2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
想要促进新陈代谢，燃烧脂肪，锻炼肌肉?然后你需要在你的日常锻炼中包括复合，多关节杠铃练习。没有比杠铃密集型运动更好的快速增加肌肉和甩掉松弛的方法了。
美国奥林匹克运动营养顾问、美国举重队顾问、文艺复兴时期运动联合创始人、首席体育科学家迈克·伊斯莱特尔博士说:“杠铃运动通过同时锻炼最主要的肌肉组织来提高新陈代谢，而这种锻炼消耗能量。”
杠铃练习对肌肉损伤也很有好处(别担心，这是伴随艰苦训练而来的正常类型)，还能点燃你身体内部的能量来源——这两者都能点燃你的新陈代谢。
伊泽特尔说:“除了用这些运动来刻苦训练和经常训练外，它们提高新陈代谢的能力并没有什么神奇的地方。”“当然，这些影响的持续时间不会超过运动本身和运动后的24小时。”
总结:这些多关节的动作可以帮助你发展出最大的肌肉量，使你的身体机能最强壮，并帮助你提高平衡能力。它们还能增加骨量，这对健康衰老尤其重要。
最有效的促进新陈代谢的杠铃运动需要大量的肌肉 和可以安全地做高重复和许多套。记住要减轻重量，并始终使用良好的技术，伊斯莱特尔说:“永远不要草率只是为了做更多的重复!”
这项运动结合了身体的大部分肌肉，如果你的技术保持严格和安全的话，可以做高强度的重复。把杠铃擦到肩膀上。然后，将你的腿稍微向下倾斜(大约2英寸)，用你的腿和肩膀推动头顶上的杠铃。保持你的脚是平的——这不是一个干净的混蛋。
这基本上是一个前蹲，进入推压，并使用了几乎一样多的肌肉杠铃清洁和按。这对高质量的训练很有帮助。试着做一个平稳的动作，这样你的腿就能带动头顶的杠铃。
洗杠铃时，你把杠铃架在肩膀上。在高拉，你只是继续拉过去你的肩膀，然后让杠铃浮动回来没有racking。后者更适合高强度的锻炼和肩膀健康，是一种切实可行的新陈代谢助推器。
这就像一个普通的硬举，但是你要站在一个1 - 3英寸高的木块上。(保险杠板也可以。)这为杠铃带来了更大范围的运动，帮助你燃烧更多的卡路里，提高你的硬举能力启动。要安全地做这个练习，要确保你的背部不圆，并且要使用比传统硬举更轻的重量。
把杠铃硬举成悬挂的姿势(把杠铃举在你的前面)。带动你的腿和臀部杠铃到你的肩膀。然后，用你的腿和手臂把杠铃推过头顶。这是一个伟大的运动，让上半身有助于热量燃烧。做这个练习也更容易，因为你不必放下杠铃。
每项运动做一组，每组12次。每组休息2分钟。
每周做两次这样的锻炼，并使用重量使每个动作对你来说都是一个适度的挑战。
每两周，每个动作增加一组。每隔一周，每次举重增加5磅。(增加体积或重量在不同的星期。)
当你在连续两次训练中每组12次的时候遇到困难，那就留出一周的时间，每组只做一组，重量是上一组的70%。这被称为“德勤会计师事务所”周。
在本星期结束后，做与上周相同的运动，只是少做3组。(如果你在去德勤之前做了6组，那么一周后开始做3组。按照之前的计划从那里开始，并不断重复。)
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