2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
下面是你以前肯定听说过的8种常见的练习——而且理由很充分。这些都是经典的动作，对增强力量、肌肉、耐力和耐力很有帮助。但是，当你想从初级水平升到中级水平并进一步提高自己的时候，会发生什么呢?你不需要昂贵的教练或昂贵的健身房来增加这些尝试过的、真正的运动的强度——通过在这些常见的动作上增加一些小的调整，你可以把它们转化成更多的运动。结合这些变化可以改善你的稳定性，让你更强壮，帮助建立更多的肌肉，增加你身体的整体代谢需求，甚至可以把你推过令人沮丧的高原。
拂去你日常生活中的灰尘，加入这些小小的变化。你可以在你已经做过的基础上创建一个全新的锻炼计划。但这些小的调整将导致一些巨大的结果。
性能变化:交叉站姿六角杠硬拉
这个动作的设置与传统的六角杠硬举略有不同。一开始你的脚要站得很窄，然后把一只脚稍微向后迈一步，把脚/大脚趾的球踢向地面，因为你的大部分重量都集中在前脚上。抓住栏杆，撑住箱子，然后抬起。每边做几次。
与传统的六角杠硬举相比，这个动作将有助于提高单腿力量和下肢关节的稳定性。
性能变化:跷跷板胸部支撑划船
此移动的设置与胸部支持的行所设置的设置完全相同。最主要的区别是，当你保持静止不动时，你的手臂/肘部会向后拉，一次放下一个哑铃。保持肘部向后拉，在紧张的状态下创造更多的时间，帮助你在拉的动作中建立更多的肌肉和力量。
性能变化:单臂哑铃胸推
这个和你平常用的哑铃胸压法的主要区别是你用的是一个哑铃而不是两个。让你自己像传统的哑铃按压一样，让你的肩膀和躯干保持紧绷。把你的手臂放在一个45度的角度，就像在俯卧撑和大多数的胸部按压。任何时候都要控制体重，这将决定你的节奏。
这种变化的好处是，你可以通过在按压时抵抗身体的转动来增强肩膀和躯干的稳定性。
性能变化:弓箭手引体向上
这个动作的设置从你习惯的抓取双倍宽度的栏开始。将你自己拉向一只手臂，让它在你上升时弯曲，而另一只手臂保持笔直。用伸直的手臂向下推到杠铃，以辅助向上拉。这个动作可以帮助你锻炼你的背阔肌和肱二头肌，同时也可以让你的身体做好单手拉起的准备。
性能变化:弹力带平板支撑
增加一个弹力带将扩大你的正常板的强度，这取决于张力带。这个动作的准备是抓住一个阻力带从两端和周围的小你的背部。保持平板支撑的姿势，双臂完全锁定，带子绕在臀部。保持骨盆圆润，臀大肌用力，不要让带子把你的腰部往下拉。
每伯纳尔 转体登山者这是非常基本的设置。开始的时候，把你的手臂锁在外面，变成俯卧的姿势。在保持一个强壮的平板支撑的同时，将一个膝盖朝向另一个肘部，双腿交替。你可以通过增加速度或持续时间来增加这个动作的强度。通过增加扭转运动到这个练习中，你将开始以内斜肌和外斜肌为目标。
South_agency /盖蒂 节奏俯卧撑这和普通俯卧撑的主要区别在于做俯卧撑的时间。通过进入开始俯卧撑的姿势。下降5秒钟，在底部保持5秒钟(身体离地几英寸，双手/双脚接触地面)，然后尽可能快地向上推。确保在整个动作中保持一个强有力的平板支撑姿势，从头到脚保持一条直线。
每伯纳尔 Plyo弓步 这种变化通过增加爆发力来增加移动强度。plyo lunge将帮助你的腿发展更快的抽搐和II型肌肉纤维。这些肌肉纤维用于更有力的运动，如短跑或跳跃。先回到弓步姿势，膝盖离地两英寸远。以最大的努力，驱动你的脚穿过地面，跳得尽可能高，然后轻轻地回到你的起始位置。
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