2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
当你需要快速上网时，你不会想听一场关于高级饮食计划、周期性有氧运动和几周脂肪燃烧的讲座。你想知道你能做什么 现在让你的身体变紧变瘦。在这里，我们的专家培训师，形体艺术家和实验室老鼠圆桌会议告诉我们，你可以做什么来尽快完成工作。幸运的是，杀死脂肪的方法不止一种。
参见:6周的精益锻炼
“当你试图撕裂身体时，恐慌是你能做的最糟糕的事情。”这就会导致有氧运动过度，只是简单地把它排汗，这反过来又会迫使你的身体储存脂肪。相反，我限制我的卡路里和时间我的碳水化合物摄入量在我的锻炼。我提高了锻炼的速度和强度，以帮助燃烧更多的卡路里，同时迫使肌肉吸收周围的水分。不用说，你需要增加蛋白质的摄入来维持肌肉和新陈代谢。
参见:获得肌肉的10个训练技巧
我也会做一个水耗竭循环，而不是试图在最后一分钟把所有的水都放掉，从而减少整体的水，迫使肌肉把水吸入。即使我没有达到我想要的身体脂肪的最终效果——我的肌肉更硬更瘦。此外，你可以随时吸气，不要无精打采，当你需要发泄的时候，确保没有人在看!”
不需要放弃杠铃和跑有氧运动，说乔什布莱恩特，MFS, CSCS, PES。“我建议杠铃配合动作越快越好，运动时不要间断。要建造一个综合体，你可以先做5-8个蹲起，然后做5-8个蹲起(或推力器)，接着做5-8次“早安”，接着做5-8次“高翻”，接着做5-8次“俯身划船”，最后做5-8次“硬拉”。
参见:用复杂的动作来锻炼肌肉
布莱恩建议在开发自己的脂肪分解复合物时遵循以下指导方针:
“配合训练之所以有效，是因为它们本质上是通过举重进行的间歇训练，这比长时间缓慢的有氧运动更能刺激你运动后的新陈代谢。”此外，研究表明高强度的间歇运动增加了运动后合成代谢激素的反应。”
当人们想要变得非常瘦的时候，他们常常会抱怨他们在跑步机上需要多少时间。嗯，这些人不仅限制了他们能燃烧多少脂肪——以及燃烧的速度有多快——他们还表现出了严重的缺乏想象力。
参见:瘦肌肉有氧运动
CPT的Jim Ryno说:“毫无疑问，当你需要快速瘦下来的时候，没有什么能比得上一些有挑战性的山坡冲刺训练。”它们是最好的燃烧脂肪的方法，同时又不需要消耗高质量的肌肉，而长时间的稳定的有氧运动是众所周知的。没有其他的有氧运动能像山地跑那样在快速减肥的同时还能锻炼肌肉。为了快速减肥，每项运动做15-20次短跑，每周最多5次。如果你有更多的时间，想利用他们的优势，每周2-3次就足够了。”
Ryno说一定要从一个详细的，动态的热身开始，以一些静态拉伸结束。
CSCS的Justin Grinnell说，一些好的ol ' nfl式的联合训练可以在释放脂肪储备方面产生奇迹。
他说:“史上最快的减肥方法就是推雪橇。”“因为你不想失去动力，你被迫尽可能地努力工作来保持体重。它作用于身体的每一块肌肉，引起巨大的代谢紊乱，并释放大量GH和睾酮，这进一步有助于脂肪燃烧。”
如果你有机会使用雪橇，并且有地方可以推它，增加足够的重量，使它具有挑战性，然后增加20码或更多的距离。每次推举之间休息30秒，每次最多休息10-15秒。没有可用的雪橇吗?和一个训练伙伴开车去一个大停车场，轮流把车推到空挡。
参见:用雪橇解锁新的力量增益
如果你没有想要的那么瘦， 更WWE的力量教练Rob MacIntyre说，工作可能不是解决问题的简单办法。
他表示:“如果客户已经在努力减肥，但仍有工作要做，那么我就会找出他们没有做的事情。”“由于身体对有氧运动的适应如此之快，所以将有氧运动混合起来很重要，因为10-20分钟的高强度运动很困难，而这通常是他们没有尝试过的策略。”很难把自己逼到极限,为此自己和更容易与伴侣或教练又是;它可以是任何运动真的只我喜欢把杠铃复合物与sprint或强人又是工作;如果你能举行一次谈话时,站在你自己的力量你可能已经对自己太容易了。”
换句话说，像老板一样训练，结果会随之而来。即使你认为传统的锻炼很有挑战性，你的身体也可能无法适应。使用一个训练伙伴或教练来推动你，你真的可以把你带出你的舒适区，进入Leanville。
每个人都是不同的。因此，一些教练所倡导的“保持苗条”的信条可能并不总是有效。而且，在某些情况下，这可能会完全适得其反。Phil Gephart, MS, CSCS，在这里挑战权威。
“我完全不做有氧运动，”格哈特说，他也在立陶宛打过职业篮球。我也这样教我的客户。传统的稳定状态下的有氧运动实际上会让人变胖，因为它对肾上腺的压力会导致皮质醇分泌过剩。简单地看一下有氧运动和厌氧运动的极端情况——奥林匹克长跑运动员和奥林匹克短跑运动员。长跑运动员肌肉较少，体脂百分比在9-11%之间。短跑运动员有长而瘦的肌肉，平均2-4%的体脂。
现在，如果你已经很瘦了，在拍照或比赛前做一些晨间有氧运动可以帮助你瘦下来。但是所有这些规定更多有氧运动的健身教练都是伟大的BS艺术家。荷尔蒙的反应并不是你想要的。保持高水平的睾丸激素和生长激素(GH)，你的胰岛素和皮质醇就会得到适当的调节，你就会很快地瘦下来。这意味着短跑——不是长距离、慢速、长距离的有氧运动。世界上所有的有氧运动都不能帮助你像你希望的那样保持身体的前倾和肌肉，尤其是在时间紧迫的时候。这具尸体不是为了从洛杉矶跑到圣地亚哥而设计的，而是为了从动物身上跑下来生存，或者是为了杀死动物养家糊口。这就是为什么身体主要是II型(快收缩)肌纤维的原因。这样训练，你会对结果感到满意的。”
如果你想减掉更多的脂肪，可以尝试从多个角度来解决这个问题。
补充-剂量/时间
咖啡因- 200-400毫克，30-60分钟
绿茶提取物- 500毫克，每天2-3次，每次30分钟
育亨宾- 5-20毫克，2-3倍每日一剂，锻炼前30分钟
左旋肉碱- 1-3克，每日2-3次，随餐服用，运动前服用一剂，运动后服用一剂
CLA - 1-3克，每日三餐3次
想要获得独家健身建议、采访等更多信息，请在YouTube上订阅!
