2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
想要更大更好的二头肌?然后做杠铃弯举，直到你呕吐。哈哈。要是有那么简单就好了。据一些自称专家的说法，有时确实如此!但在这里 F M&在美国，我们采取一种更有计划、更科学的训练方法，帮助你在实现体型目标方面充分发挥潜力。在男性想要展示的身体部位列表的最上面，就是肱二头肌。但是，毫无目的的蜷缩就像它听起来那样有限制。
通过将这五种特定的策略融入到你的日常生活中，你会体验到更好的整体肌肉尺寸和质量。
你在杠铃弯举上使用的夹紧宽度可以使你的肱二头肌生长完全不同。使用标准的肩宽握把二头肌的长(外)头和短(内)头均匀地握在一起。你从那里走得越宽，强调的头就越短;越窄，强调的头部越长。因此，除了齐肩宽的握把卷发外，一定要加上一些比齐肩宽的握把，以增加短头发的压力，紧握的弯举则会增加压力。这将有助于提高每个二头肌头的大小，这将共同创造更大的二头肌。
提示:开始锻炼你的肱二头肌，用四套肱二头肌弯举。在第一组，紧紧抓住(大约8英寸的距离)。第二局，臀部宽度的握拍。在第三组，采取与肩同宽的握拍，在第四组结束时采用宽握拍(大约比肩宽宽6英寸)。
现在你可能已经知道局部运动的好处了。只通过部分练习来完成重复练习，可以帮助你在这个特定的范围内变得更强壮。这也适用于你的肱二头肌训练。但不像21世纪，你可能会想到二头肌和部分肌肉，我们提供给你一种训练重型肌肉的方法。当你做一个全方位的运动旋度，你被限制在一个重量，你可以通过ROM最薄弱的部分(如果你使用正确的形式)。做坐着杠铃,去除底部一半的运动以来酒吧休息在你的大腿,帮助你更大的压力集中在肱二头肌,你可以放置一个大过载肱二头肌,因为你是最强的上半部分罗。大多数男人可以在坐在旋度约20 - 30%的重量比站杠铃杠铃。
提示:最好的方法是在你的肱二头肌训练中加入坐式杠铃弯举，在锻炼时先练习。做三套坐式杠铃弯举，然后跟着做2-3套直立式杠铃弯举。
坐倾斜哑铃弯举是唯一的方法来伸展二头肌的长头。当你坐在斜坡上时，你的手臂在躯干后面移动，这会拉伸你的长头，让它以更大的力量收缩。因此，当你倾斜弯举更大的重点是放在二头肌长头。这一点很重要，因为从侧面看，长头能让你的手臂更好地塑形，当别人让你弯曲时，长头能形成肱二头肌的峰值。
提示:做了杠铃弯举后，继续倾斜弯举。试着这样做:开始时倾斜调整到30度左右。到达失败点后，将凳子调整到45度，然后继续你的动作，直到调整好为止。在达到那个角度的失败后，将仰卧起坐增加到60度左右，完成整套动作，肌肉完全燃烧失败。这是一组。选择一种允许你在第一次坐立时做大约10次的等待，然后以这种方式做三组。
多年来，健美运动员们一直认为，为了锻炼前臂和臂架，铁锤式弯举是一种事后才想到的运动。然而，研究表明，锤状弯举最强调的是长头二头肌。为了真正提高这一关键的二头肌，你必须不断地做锤卷与你的二头肌训练。
提示:试着做一下横锤式弯举。不要将身体前倾，而是将身体前倾，与躯干成45度角，朝向肩膀。这会使你的二头肌更加突出。
虽然它们看起来很弱，但波段提供了一种独特的阻力，称为线性可变阻力。这意味着，随着整个运动范围的增加，阻力也会增加。以肱二头肌为例。在底部位置几乎没有弹力带。当你卷起时，带子被拉长了。你卷得越高，伸展的幅度就越大;拉伸越大，阻力越大。这样做的好处是，随着整个卷曲的阻力越来越大，你必须招募越来越多的二头肌肌肉纤维。这可以帮助增加肌肉力量和肌肉力量，超出了标准的自由重量，如杠铃和哑铃。
此外，它可以促进肌肉生长。肱二头肌只在运动范围的后半部分最大限度地参与弯举的旋度,当手臂是相当直(180度角在肘部),上肢的(深肌肱二头肌下面),肱桡肌(大前臂肌肉拇指一侧手臂)做的大部分工作提升重量直到中点的运动,当肘角是90度。在此之前，肱二头肌不会做太多的举重运动，直到整个运动范围结束。当你用杠铃负重时，你限制在肱肌和肱桡肌能举起的卷曲的前半部分，这通常比肱二头肌能举起的中点和更高的部分少很多。这就是为什么你可以卷曲更多的坐在杠铃卷发，如上所述。然而，使用橡皮筋可以让你从较轻的重量开始，随着你把它卷得越高，它会逐渐变重。这使二头肌的张力达到最大，当它计数和最大的增长。当你用铁链做卷发时，你会感到二头肌的疼痛和灼烧。
提示:完成你的肱二头肌锻炼，用3组10-15次的弯举来结束。
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