2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
任何一个在健身房呆过一段时间的人都知道，用一刀切的方法进行训练不是一个明智的选择。如果你想要力量和尺寸，那就需要有一个疯狂的方法。一个新手将会通过更灵活的训练得到最大的回报——而不是更困难——并且假设一个动作应该在你的武器库中，因为所有的专业人士都在做这个动作，这是受伤的快速通道。谢天谢地，我们在这里帮助你走在正确的道路上。
虽然这些举重和移动是伟大的和有效的，他们需要一个水平的经验和细微差别，一个初学者不会马上拥有-不管你已经是多么强大。不要让你的雄心壮志造成潜在的严重伤害，从而阻碍你的进步。对于初学者来说，在掌握了一些技巧之前，对这些动作进行沙袋练习可能是一个明智的选择。
奥运会举重需要的力量、肌肉的协调性、灵活性和时间安排基本上是所有举重项目中最重要的。是什么让他们如此伟大。问题是，初学者需要更多的时间来练习更多的控制动作。即使你认为你天生有足够的运动天赋去尝试一把Oly，提前这么做也很有可能会打破你被解雇和被招募的模式。
或者，将这些举重动作的复杂性分解成不同的部分，并为你的训练做相应的练习。像前蹲举、高拉力举和硬举都是很好的选择。
参见:瞬间肌肉:安全的前蹲
与奥运会举重类似，增强式训练需要爆发力、运动能力和肌肉意识，才能安全有效地跳跃和降落。运动员、力量训练者和健美运动员都可以从plyo加入他们的项目中获益，但是重要的是要考虑为什么他们应该保留给中级训练者。简单地说，你期望你的身体创造出正确的几何形状和技术，你的肌肉产生最大的力量，这一切只需要你完成一个典型的时间意识代表的任何其他重量训练练习的一小部分时间。一个新手举重运动员如果不能充分利用他们的控制下蹲，就不能从减少他们的可用时间窗口中获得更多的生理上的好处。
参见:8个最好的增强式肌肉锻炼
相反，初学者应该给他们的神经系统适应的机会，以帮助他们的高阈值运动单元更有效地工作。在大的提升中变得更好，然后加入一个节奏(慢的偏心，强的同心)是一个聪明的方式来进步简单的复合动作，作为正确的方向上的一步。收益将是不言而喻的。
本世纪初到中期，一股不稳定的培训浪潮席卷了健身行业。认为波苏球和其他类似的模式更具有运动性和“功能性”传统的重量训练方法的更好的准备形式维持了相当一段时间。所有的事情都是一样的，一个初学者如果想要增加力量，在他确定他可以正确的移动之后，他应该把力量的发展作为他在健身房的第一个重点。为了充分训练力量，你需要让你的肌肉在负重的情况下进行最大限度的收缩。当一个表面不稳定时，你不能对它产生最大的力;这只是物理宇宙的规则之一。这对于一个刚开始训练的举重运动员来说是非常重要的。
参见:30种最适合男性的体重锻炼
相反，要记住，举起一个不稳定的物体和举起一个不稳定的物体是非常不同的。壶铃、带铃、链条和其他举重方法可以帮助举重者在力量增加到超过开始阶段之后。只要记住双脚着地就行了。
仰卧起坐是一种以健身为目的的运动，由于CrossFit的出现，这种运动最近在力量和健身领域得到了普及。这是一种增加引体向上重复次数的方法，尤其是在你的训练有定时的情况下。他们以一种协调的、有节奏的身体摆动开始，这有助于利用动量推动身体向上越过横杆。如果引体向上被认为是一种背部运动(这是力量训练社区的大多数人都同意的)，那么引体向上是一个完成很少的好方法。身体对运动的帮助消除了任何背部的隔离，电梯变成了有氧运动的噩梦。用这种方法开始你的引体向上的学习曲线，可以把一个举重运动员放在错误的轨道上，并让他放弃正确的肩胛骨力学是正确和安全的拉。此外，仔细观察基平拉起的底部阶段可以发现，由于在每次拉起之前肩膀会出现夸张的超调，肩囊有很大的受伤风险。我可以有把握地推测，与肩带较结实的运动员相比，较弱、训练不足的运动员更容易受伤。相反，要坚持使用正常的引体向上。如果它们变得多余，改变你的握拍、节奏和休息间隔。
参见:牵引:背部发展之王
对于大多数读者来说，这本书可能会让他们感到震惊，但请听我说完。
郑重声明，我非常重视这个练习，因为它能带来很多好处。然而，一个运动觉觉意识低、神经肌肉协调能力差、稳定性低的初学者很可能会觉得这个练习太难了。以我作为一名教练的经验，任何一个举重运动员，如果没有达到中等水平的训练，都会花更多的时间摸索平衡、正确的髋部对齐，当然，在一组单腿动作中，也会有正确的腿筋和肌肉活动。基本上，他所有的精神注意力和精力都投入到简单的“完成”动作上，却无法获得锻炼所能带来的肌肉好处。任何产生如此多的辅助干扰的电梯都可能成为一个新的或年轻的举重者的额外负担，他可以暂时不用处理。一个有效的回归可以是我的单腿拉过。从视频中可以看出，力的角度改变了，完全与后链相反。同时，后腿是倾斜的，这有助于髋部水平和脊柱平坦。它消除了等式中的平衡行为，是SLDL的一个很好的替代品。
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