2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
开始锻炼肌肉是一件艰难的事情。从训练到补充，获得正确的平衡可能是困难的，但我们在这里为您提供方便。如果你想在不牺牲健康的前提下锻炼肌肉，这里有5个你应该避免的错误。
参见:完成4周的初学者锻炼计划
我看到很多新朋友在健身房毫无理由地做10组前臂卷。过度锻炼较小的肌肉会使你失去进行更重要的复合运动的潜力。例如:,假设你的前臂负荷过重，那么如果你明天试着做硬举，你的握力很可能会丧失，不让你做这个练习。
解决方案:先集中在主要肌肉群上，将辅助运动留到最后3-4组。同样重要的是要记住，复合运动通常会锻炼较小的副肌。举个例子:你做了一个大抓力下拉，但是你也锻炼了你的肱二头肌和前臂。
我看到的一个很大的错误是，初学者在健身房没有把举重当成一项运动。热身在举重运动中是必不可少的，就像在足球、足球、篮球等运动中一样。不适当或不充分的热身是受伤的第一种方式——尤其是在举重的时候。
解决方案: 在开始工作前，一定要在有氧运动机上热身5-10分钟，并使用较轻的重量。如果你选择不跳上跑步机，确保你使用较轻的重量热身，你的关节移动来得到热身。
这个错误可能和没有计划就去健身房的错误一起出现——除了我看到运动员使用程序和运动员不使用程序都犯了这个错误。正如你可能已经知道,吸收能力的工作方式是:你去健身房锻炼肌肉分解然后他们在更大更强的国家恢复你的时间以外的健身房。如同所有的事情一样,有一定的限制有利于你的肌肉拉伤,一旦你工作疲惫的肌肉来完成它实际上会适得其反,因为它可以带你比平时更多的时间来恢复。
解决方案: 我绝不是要你少训练。我只是说在训练中要聪明，不要每天都跑150%。举个例子:如果你决定做一次肌肉锻炼(尽可能多做几次)，每次锻炼只做一组肌肉锻炼，不要在当天做的每一组肌肉锻炼时都筋疲力尽。这将使你更频繁地训练你的肌肉群，为更多的肌肉生长打开大门。
如果你问我，仅仅为了训练而训练可能会有点适得其反。很多初学者犯的一个大错误就是没有计划就去健身房，没有真正的目的就去锻炼上半身的每一块肌肉。虽然从技术上来说，这仍然被认为是一种锻炼，但如果你没有一个进步的计划，你将永远是那个在健身房看起来和2012年一样的人。
解决方案:一个结构化的训练计划将确保你的力量和肌肉都得到增长。所以，不要为了健身而去健身房——制定一个计划，从一开始就做好摧毁它的准备。
睡眠是长肌肉的第三大要素，仅次于营养和训练。但是，就像饮食一样，很多人忘记了我们的肌肉在我们睡觉的时候就会恢复，然后就会想为什么每晚睡4个小时的时候肌肉没有生长。睡眠不仅对举重很重要，对身体健康也很重要，所以尽量不要熬夜太久。
解决方案: 计划每晚7-9小时的睡眠，并尽最大努力每晚睡个好觉。
初学者举重的另一个大错误是把太多的压力放在补品上。是的，一个良好的锻炼前，蛋白质粉，和一些BCAAs会帮助你，但没有什么比你的训练和饮食更重要。
解决方案: 把补品当做它们本来的样子使用——补品。这意味着它们能帮助你的核心需求成长。不要认为如果你不吃早餐，而是空腹进行训练，那么你的锻炼前会为你提供有效锻炼所需的主要营养。专注于饮食和训练——然后担心你的补充。
对于初学举重的人来说，遇到这么多“兄弟科学”是一个大问题。我可能会看到有人在做某项我并不认为有益的运动。当被问及原因时，有些人会说“某某人让我这么做”之类的话。从错误的人那里获得建议，而不做自己的研究，最终可能会阻碍你实现目标。
解决方案: 就像我之前提到的，对任何事情都要有所保留。你很容易相信别人告诉你的每件事，但这也是为什么有些人没有取得应有的进步的主要原因。不要尝试别人告诉你的每件事，回家后上网看看他们告诉你的每件事有多有效。
我会让初学者问我为什么他们在健身房努力训练却看不到效果。几乎95%的情况下，他们的日常锻炼都是原地踏步的，但是他们的饮食似乎远远没有达到预期的效果。
解决方案: 对待你的饮食就像对待你的日常锻炼一样认真。跟踪你的摄入量，确保你的碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量反映了你的目标——不管你是想减肥还是想增肥。
许多新手过于关注小肌肉，而不是从腿部开始增加整体质量。不关注复合动作不会让你充分发挥你的潜力，也会为不对称的形体打开大门。
解决方案: 在锻炼肌肉方面，没有什么运动能比卧推、深蹲和硬举更有效了。最好的增重训练计划通常是将三大运动和辅助运动结合起来，以帮助你瞄准每一个有足够肌肉量的肌肉群。
这是我所见过的最普遍的错误——尤其是在一个每天都有新成员加入的大学校园里。我经常去健身房，看到初学者蹲下来一英寸315，硬举405和一个彩虹形的下背，推225在板凳上和他们的观察员做所有的工作。
解决方案:开始时使用较轻的重量，并执行每一个运动与适当的范围和技术。一旦你开始打破形式，减轻一点负荷-特别是在开始的时候。一旦你获得一点经验，开始测试更重的重量，你会看到力量和肌肉质量的进步。
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