2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
每个人都想保持苗条，同时获得高质量的肌肉。结果，人们沉浸在顶级的饮食和锻炼计划中，几乎没有犯错的空间。虽然要想拥有一个完美的体格，严格的饮食和锻炼计划是必须的，但是每天都有一些你可能会忽视的方法可以帮助你一步步接近你的目标。遵循这些建议来接近那些似乎不会消失的最后几磅。
阻力训练的重要性怎么说都不过分。增加肌肉使你的身体加快新陈代谢。每锻炼一磅肌肉，每天就会减少35-50卡路里的热量，或者每月减少1500卡路里，或者每年减少18000卡路里的热量。这大约是5磅的脂肪，你可以在休息时消除。
不要把你的时间花在和你的女朋友在跑步机上聊天上。在举重训练中加入燃烧卡路里的元素，将休息时间限制在30-45秒。与3分钟的休息时间相比，休息30秒能增加50%的卡路里燃烧。你可能在下一次比赛中没有那么强壮，但是增加的卡路里消耗是值得的。
为了帮助你在两组之间燃烧卡路里——在更短的时间内完成更多的事情——你可以在举重训练的日子里加入超级组，或者递减组组，或者进行循环组。你也可以通过在其他运动之间做腹肌运动来最大化时间，而不是等到运动结束。当使用较轻的重量时，试着加速你的代表，但不要以牺牲适当的形式。
不要被同样的锻炼和重量困住。预计4-6周后，你的身体将会适应，并将会渴望一些新的东西。试着增加你的负重，尝试新的锻炼，缩短休息时间，采用先进的技术，如超级运动，从杠铃到哑铃……任何可以让你的身体猜测和提高的东西。举重是一个不适合进行适应性训练的领域。
多做一些关节运动，比如推举、划船和深蹲，这样可以锻炼最多的肌肉，燃烧最多的卡路里。孤立动作，或单关节练习，如腿部伸展，二头肌弯曲和肱三头肌伸展，应该只代表你日常训练的一小部分。
为了自我修复(这才是真正的收获)，身体需要休息。每晚至少睡8个小时，让你的身体恢复并长出肌肉，这将增加你燃烧卡路里的潜力。根据你的训练量，留出几天的时间再锻炼相同的肌肉群。这也可以防止过度训练，因为过度训练会使你的肌肉萎缩。
阻力训练也能在运动后燃烧更多的卡路里。一项研究发现，经过30分钟的全身锻炼后，受试者的静息代谢率在锻炼后两天内提高了20%。对于体重180磅的男性来说，这一比例相当于平均每天多燃烧400卡路里的热量。
如果你的目标是有一个更苗条的腰围，不要训练你的腹肌与沉重的负荷。每组至少做15次，每组之间最少休息(少于60秒)。改变你的节奏和锻炼选择，而不是你的负荷，以获得最大限度的利用你的ab。
增加5%-10%的重量到您的升降机和执行套在6-8次范围内，以震惊您的新陈代谢。这个简单的改变可以帮助你在锻炼后的两天内燃烧600多卡路里的热量。
尝试周期性(循环)你的训练方案，以获得更好的整体效果，当你专注于力量、质量和身体前倾时，在不同阶段交替进行。
记录训练日志。记录你的锻炼，设定和重复每一个阶段，然后参考数据来评估你的进展和设定新的目标。
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