2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
当我们又开始了新的一年，我们大多数人都在草拟我们的计划，以摆脱假日粘，或潜入一个新的健身计划第一次。当然，有无数的策略可以使用。但是，我们想让你走出老路，为你提供一些你可能还没有考虑到的选择——既能减轻你的腹部脂肪，又能把你和健身房里的其他人分开的东西。
我们在开始一项新的锻炼计划时所做的大部分事情包括把东西拿起来放下去——垂直地克服重力，一次一个。但是如果水平移动重物，从A到B呢?
“我认为我们需要在我们的锻炼中加入更多的负重负重，”密歇根州健身中心的老板贾斯汀·格林内尔说。“雪橇推、农夫走、行李架搬运、雪橇拉、头顶搬运和高脚杯搬运都能锻炼肌肉和力量。”
这些动作为你的锻炼增添了一种很棒的方式，让你在跑步机上也能锻炼得更好。没有去联合式健身房的机会?你可以用家里常见的东西，比如手推车、手提箱甚至是沉重的石头，用很少甚至没有预算的钱来制作各种各样的工具。这些工具的笨拙的性质有一个额外的好处，即建立动态的核心力量。
对于刚到健身房的人来说，最常用的营养方法之一就是每天吃5-7顿饭，以“保持高新陈代谢”。但格林内尔认为，这可能使问题变得过于复杂。
他说:“我认为，人们将开始关注总体蛋白质和卡路里摄入，而不是用餐频率。”“研究表明，只要你每天摄入蛋白质和卡路里，进食频率并不重要。就像你的训练一样，只要确保你能做到就行了!”
如果你愿意，你可以坚持5-7餐，但这可能是一个更好的方法来确定你的体格目标，设置一些营养指南，然后集中在宏量营养素比例和总卡路里需要达到那里。
膳食脂肪可能是所有宏量营养素中最受诟病的。毕竟，它是脂肪，我们当中有谁比现在更想与它联系在一起呢?(提示蟋蟀……)，但英国出生的健身模特兼演员Mehmet Edip想让你记住一件事: 脂肪是你的朋友。
“吃脂肪不会让你变胖，”他提醒我们。“如果你想锻炼肌肉和燃烧脂肪，你实际上需要吃牛油果、坚果和红肉中含有的优质脂肪。”
研究表明，红肉中的饱和脂肪是保持睾酮水平的理想选择，而坚果、种子和某些油中的单不饱和脂肪可以润滑关节，促进心脏健康。让今年成为你相信脂肪益处的一年。
在有关多种维生素有效性的争论中，人们可能各持己见，但对于是否需要摄入富含维生素和矿物质的饮食，争论较少。在这一点上，Edip有一个建议。
“为什么不把放养的动物产品添加到你的饮食中呢?”自由放养的动物有更多样化的饮食，相应地含有更多的维生素K、A、B和锌。”
·
碳水化合物是燃料。我们需要它们来为训练提供能量，并在恢复过程中锻炼肌肉。但是，如果你在过去的几周里大吃圣诞饼干和土豆泥，一种更精致的方法是合适的。一种方法是循环你的摄入量。这听起来像是一个只有职业健美运动员才会使用的策略，但实际上任何人都可以利用身体处理这些大量营养素的方式。
“摆脱顽固脂肪的一个方法是碳水化合物循环，”Edip说。这是你控制碳水化合物摄入量的时候。一个简单的方法是有一个高碳水化合物，低碳水化合物和无碳水化合物的日子。一般来说，这三天是轮换的，或者 骑车是平等的。碳水化合物的处理是关键。通过几天降低和消除碳水化合物，身体进入脂肪燃烧状态。通过高碳水化合物的一天，这有助于防止代谢减缓，也让你有机会有更好的能量水平在整个脂肪损失的过程中，这甚至可以导致肌肉组织的增加。”
如果你多年来在没有深蹲的情况下，在体格建设方面取得了相对的成功，我们为你鼓掌。但是，我们只能否认那些逸闻趣事和实验室验证的证据，它们为杠铃式蹲姿提供了源源不断的支持，并为任何试图改变自己外貌的人提供了好处。因此，暂时远离腿部的压力，等待更大的收获。
一项新的研究发表在《自然》杂志上 强度与强度杂志调节的研究将深蹲和腿部按压进行对比，结果显示，在锻炼过程中，深蹲比腿部按压的力量提升睾丸激素水平高出25%。生长激素在很大程度上影响你身体的肌肉生长和燃烧脂肪的能力，而在蹲姿组中，生长激素的水平却高出惊人的200%。深蹲组的皮质醇(一种压力荷尔蒙)也更高，这证实了我们之前认为的事实——深蹲对大男孩来说是一种提升。
想要获得独家健身建议、采访等更多信息，请在YouTube上订阅!
