2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
几乎没有比平板支撑更基础或更常见的核心练习了。当你“积极地”锻炼时——也就是说你要动用你能调动的每一块肌肉，从头部到脚趾——它会中和脊椎，让你的整个身体都疲惫。根据TRX的表演主管克里斯·弗兰克尔(Chris Frankel)的说法，这“让人意识到要有意识地调整姿势和力量。”
不幸的是，大多数人都是“被动地做平板支撑”，这在视觉上很像普通的平板支撑，但感觉上却不像，也无助于增强核心力量。
所以，检查一下下面的错误，确保你得到了所有的好处。
在你的肩膀和臀部之间不能保持一条直线是最值得注意的意外之一，因为这通常意味着在腹部和臀大肌没有最佳的张力。
用力挤压，从头到脚保持一条直线。
许多举重运动员本能地耸肩，这看起来或感觉上都不对。为了解决这个问题，把你的肩胛骨挤在一起，把你的前臂拉向你的臀部，以最大限度地提高核心力量和正确的姿势。
如果你不把脚趾向地下推，并把它们拉向头部，这可能意味着你的股四头肌没有很好地参与，这将在张力链上产生一个扭结。
保持你的腿和躯干挺直和僵硬!
许多业余举重运动员倾向于弯曲和过度伸展他们的脖子，这就会打乱他们的姿势。
试着将你的视线放在手指前面几英寸的地方，以保持头部的中立位置，这反过来会帮助你的臀部和肩膀保持一致。
试图打破平板支撑时间的吉尼斯世界纪录无疑会导致上述陷阱，以及被动的核心参与。
Frankel建议每10秒做三到四组，每组之间重置3秒。这种方法可以让你在没有身体恶化的情况下积累合适的支撑板。
注意：这应该是艰难的10秒钟。
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