2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
没有人期待徒步旅行的日子。腿部锻炼现在比以往任何时候都更具挑战性，因为我们花了太多时间坐在办公桌前，堵在路上，弓着背看智能手机。因此，我们的臀大肌、臀部和腘绳肌都很紧，这使得本来就很困难的腿部运动几乎不可能进行，也存在潜在的危险，因为我们缺乏足够的灵活性和稳定性来安全有效地完成这些动作。
还有一些腿部运动效果很差，完全是浪费时间。以下是七种可能导致长期疾病的腿部运动，以及可以考虑的替代方法。
Pete Williams是美国国家运动协会认证的私人教练，也是许多关于表现和训练的书籍的作者或合著者。
为什么要避免: 你在伸展膝盖，在前交叉韧带上施加巨大的张力，而你所做的仅仅是分离这些股四头肌。
你应该做什么: 上台阶通过弯曲和伸展膝盖来挑战四头肌，以一种更好地模仿日常生活和运动的步伐运动。
为什么要避免: 我们已经看到太多的人在体育馆里没有坚持跳下去，并跌倒在箱子上，另一个设备，或另一个人。我们都希望建立爆发力，但如果你还不能灌篮，这就不是最安全、最有效的上篮方式。
你应该做什么: 蹲跳比箱跳更有效，因为它迫使你把注意力集中在臀部、膝盖和脚踝上。所谓的三次屈曲反应在你的跳跃中产生力量，不像跳箱，它不太可能对你或你周围的人造成伤害。
为什么要避免: 除了看起来可笑和可能使你的膝盖紧张，这不是一个有效的方式来挑战你的臀部外展和内收。
你应该做什么: 弹力带在这方面更有效。在你的双腿上方放置一个迷你橡皮筋。从一个部分蹲姿开始，保持左腿不动，将右膝前后转动10次。
为什么要避免:这些不是危险的。事实上，你可以长时间地锻炼，但除了让小腿酸痛之外，什么也不会产生。但你也不太可能得到结果。小腿可能比任何肌肉群都更难发育，每天一个小时或养小腿几乎不会产生什么投资回报。
你应该做什么: 不要徒劳无功地用提腿来锻炼小腿，要做一些运动，比如分裂蹲和哑铃弓步，这样可以锻炼臀部、股四头肌和腿筋。你会得到运动的所有功能上的好处，并像提腿一样有效地打击小腿。
为什么要避免:这是一个有效的锻炼腿筋和臀大肌。不幸的是，我们大多数人由于坐得太久而被限制在这些区域，我们缺乏基本的活动能力来获得这些好处。通过推动这个问题，我们可以为背部疼痛做好准备。
你应该做什么: 倒立的腿筋会让你为硬举做好准备。用右脚保持平衡，保持腹部紧绷，肩膀向后和向下。弯曲腰部，双手向两侧伸展，左腿向后伸直，点燃左边的降落伞。你的肩膀和脚跟应该一起移动，形成一条直线。回到起始位置，换腿。
为什么要避免: 这种做法实际上收效甚微。
你应该做什么: 劈叉式深蹲更好地瞄准臀大肌和股四头肌，同时打击小腿，增强臀部稳定性。这比“驴踢”的好处多得多。
为什么要避免: 除了妨碍你的健身伙伴之外，在你的多层健身房里，拿着哑铃走上台阶会给膝盖带来不适当的压力。
你应该做什么: 农民步行是一种非常划算的运动，它提供了与负重步行类似的好处，而不会对膝盖造成压力，还能增加整体核心稳定性和改善姿势。
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