2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
设定减肥目标有时会失败。我们很多人都有正确的想法;我们知道我们应该合理饮食，经常锻炼，但在实践中，它从来没有完全奏效。
斯克兰顿大学进行的一项研究发现，虽然减肥是许多人的头号目标，但只有8%的人最终实现了自己的目标。
但你不是统计数据。如果你在这个网站上，你有实现你的目标的纪律，但你可能不知道怎么做。幸运的是，这并不复杂。这里有14种可靠的减肥方法。
几乎不休息，背靠背地做运动是一直以来最流行的减肥训练方法之一。它能让你的心率加快，燃烧大量的卡路里，让你在短时间内完成整个身体的工作，从而促进睾丸激素和生长激素的释放。
一个训练只需三个练习就可以完成。选择一个下半身举，一个推，一个拉(确切的顺序并不重要)。建立最大的肌肉,你可以做经典的力量练习蹲,卧推,和引体向上,但调整权重和机架高度可以在一个拥挤的繁琐和费时健身房。哑铃是伟大的工具,如果你选择正确的练习,你可以使用相同的对每一个提升。试着做一个哑铃前蹲，然后划船、罗马尼亚式哑铃举重。
类似于电路，杠铃组合电梯的动作流动到对方，所以你可以保持一个轻快的步伐，而工作的整个身体。你可以选择一个重量，站在一个地方。当它结束时，你仍然会喘不过气来。
每一个复杂的练习都应该让你为下一个做准备，这样你就可以马上做这些练习了。举个例子，完成一个“hang clean”的姿势时，你就处于前蹲的起始位置。下蹲之后，你可以把杠铃直接按在头顶上(一种军用的压力)，然后从那里，进行一个头顶上的冲刺。每组五次，在完成所有四项运动后休息。开始的时候，吧台两边各放25磅。对于大多数新手来说，这已经足够了。
前面提到的“挺举”是奥运会举重项目“挺举”的变体，是奥运会举重项目“挺举”的一种。所有的“O”型举重都可以用来增加脂肪的流失，因为它们可以吸收大量的肌肉。试着在你的锻炼中先做三到五组动作，或者把它们混合成回路或配合物。做高强度的锻炼，可以显著提高心率。对于低强度的锻炼，他们会建立并保持肌肉量，这在节食时是至关重要的。
你知道吗?当你休息的时候，你消耗的脂肪比你举重时消耗的要多。这是因为你的身体需要氧气来补充肌肉，这个过程会分解脂肪。在这个时候，你可以通过做一些简单的运动来燃烧更多的脂肪，比如以轻松的速度跳上一分钟左右。
我不认为水果等同于糖果，应该像其他糖一样被禁止食用，但我确实认为必须限制水果的摄入，以最大限度地减少脂肪。肝脏会将多余的果糖转化为脂肪，所以最好把香蕉、橘子、苹果等留到锻炼后真正需要的时候食用。在训练后吃一到两块来防止肌肉分解，剩下的时间里坚持吃蔬菜和少量的淀粉。
随着低碳水化合物饮食的兴起，许多人增加了他们的脂肪摄入量。的确，吃低碳水化合物可以让你吃更多的脂肪而不用担心体重增加，但是吃太多会阻止体重减轻。脂肪不仅富含热量，还会破坏-6脂肪酸和-3脂肪酸的比例，导致炎症。有趣的是，因为低碳水化合物饮食会使你的身体更有效地燃烧脂肪，所以过量食用培根、牛肉、奶酪和其他来源的食物为身体提供了如此多的脂肪，以至于没有理由去分解你肠道周围的东西。换句话说，你没有达到目的!只有20-30%的卡路里应该来自脂肪。
只要有可能，你应该鼓励自己在健身房更努力、更快地锻炼，不仅是为了提高心率，还能帮助你在更短的时间内完成锻炼。一种方法是设定时间限制。比如，给自己20分钟，选择两种相反的肌肉群运动。说你想锻炼你的腿和背部。你可以做腿部推举和引体向上，每组交替做10-12次(每组不要失败)。继续来回运动，根据需要休息，直到20分钟结束。记下你休息的时间和你做的总次数。下次你重复锻炼时，试着多做几次，或者减少休息时间。
现在的训练师喜欢推荐间歇性训练，但是长时间、缓慢的有氧运动也很有效。它不仅能调节心脏，还能比高强度运动更直接地从脂肪中燃烧卡路里。它也可以在任何时间和经常进行，而不会造成肌肉损失的风险。早上起来第一件事就是空腹散步;骑自行车或游泳。持续20-45分钟的有氧运动可以极大地减少脂肪。
当我开始写和研究饮食的时候，大多数专家建议多吃，一天最多吃六顿饭。我们现在知道，如此稳定的食物供应并不能像以前认为的那样促进新陈代谢，事实上，没有最理想的饭量。重要的是你摄入了多少卡路里，这些卡路里来自哪里。我和内特·宫崎、约翰·梅多斯以及其他顶级营养学家一起为我的书设计了新的食物金字塔，他们列出了对一种基本饮食的简单修改，使之达到最佳的减脂或增肌效果。基本上，只要你按照一定的比例吃健康的食物，一天吃六次或一次都没有关系(就像一些间歇性禁食的人那样)。制定一个适合你的时间表和喜好的计划。
的确，你盘子里的颜色越多，你饮食中的营养就会越完整，但当你在节食时，你必须尽你所能让事情变得更简单。严格的饮食并没有给美食留下多少空间，而且我们大多数人也没有时间。选择一些适合你的饮食的美味的食物，并经常吃。这样你就不用再为那些冗长的购物清单、计算卡路里和宏指令而烦恼了。当你知道你的主食中有多少克碳水化合物，你就可以吃它们，让饮食自己担心。
你能做的最简单、最丰盛的一餐就是炒饭。加热平底锅，放入一些肉和蔬菜，放在米饭上食用(如果你的碳水化合物含量很低，就不要这样做)。炒菜为你节省了炊具和时间，让你可以在一个平底锅里准备一顿饭，而且有无数的选择。炒菜不需要总是亚洲风味，可以尝试墨西哥和意大利调味，以使烹饪更加多样化。
划船机是一种燃烧脂肪的致命工具，但如果你没有参加大学的划船队，你可能不知道如何使用它。划船有助于有效的训练，逐渐增加你的强度，然后在你疲劳的时候保持高强度。
划100米，然后休息30秒。排200米，然后休息。每次增加100米，直到你达到500米。在这一点上，你的工作方式回到100米。即使你在锻炼的后半部分工作的时间会越来越少，每一轮都会感觉越来越难。
在过去的一年里，我在训练中使用了强人训练方法，甚至参加了一场强人秀。随后，我的腹肌从未如此强壮过，我的身体状况也得到了很大的改善。如果可以的话，去找阿特拉斯之石或者赫萨弗尔之石。它们不仅能锻炼全身的蛮力，还能让你在锻炼中消耗更多的卡路里。强壮的人还能促进睾丸激素和生长激素的释放，为肌肉的生长和脂肪的减少奠定基础。
和Husafell一样，负重训练也是一种间歇训练。如果你没有这样的装备，带一个小酒桶，沙袋，或很重的哑铃去散步是一个很好的代替品。
正如你不想摄入过多的脂肪，你也不想摄入过少的碳水化合物。力量训练是一种无氧活动，需要糖原作为燃料。将你的碳水化合物减少到零可能会有一段时间有效，但这不是必须的，它最终会消耗你的肌肉。与低碳水化合物饮食一样受欢迎和有效的是，那些进行举重训练的人依赖于碳水化合物，他们可以比久坐不动的人吃更多的碳水化合物而不产生任何后果。我从来没有听说过一个奥林匹亚先生的获胜者，他的身体里含有0克的碳水化合物——我的观点是，你可以在吃米饭、土豆和水果的同时变得非常瘦。
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