2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
对大多数举重运动员来说，腿筋是最容易被忽视的身体部位——考虑到我们以屏幕为基础的久坐文化，这是很危险的。
长时间坐在桌子后面，开车，或者挤在飞机座位上都会导致胸肌变短，肩膀和上背部变圆。这对身体来说已经够糟糕的了。更糟糕的是:大多数运动员对前链的动作训练过度，而忽视后链对臀大肌、背部，尤其是腘绳肌的动作。
结果是:一个紧绷的、僵硬的身体会导致受伤。当你的臀屈肌被锁住时，身体就会关闭臀大肌，使你的腿筋效率更低(这样你就可以告别健身房式的硬举和蹲举了)。这一切都是有联系的:紧绷的腿筋是紧绷的臀部的产物，而紧绷的臀部是失活的臀大肌的产物。这是腿筋拉伤和腰痛如此常见的原因之一。
所以为了加强腿筋，你需要直接处理它们 也 针对臀大肌和整个后链。进入高级举重者的终极腘绳肌训练。
方法
我们要把这个终极的腿筋训练作为一个循环来进行。你要做这六项运动中的十项，都是背靠背的，来放松腿筋，加强后链。运动之间不要休息。
总共绕三圈。如果需要的话，你可以休息一分钟。
这些运动不仅能拉长你的腿筋和腰背部肌肉，还能增强肩膀和核心肌肉的稳定性。
双腿伸直，双手平放在地板上。保持你的腿伸直，把手伸出来。然后，把你的脚放回你的手上，保持你的腿伸直。仅用脚踝一步一步来。避免使用臀部，膝盖和四头肌。做一组10个。
这不仅会使你的腿筋分离，也会挑战你的基本核心力量和平衡。
用右脚保持平衡，保持腹肌紧绷，肩膀向后和向下。腰部弯曲，双手向两侧伸展——想象一下飞机——当你发射左降落伞时，将左腿向后伸直。你的肩膀和脚跟应该一起移动，形成一条直线。回到起始位置，换腿，每条腿做10组。
这能提高你腿筋的灵活性，也能很好地显示出你需要改进的空间有多大(对我们大多数人来说，是很大的空间)。
弯腰，抓住你的大脚趾。保持手臂在膝盖内伸直，臀部向下拉，直到在脚踝之间，胸部向上提。收起你的下巴，试着伸直你的腿，当你伸直你的臀部和膝盖时，抓住你的脚趾。
这可以提高腿筋、臀大肌和下背部的稳定性和力量。确保你的脖子不要抓在地上。
面朝上躺在地板上，把脚放在理疗台上，把脚趾向胫骨方向拉。挤压臀部，直到你的身体从脚踝到肩膀成一条直线。臀部抬高，脚跟向臀大肌靠拢。当你加强你的腿时，让球慢慢回滚，保持你的臀部抬高。
也许是最容易辨认的腿筋运动，而且理由很充分:它能有效地增强你的腿筋、臀大肌、下背部和上背部的力量。对于更困难的锻炼，可以这样做:倒数2 - 3秒，然后向上2 - 3秒。
从较轻的重量开始，逐渐增加。形式是从rdl中获得全部好处的特别关键——不要把锻炼看作是向前弯曲，而是向后坐，躯干向前移动而不是保持直立。
这是传统单臂划船的一种变化，当你用不举的那只手在哑铃架或长凳上保持平衡时，这项运动将挑战你移动重物的能力。
将你的举臂向后伸直。(所以当你用右手举起时，把右腿伸到身后。)这个姿势不仅要求你每边独立练习(就像传统的单臂排法一样)，还要求你锻炼腿筋和整体核心稳定性，同时不可避免地将哑铃放得更深。每边做10次。
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