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马吕斯Bugge

在悬着的带子上而不是地板上做俯卧撑，这一动作被称为“地震俯卧撑”。“这个俯卧撑的版本在一个简单的动作中挑战了稳定性和控制力，因为乐队创造了一个不稳定的表面，”马特·普德瓦(Matt Pudvah)说，他是马萨诸塞州曼彻斯特市曼彻斯特体育俱乐部(Manchester Athletic Club)的首席力量教练。

为什么

Pudvah说，这种缓慢而刻意的锻炼要求你通过肩部保持稳定，保持良好的姿势。它还能让你更耐穿。“肩膀的不稳定往往是受伤的原因，所以训练这样的运动，如果做得正确，将有助于减少发生在肩关节受伤的机会。”

当这样做

用地震俯卧撑代替任何常规的上半身辅助推的练习。

怎么做

1. 设置一个深蹲架的j型挂钩，就像你做罗马尼亚式硬举一样，不需要杠铃。
2. 环2到4英寸的超级带(窄带产生更多的不稳定性)横跨j型挂钩，所以它横跨机架延伸。
3. 把手放在带子上，形成一个好的俯卧撑姿势，双手直接放在肩膀下面。
4. 做一个俯卧撑，在底部停下来，慢慢上升到顶部。

专家提示:在底部暂停。否则，手环会帮助你回到顶端位置，降低效力。

锻炼

地震俯卧撑: 3-5组，每组6-10次

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