2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
我训练的每一个人都想要六块腹肌，让人想起布拉德·皮特(Brad Pitt)的肌肉轮廓和V型身材 搏击俱乐部。(就像他的表演一样，皮特的腹肌仍然很突出。)我对此没有异议，但我也认为在追求完美的腹部上应该多一些思考。毕竟，你的腹肌不只是展示肌肉。事实上，它们是一组肌肉，组成你所知道的核心。
你的核心是一个360度的保护系统，稳定你的脊椎，帮助你在上半身和下半身之间传递能量。在Y点拉起你的标志性跳线，你的核心就开始了。在一个沉重的硬举激活你的核心之前，向你的腹部呼吸。感恩节期间冲出房间，因为乔叔叔告诉你地球变暖是一种自然现象，肯定会激活你的核心。
换句话说:训练你的核心是为生活而训练，最好的部分是，通过一些计划，你可以实现一个减重的六块腹肌和一个强壮的核心。
当大多数人想到腹肌训练时，他们想到的是仰卧起坐和仰卧起坐。这些屈肌动作会打击你的腹直肌，腹直肌是你核心肌肉的六块腹肌的组成部分，也是腹肌训练难题的一部分。除了屈曲，你还需要关注等轴稳定性和旋转。
等距稳定是关于控制核心，以避免弯曲或扩展。这就是平板支撑和腹肌翻滚等运动的用武之地。它们伸展身体，迫使前核进入并稳定脊柱。因此，根据发表在《力量与调节研究》杂志上的一项研究，它们比任何其他运动更能激活你的腹肌。至于旋转，这个动作应该从你的中背部和臀部开始，它将帮助你的身体在这个模式中变得更加流畅。就像打高尔夫球一样，你练习得越多，你的挥杆就会变得越流畅和有效。更多的旋转，你会变得更好，这也会给你一个老虎般的驱动。
我已经概述了两个循环，涵盖所有三个组成部分的abs训练，使你的腹部从平庸到坑价值。
说明:完成一个接一个的动作，每轮休息90秒。总共4轮。
|
锻炼 |
次数 |
|
球卷腹 |
15 |
|
Ab转体扭腰 |
10每一面 |
|
AbRollout |
15 |
|
负重仰卧起坐 |
15 |
说明:完成一个接一个的动作，每轮休息90秒。总共4轮。
|
锻炼 |
代表 |
|
悬挂腿举 |
15 |
|
俄罗斯转体 |
10每一面 |
|
前臂支撑 |
30秒。 |
|
加权腿提高 |
15 |
大卫?Otey C.S.C.S.她是纽约Equinox的私人培训经理。你可以在Instagram上关注他@davidscottpt。
屈膝躺下，双脚与肩同宽。躯干向膝盖弯曲，胸部向上抬起。当背部中部与球失去接触时停止。
双手将杠铃举过肩，双脚与肩同宽。支撑核心，然后扭转上身，旋转时收缩你的斜肌。
使用ab型转轮，同时保持下背部挺直，在你的下背部下沉之前，尽可能的向外滚出，然后回到起点。1代表。
仰卧，把一个药球放在两脚之间。(另一种变化是用手拿重物。)双手锁在脑后，支撑核心肌群，肩膀和上背部离开地面。在顶部保持一秒钟，然后在下降到起始位置时收回。
以仰卧起坐的最高姿势坐在地板上，双手握着一个药球，双臂向前伸展。爆发性地把身体扭向一边，然后再扭回来。
前臂放在地板上(或放在药球上)，肘部直接放在肩膀下。抬起臀部，从头部到脚后跟形成一条直线。保持30秒。
坐在长凳或地板上，双手置于臀下，掌心朝下。保持你的腿尽可能的伸直，慢慢的抬起垂直于地面的腿。稍等片刻，然后放低。为了增加抵抗力，在两脚之间放一个药球。
想要获得独家健身建议、采访等更多信息，请在YouTube上订阅!
