2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
想让2020年成为你最健康、最瘦的一年吗?
以良好的习惯开始新的一年，保证你的身体脂肪低，肌肉质量高，身体被撕碎。但是我们不会用复杂的规则来轰炸你，我们选择了8个超级简单的解决方案来帮助你得到你想要的结果。
加工过的碳水化合物热量高，营养价值低，而且富含精制油，无论如何都要避免。与精制碳水化合物相关的健康问题太多了，比如胰岛素问题、食欲增加、肥胖和心脏病。
作为一个经验法则，避免任何碳水化合物来在一个盒子里。相反，你应该多吃一些含碳水化合物的食物，比如新鲜水果、土豆、山药、糙米、藜麦和以西结面包。当你去餐馆的时候，不要吃面包，点另一份肉(其实也比面包好吃)。
提高整体力量的最低要求是每周进行三天举重，重点是举重，如蹲举、硬举、弓步、推举、划船、过头推举和引体向上。这些化合物会刺激睾丸激素和生长激素的分泌，从而产生更多的激素帮助你融化腹部的脂肪。
渐进式超载是指一个训练变量不断变化的过程，如举重量，以使成绩有所提高。每次你锻炼的时候，你的身体都会有所补偿，变得更强壮——这是你让你的身体经历更多强度的机会。
每次多做一点。你星期一蹲了250磅吗?周四的蹲式锻炼要练255磅。如果你在剧烈运动后休息了两分钟，那么下一次运动只休息90秒。或者，如果你做了十个难看的引体向上，下次做十个好看的。总是得到改善。
举重锻炼身体肌肉;间隔训练可以融化覆盖在肌肉上的脂肪层。为了全年保持苗条，每周至少增加一天的间歇训练。跳上跑步机、划桨机、椭圆机或动感单车，在30秒内打上10-15圈，休息30秒。
这样做有三件事:首先，它会加速你的新陈代谢，产生巨大的脂肪燃烧。第二，这将提高你的最大摄氧量，这样你就可以在力量训练中更努力、更长时间地锻炼 和 调节。第三，根据这项2014年的研究，与持续有氧运动相比，它每分钟燃烧更多的卡路里。
2019年伊始，找一位良师益友，为公司打下良好的基础。如果你想变得更强壮，向认证的力量和调节专家或举重教练咨询一个计划来获得结果。如果你想要增加体重，健身教练或专业的健美教练可能会给你一些有用的建议和/或训练计划。
或者，你可以向你欣赏的人寻求帮助，看看你是否能给他们打电话，问一些好的问题。他们很可能喜欢分享自己的智慧。
这在一开始看起来很傻，但它是巨大的。
开始说“不”，保护你的时间不受拖你后腿或让你沮丧的事件和人的影响。你有朋友沉溺于不健康的饮食习惯吗?开始对他们的邀请说“不”，你可能会发现今年你会更苗条。
睡眠是没有商量余地的。它让你的大脑休息，给你的身体充足的时间来产生生长激素和睾丸激素，治愈你的肌肉，让你感觉很棒。
为了过上健康的生活，最大限度地增长肌肉，保持身体脂肪低，你必须每天晚上有七个小时的深度睡眠。事实上，是2014年 报告建议的最佳睡眠时间是7小时，而不是8小时。让你的卧室保持凉爽和黑暗，在睡前一小时停止使用电子产品，每天早上在同一时间醒来。
通过控制早晨的习惯，让自己每天都精神焕发，充满活力。这是属于你的晨练类型的一年，所以醒来后就开始吧。无论是有氧运动还是举重，运动后高度的警觉性会降低压力水平，有助于工作表现。
想要获得独家健身建议、采访等更多信息，请在YouTube上订阅!
