2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
问7个人有史以来最好的7种手臂练习是什么，答案可能会有很大的不同。对一个人来说可以促进肌肉生长的运动对另一个人来说可能不会产生同样的效果。(这也是我们不断要求你改变锻炼选择、运动量、锻炼次数和休息时间的另一个原因。)
那么，下面的7种运动是有史以来最好的手臂运动吗?是的，据Eraldo Maglara nsca - cp说，因为他们是最有效地帮助他和他的学院雕刻更大、更强的肱二头肌。它们是你最好的手臂练习吗?请在评论中告诉我们。
倾斜的哑铃弯举通常是在一个——你猜对了——倾斜的长凳上进行的，它被设置成30-45度的斜度，以对二头肌的长头施加最大的压力。
他说:“通过让你的手臂自然地伸展到凳子的两边，这种运动的唯一受益者就是你的肱二头肌。”“这是一个很好的锻炼，可以让你的手臂变得更丰满、更匀称。”
标准的杠铃弯举是想要在手臂上长肉的人的首选。杠铃弯举可以产生有效的后果。
“这是有效的，因为整个运动需要控制和适当的技术，”Maglara解释说。“在卷发的顶端多保持一到两秒钟，强迫你的肱二头肌激活额外的肌肉纤维;这将导致更大的质量增益。”
如果杠铃式卷发在你的日常生活中已经有一段时间了，那么就把你的握拍方式调整为收握或宽握，或者从坐姿开始。
如果动作缓慢，不依赖于动力，这个动作可以帮助你的肱二头肌达到顶峰。
Maglara说:“你的收缩贯穿于整个动作，所以你的肱二头肌从卷曲的开始，中间和结束的位置都要参与。”记住，在运动的顶点挤压你的肱二头肌。
做俯卧撑是加强核心肌群、胸肌、三头肌和三角肌的好方法。但是如果你想把更多的注意力转移到三姿上，那就转向菱形俯卧撑(也叫三角俯卧撑)。事实上，美国运动协会(ACE)的一项研究发现，菱形俯卧撑是锻炼肌肉最有效的运动。
“钻石俯卧撑是一种很好的锻炼三头肌的方法，”Maglara说。“通过像钻石一样双手紧紧地握在一起，你的肱三头肌既能保持集中又能保持偏心。”这会导致严重烧伤。”
肱三头肌屈伸只需要很少的器械就可以完成，比如椅子、凳子或平行的杠铃，但却能带来很高的投资回报。在上述ACE研究中，屈伸也被认为是最有效的三头肌爆发力之一。
马格拉拉承认:“外表有时是会骗人的。”“它们可能看起来是一种很容易完成的运动，但你是在提升你自己的体重，我的大多数客户都和我一起训练，他们发现这种运动既具有挑战性又有益。”
只要你对自己选择的重量小心谨慎，并严格控制动作的同心圆和偏心部分，这项运动就名不副实。不管你是用电缆、杠铃、哑铃还是EZ卷发棒，学会使用颅骨粉碎机(或躺着的三头肌按压)可以增加你三头肌的重量和清晰度。
“把重心放在动作的底部，保持杠铃一两秒钟，然后慢慢地把杠铃拉回起始位置。这将使三头肌吸收更多的肌肉纤维。
另一个建议:把你的手臂向后移动，使它们与地面成45度角;这将有助于肌肉得到更好的伸展，并在每次运动中保持更大的张力。
好吧，好吧，这不是一个“武器”运动本身;然而，你的专注程度直接与你的训练方式有关。
Maglara解释说:“我们倾向于把太多的注意力放在我们的外部影响上，而不是我们的内在力量。通往成功的唯一聪明的方法就是你如何从内部计划你的战略。”
他继续说:“教练应该给你的最好建议是，利用你的意志力来实现你的健身目标。当阿诺德·施瓦辛格在1975年赢得“奥林匹亚先生”的比赛时，他的主要目标是在精神上击垮他的对手，同时与自己的内心沟通以克服障碍。它有效!”
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