2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
尼尔森公司的一项调查显示，人们去年最常见的两大新年决心是保持身体健康和减肥。作为概念，它们是优秀的。作为目标，它们是无定形和不可测量的。一个更好的方法是说出一个你计划在未来几周或几个月内完成的具体目标(或多个目标)，比如减掉10磅，完成一个铁人三项，或者将你的硬举1RM提高25%。这样做会使你得到一个决定性的结果。
当你的最后期限到来的时候，要么你成功了，要么你没有。然而，虽然有一个明确的目标是一个好的开始，成功的几率取决于接受改变和避免惰性的意愿。“我们的大脑在维持现状方面非常有效，”鸟叔约翰·沙利文说。临床运动心理学家/应用运动科学家和临床的创始人体育咨询服务。“然而，我们也有一种杰出的改变能力——也被称为自我导向神经可塑性。当障碍出现时，依靠惯例和计划将允许更一致的进展。“障碍还会不断出现，这就是为什么我们列出了你在到达终点线途中可能遇到的障碍。”更重要的是，我们咨询了专家的意见来帮助你避免它们。
好处:在工作前就开始举重可以消除时间冲突，让你晚上有时间去社交和/或打击犯罪。
挫折:你习惯性地熬夜到很晚，然后很自然地按下小睡按钮。
解决办法:找一个可靠和专注的锻炼伙伴，或者花钱参加集体课程或私人教练，以提供按时上班的经济激励。“取消自己的计划很容易，但放弃在健身房等着你的人就没那么容易了，”健身教练Rob Sulaver说她是纽约一家班达纳培训公司的老板。
好处:从不错过一组或代表将显示你的程序如何准确地工作。
挫折:一月份去健身房的人不尊重你的比赛计划。
解决办法:时刻准备好给人打电话——特别是当你在上班前或下班后的健身高峰期训练时。在你的智能手机上省下15到20分钟的体重和高强度的锻炼，让你在高峰期进出。(你可以在muscleandfitness.com上找到很多。)另外，如果人流量大，你不能使用某些设备，你要知道哪些动作可以代替。
举个例子，蹲起时做高脚杯蹲坐或壶铃跳蹲坐。
好处:很明显，你会变得很大而且被撕碎!
挫折:工作任务、家庭突发事件或僵尸启示录等事情一定会出乎意料地出现。
改正:改写你的目标。告诉自己，你永远不会错过每周去健身房四到五次的机会。调整准确的时间表可能是必要的。精英生活烹饪公司的首席执行官、前健美运动员卡洛?菲利蓬说:“人们没有意识到，坚持能帮助他们达到想要的结果。”“错过一次锻炼或吃了几顿不好的饭并不是决心的结束——这只是错过了一次锻炼或吃了一顿不好的饭。”
好处:这样你就不会那么容易发炎了，会消耗更多的营养，也会有更大的收获。
挫折:单一的饮食习惯很快就会过时，会产生强烈的欺骗欲望。
解决办法:使用健康的调味料，如生姜、姜黄、辣椒粉、Sriracha，以及其他低碳水化合物或糖的香草和香料，扩大食品种类，增加口味。Leslie Bonci, r.d.， c.s.s.d.， L.D.N.解释道:“要让食物让人难忘，让你想吃点什么，否则你很快就会想吃不健康的东西。”如果你在生活和饮食中都没有品味，你就不会成功。”
好处:你将被迫重新评估你的饮食，消除垃圾食品。
挫折:经过两周的艰苦训练和节食，你并没有想象中那么容易被撕碎，所以你开始更多地作弊，因为，为什么不呢?
解决办法:要有耐心。Filippone说:“人们常常不明白，你不可能在一个星期内就把10个月穿的衣服拿下来。”也不要把成功想得那么绝对。如果你在20顿饭中只吃一两次，你仍然可以吃得很好。“这是90%的成功率，”Filippone说。
好处:冰箱里没有垃圾意味着后备箱里的垃圾更少。
挫折:你忘了扔掉假期剩下的食物——还有酒。吃零食会产生多米诺骨牌效应，让你的饮食习惯起死回生。
解决办法:“清除杂物。他是匹兹堡钢人队、多伦多蓝鸟队和堪萨斯城酋长队的饮食建议和运动营养师。如果你的冰箱和冰柜里还有很多垃圾食品，光发誓不买垃圾食品是不够的。“即使你把你的圣诞饼干放在冰箱里，这样它们就不会被放在外面轻易咀嚼，你的计划是远离空热量——那么它们为什么在那里呢?”
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