2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
让人印象深刻的手臂不仅仅是好看。它们也有现实的用途。当你可以用你的手臂上下移动你的体重时，你可以使你的肌肉超负荷，在健身房得到更好的效果。
我们在这里提供的肱二头肌/肱三头肌训练将帮助你做到这一点，提供一个高强度的训练，将刺激你的生长和启动你的手臂训练。结合较重的复合练习和高重复隔离动作，它提供了强度和体积的完美结合，以高质量对您的手臂。
| 练习 | 集 | 代表 |
|---|---|---|
| 下斜哑铃宽握屈伸 | 3. | 12 - 15 |
| 哑铃弯举 | 3. | 12 - 15 |
| 引体向上 | 4 | 8 - 10 |
| 屈伸 | 4 | 8 - 12 |
| Plate Pinch | 4 | 阿拉普* |
斜靠在长椅上可以进行更大范围的运动，增加肌肉的张力。(用哑铃做如图所示的练习。)
不要把杠铃向上甩，向后倒，或者左右移动。一致举起重物，在顶部保持一秒钟。
使用狭窄的握把宽度，减少肘部和手腕的压力。如果你能轻松达到规定的次数，用加重的腰带或背心增加难度。
通过向前倾来开始移动，并通过倾斜来确保整个范围的移动，直到你的三次肌与地板平行。
这个简单的抓握强化练习可以在手臂的整体力量和大小之间提供平衡。要做到这一点，把两个盘子背靠背地放在一起，两边光滑的面朝外，尽可能长时间保持，不要让重物碰到腰部。从两个10开始，然后向上。
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