2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
更大、更强壮的手臂不仅看起来很棒，而且它们在你的主举重中也扮演着重要的角色。肱二头肌通常被称为海滩肌肉，因为我们经常可以看到，当春天来临时，兄弟们会在健身房跳过一天的腿部运动，主要集中在弯举上。然而，在你的训练计划中，你有机会锻炼你的姐妹肌肉群，这将最终有助于推动那些硬举和卧推。
这里有6个技巧可以让你的手臂充气，同时增强力量。
是的，我说的是每次锻炼。我听人类超级举重运动员白兰度·莉莉(Brando Lilly)说，他从来没见过一个人的后背又大又弱。跟我来这里。打造强壮的背部需要你有强壮的手臂。如果你的手臂在你完成一组引体向上或划行之前就疲劳了，那么你将永远无法发挥这种力量。通过在所有的锻炼中增加垂直拉伸，你可以锻炼肌肉和力量。我建议做引体向上(掌心朝向你)和引体向上(掌心远离你)的混合动作。在你的锻炼结束时，在所有其他的多关节举重之后，但在手臂特定的工作之前，整合你的拉力。在增加重量的低容积和只增加体重的高容积之间变化。
如果你能以正确的姿势举起奥运举重，你也可以这样做，或者只是每周交替使用这些举重。不管怎样，你都需要在至少一周一次的训练中从地板上用力拉起来。我这样做的两个主要原因是抓地力和张力。当你紧张地硬举时，你被迫用你所拥有的一切来抓住杠铃。很少有运动需要前臂这样的活动。它会向你的身体发出信号，唤醒你内心深处的大力水手，而不需要吃菠菜。
我们不要忘记紧张。强壮的人非常擅长在全身制造紧张感。在一个沉重的硬抬之后，我能感觉到我的胸肌几乎痉挛。这意味着，虽然你可能会感觉到你的腿或核心部位的拉力，但记住，你的手臂是承重的。在你的手臂中建立的张力只是为了稳定重量，这是难以置信的，并将导致你的手臂经历增益。
一节应该是沉重的单打或3组。这意味着你不能用杠铃上的重量做超过1次或3次的练习。另一场训练应该是我所说的改良版俄罗斯体能训练。俄罗斯人喜欢在某些举重上加很多体积。这意味着你可以每天坐冷板凳。我不同意长时间使用这个，有很多原因，但我的一个主要原因是，我认为它给肩膀带来了太多的压力。然而，只要你允许休息，在一次锻炼中提高数量是可以的。在这一点上，第二阶段应该是10组，每组10次，每组的重量允许你完成所有的动作。这种需要大量的手臂活动，尤其是那些三头肌。
如果你坚持要有一个“手臂日”，也就是专门用于手臂练习的整个时段，那就从下蹲开始。我得说，我不建议你什么时候来。我认为这是浪费时间，因为时间是如此重要的商品，而且在很多方面，锻炼一个小时而不做大的提升是错过的机会。一个这样的机会是释放关键的荷尔蒙，保持你的身体平衡和成长。我建议在你开始捶打你的手臂之前增加5组蹲坐来刺激你体内的激素释放。你可能认为你在做高强度的手臂训练时紧张，但上一次有人在二头肌弯曲时呕吐是什么时候?在你开始锻炼手臂之前，准备好你的中枢神经系统，观察你的能量水平和手臂力量的增加。
虽然我相信跑步机是有时间和地点的，而且我喜欢划船，但Airdyne自行车提供了一个独特的机会，让你的手臂得到抽气。骑车时的推拉组合对你的手臂很有好处。平衡下半身和上半身的分布将使你得到一个高强度的健身锻炼。此外，仅仅是用你的手臂来移动风扇轮，绝对会把它们推到极限。
通过选择2-3个动作，以更高的重复次数和更多的套数，来更有效地执行特定手臂的工作。不要尝试在阳光下做所有的手臂练习，而是集中精力做5组12-15次的手臂练习。我发现人们会在特定角度下锻炼更小的肌肉群。不要沉迷于不同的运动。相反，关注你自己的数量和强度。通过简单的、更传统的手臂运动，你可以集中精力、紧张地工作，这样会让你得到更好的结果。
我希望我你可以通过一些可操作的步骤来增强手臂的力量。记住，你的身体是一个整体。当所有的部分都调好，准备工作，你的结果会更好。
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