2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
有时候经典永远不会过时，它们之所以成为经典，是因为无论它们有多古老，它们总有存在的时间和地点。但有些东西应该被抛在后面。不管新的研究发现它们弊大于利，新的进步让它们过时了，或者它们根本经不起时间的考验，让我们一直对它们感兴趣。
世界著名的前健美运动员、职业摔跤手、演员、特技演员Ric Drasin，对健身明星在过去的日子里是如何锻炼的略知一二，他分享了一些应该成为经典的锻炼方法。不管它们是你的养生法的正常方面，还是你从未听说过的运动，这些都是健身锻炼，他说我们应该把它们收起来。
“你不会再看到很多人做宽握引体向上了。每个人都做下拉，但他们似乎已经忘记了引体向上在最近几年。在过去，我们所有人——阿诺德、弗朗哥、肯·沃勒——都是这样做的。
“真正棒的是用卧推来强化。这是我和阿诺德过去常做的事;来来回回，一个接一个。你是在对抗肌肉群，就像你训练肱二头肌和肱三头肌一样。它基本上是给你的整个上半身打气。”
我们会把T-bar的一端塞到房间的一个角落里。我们把手拿开，将一只手放在另一只手的前面来握杆，并在每一组之间进行切换。
“用这种方法做的T-bar比直杠铃排更能让你的臀部得到充分伸展。”
“我看到有些人偶尔会这样做，但他们很少以正确的方式去做。如果你做对了，你会真正感觉到这是一个练习。你在底部得到了深度拉伸，在顶部得到了良好的收缩。但如果你的注意力集中在减肥上，你就无法充分发挥减肥的效果。”
“我们要做的就是用俯卧撑来做超级平板哑铃飞鸟。我们把脚放在长凳上，然后放上这些低矮的木盒——可能有4英尺高——我们把手放在上面，以便在底部得到额外的伸展。这是一个杀手——真的能让人大饱眼福。这样做四组8-12次，可以很好地燃烧你的胸部。”
“以前每个人都这么做。就是你横躺在一条长凳上，腰背靠着肩膀，把一个哑铃从地板上拉下来，在头顶上做一个大的弧形动作。我们这样做是为了扩张胸腔，但它们对胸肌、胸大肌甚至三头肌都有作用。”
“我以前和阿诺德一起做这些。大多数人通过支撑上臂后部到大腿内侧来弯曲他们的注意力。我们要做的就是一只手靠在哑铃架上，另一只手垂着。然后我们把哑铃卷起来，上臂一点也不动。
“人们常犯的一个错误就是把重物放在胸前。相反，你应该把它朝小指的方向卷起来。一切都不同了。”
躺在长凳上，一只手拿着一个哑铃。把哑铃从你的肩膀上直接推过去，就好像你要做一个单手伸展动作一样，但是不要把哑铃放在你的耳朵旁边，而是把它放到你的对面。这是传统单臂伸展的一个变种，但真的很好。”
“与其说这是一个被遗忘的练习，不如说这是伟大的比尔·珀尔教给我的一种技巧，我再也没见过有人这么做了。就像"21s"，不过是三头肌。
你躺下，做8次伸展运动，把杠铃举到脑后。然后继续做8次，把杠铃举到前额。然后你马上做8个俯卧撑——基本上是手肘紧贴身体的卧推。它会让你的三头肌完全疲劳。”
“你可以抓住一个机器或一根柱子或其他能承受你体重的竖条。然后用一只手抓住你蹲下，身体后倾，把所有的压力放在你的股四头肌上。记住臀部要一直向前。如果你做的正确，你甚至不需要重量，但你可以用你的自由臂把一个盘子举到你的胸前。”
“我们过去做的是找一个漂亮的粗扫帚柄或金属管，在它的中心钻一个洞。然后我们将绳子穿过它，在另一端绑一个重物，通过手臂伸展滚动杠铃来增加重量。几盘之后，你的前臂就会产生难以置信的灼烧感。”
