2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
在这部标志性的电影中 举重在美国，伟大的阿诺德施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)把制造一个良好的肌泵的感觉等同于体验高潮。我不确定我能走多远，但我同意在排便训练中用大量的血液填充目标肌肉是一种特殊的感觉。
一个皮肤撕裂泵实际上不仅仅是一个“美妙的感觉”，它也是一个很好的迹象，表明你休息得很好，适当的营养和充分的专注于你的训练。此外，最大限度地增加肌肉的血流量将有助于促进肥厚，这是通过给肌肉提供必需的营养物质如氨基酸、合成代谢激素、氧气等来实现的。
我可以告诉你，如果你每晚只睡4-5个小时，那么你的肌肉和中枢神经系统(CNS)都没有得到充分的恢复。缺乏恢复将会对你的力量、耐力、能量水平、肌肉运动能力和你的泵产生负面影响。如果你想让血液流动起来，那么确保你每晚睡7-9个小时，尤其是在晚上，你将在第二天训练!
我的意思是……确保你每天摄入足够的优质碳水化合物(燕麦、大米、土豆、藜麦、全麦面包、水果等)，这样你的肌肉就会充满糖原(储存碳水化合物)。如果没有足够的糖原储备，肌肉的含水量也会很低，无法最大限度地泵。每次锻炼后都要补充碳水化合物，因为此时身体对胰岛素的反应最强烈，碳水化合物会直接进入肌肉细胞。
一氧化氮或一氧化氮是我们体内自然产生的分子，可以帮助扩张血管，让更多的血液在体内自由流动。利用含有精氨酸、瓜氨酸苹果酸、阿格玛汀、甜菜根、甜菜碱、葡萄皮提取物、山楂等成分的补充剂可以提高NO的水平，从而帮助创造一个更强的肌泵。
虽然为了刺激所有的肌肉纤维和点燃各种合成代谢途径，使用多种rep范围是很重要的，但在寻找皮肤撕裂泵时，最好保持在12-20范围内的大多数套。有时候，不要害怕尝试一些高强度的蹲举，每组40-50次。如果你尝试蹲举或硬举，就带一个水桶。
当你的目标是让你的肌肉充满从破裂的大坝中疯狂涌出的像血一样的水时，确保你的练习/设置处于持续的紧张状态。这意味着你不应该完全锁定在顶部，也不应该在完全伸展时停下来放松。保持重量像活塞一样上下移动，但是要控制节奏和形式。
对于那些喜欢高强度训练的人来说，你可以尝试一套完整的训练，包括超级套、三套或巨型套，以及一些脱衣和休息/暂停套。这将大大增加肌肉TUT(紧张状态下的时间)，并允许血液继续充满目标肌肉。
在一些训练中，目标是举起较低的重量，这需要2-4分钟的间隔(取决于运动)。然而，当你的主要目的是一个永久的泵，然后试着不要超过45-90秒，这样血液就没有选择，只能留在肌肉里，随着锻炼的进展继续增加。
肌酸的作用之一是使肌肉细胞与水过饱和，这不仅有助于增加合成代谢，而且还能增强举重时的力量。
不要只是在每组之间完全放松，试着拉伸目标肌肉，坚持大约30秒。这将迫使更大的血液流动，从而鼓励甚至更病态的泵。
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