如果你喝酒，做出负责任的决定是很重要的。否则，你可能会伤害你的朋友和家人，或者你可能会把自己置于严重的危险之中。为了负责任地喝酒，你必须制定一个游戏计划，知道你的极限，并且能够发现和避免危险的情况。如果你这样做了，你就可以安全地和你的朋友一起喝酒了!
步骤
步骤
一：1 / 3部分:
制定游戏计划
1
和一群朋友一起喝酒。如果你想负责任地喝酒，那么你应该做的第一件事就是避免独自喝酒，或者和你不太了解或信任的人一起喝酒。如果你一个人出去，没有人照顾你，你可以陷入各种各样的麻烦，甚至没有人知道出了什么问题。无论你是去参加聚会还是去酒吧，一定要和一群你喜欢和信任的人一起喝酒。不要和那些鼓励酗酒的人一起喝酒，也不要因为你不喝酒而看不起你，或者因为你没有“跟上”而喝得很多。你应该按照自己的节奏喝。
不要和那些经常跑去和在酒吧认识的人勾搭，或者半夜突然消失的人出去约会。确保和你可以信赖的人一起去。
2
和至少一个朋友建立“伙伴关系”。当你和朋友出去的时候，他们中至少应该有一个人知道自己的极限，或者甚至不怎么喝酒，并且愿意照顾你，告诉你什么时候看起来你已经喝够了。有时候，你可能喝得太多了，却固执地不愿承认，这个朋友可以告诉你什么时候该改喝水了。这样的朋友可以告诉你什么时候你喝够了，不让你开车，如果你喝够了，准备好送你回家
一个艰难的夜晚。
不要滥用“伙伴制度”——如果你总是
那姑娘，没人愿意和你约会。你应该能够在你的朋友照顾你的时候照顾她。
广告
3
了解自己的极限。首先，了解你自己和你自己的极限。不用花很长时间就能知道你能忍受多少酒精，每个人对酒精的耐受能力都是独一无二的。倾听你的身体，并以一种培养它而不是滥用它的方式做出反应。第一次喝酒，你应该和亲密的朋友在自己家里或他们家里舒适地喝酒，这样你就不会在社交上不知所措。这将帮助你了解什么是你能处理的，什么是你不能处理的。你可以非常具体地设定你的界限。你的限制可以是“六小时内喝四杯葡萄酒”，“每晚四杯啤酒”，或者“每晚两杯混合饮料”(取决于里面有什么)。在离开之前告诉自己你的极限是什么，这样你就更有可能在晚上坚持下去。
如果这是你第一次出去喝酒，那就是我
重要的是要采取稳定和缓慢的步伐，这样你就可以学会你的酒精耐受性。
4
知道怎么回家。如果你要和朋友出去，你应该知道头天晚上怎么回家。有几个选择:最简单的是在你出门前有一个指定的司机，这样你就有一个人会在那天晚上不喝酒，把你安全送回家。你也可以乘公共汽车或其他公共交通工具回家，或者如果你离酒吧够近，就叫出租车或步行回家。这些计划都可以。你应该做什么
不要做的就是开车去酒吧，希望你的一个朋友能开车送你回家，或者让一个你认识的会喝很多酒的人开车送你去，希望稍后有人能把车开走。
如果你不开车或没有车，不管在什么情况下，
从来没有钻进一个喝多了的人开的车里。
如果你喝醉了，永远不要和陌生人上车。酒精会影响你的感觉和判断。拿到他或她的电话号码，等你清醒了再决定进一步追求他或她。
即使你非常想回家，最好是花钱叫辆出租车或叫一个值得信赖的朋友来接你，而不是和一个喝醉了的人或陌生人一起开车，因为这样更方便。
不要酒后驾车。即使你微醺了也不要开车。每小时喝一杯酒就会使你超过法定的驾驶限制。即使你认为自己“感觉很好”，你的BAC也可能表明情况并非如此。
5
到了法定年龄再喝酒。如果你在美国，这意味着21岁，如果你在世界其他地方，这个年龄通常在16-18岁之间。如果你还没到法定年龄，就不要带着假身份证出门，也不要在大学校园里喝酒，除非你准备好了应对法律后果。如果你违反了法律，你就没有责任。
6
如果你不是阳性f，就不要喝酒心境。酒精是一种抑制剂，所以如果你已经感到愤怒、不安或不稳定，它很可能会让你感觉更糟。虽然你可能认为喝酒会让你度过一生中最美好的时光，忘记所有的问题，但它实际上会让你感觉更糟。在你喝了一两杯之后，你可能会感到一开始的兴奋和放松，但你会把自己喝得比开始时更糟糕。你应该制定一个规则
只在高兴的时候喝酒，而不是在悲伤的时候。
永远不要用喝酒来解决你的问题。你得保持清醒才能这么做。
不要和你生气的人出去喝酒。酒精会让你的愤怒发泄出来，如果你能解决你的问题，你会过得更好
当你处于清醒状态时发生冲突
心境。
7
不要空腹喝酒。如果你空腹喝酒，你会更快地感受到酒精的影响，并增加感觉恶心的可能性。大多数食物都比不吃好，但你应该尝试吃一顿更丰盛的饭，富含碳水化合物和蛋白质，可以帮助你吸收酒精，而不是只吃一些水果或沙拉。每天
在你出门前吃一顿饭会使你不太可能很快就喝得酩酊大醉。如果你到了酒吧，发现自己还没吃东西，那就点一些食物，在开始喝酒之前快速吃点东西。如果这有点不合理，不要担心
是为了方便，还是为了让你暂时不能喝酒。这是值得的。
8
咨询一下你的医生，看看你是否可以混合使用处方药物和酒精如果你有压力
处方药物，请咨询医生，以确保您可以在服用该药的当天饮酒。它因药物而异，所以要确保你知道你的医生
在你开始喝酒之前，处方会与酒精产生任何负面作用。
9
如果你没睡好就不要喝酒。如果你每天只睡两三个小时，那么上床睡觉要比去酒吧爽得多。如果你已经感到头昏眼花、疲惫不堪、精神不佳，酒精对你的影响会更大
控制自己的身心，因为你已经筋疲力尽了。你可能在考试前一晚熬夜复习，很想和朋友喝一杯庆祝一下，但你应该等到休息好了再去休息。
不要那样想
喝三杯咖啡或喝一杯能量饮料，摄入大量咖啡因会让情况好转。事实上，混合大量的咖啡因和酒精会让你感觉更糟，更容易崩溃。
1
保持水分
．酒精会使你脱水，并将维生素和矿物质从你体内吸走。喝水，苏打水或添加了维生素的水来恢复你失去的维生素。饮用非酒精饮料和酒精饮料的比例是一比一，这是一个不错的政策——也就是说，一份水对应一份酒精。无酒精饮料和酒精饮料的比例越高越好。
2
知道你喝的是什么。虽然第一次尝试一些东西很好，比如“海滩上的性”或你以前从未喝过的啤酒，但要注意它的酒精含量
在多买一个之前先买一个。由于甜味剂、牛奶、奶油或其他填充物覆盖了酒精，你可能并不总是能够检测出饮料中的酒精浓度。此外，你自己的人
对不熟悉的饮料的任何反应可能比你平时喝的饮料更快醉酒。一些公司
混合饮料的成分会提高你的血液酒精含量
浓度(BAC)比其他人更快，这取决于你的体重。像许多人认为的那样，酒精耐受性并不会导致血液酒精浓度低于没有耐受性的人。的确，啤酒是比混合饮料更安全的选择，但你应该了解酒精公司
你喝的啤酒的味道。虽然很多都有酒类公司
含量为4-5%，有些啤酒可以有酒精含量
8-9%或更多的内容，这可以产生很大的差异。
3
每小时饮酒不超过一杯。如果你想负责任地喝酒，那么你应该每小时喝不超过一杯。“一杯”是指每小时喝一杯12盎司的啤酒，一杯5盎司的葡萄酒，或者一杯1.5盎司的40%酒精。当你的朋友喝得更多的时候，你可能很难坚持这个限制，但这是安全的方法。喝点啤酒或喝杯红酒会让你精力充沛
这比喝酒更刺激，因为酒精不会一下子击中你。人们通常每小时喝一杯以上的酒，只是因为他们的手不需要做任何事情，当他们不拿饮料时，他们就会开始坐立不安或感到紧张。如果你是这种情况，请稍等
在两杯饮料之间喝一杯水或苏打水，这样你手里就总有东西。
4
调整自己的步伐。这是我
喝酒时保持稳定的速度很重要。酒精需要一段时间才能发挥作用。几分钟后，你可能会觉得还可以再喝一杯，但请记住，你可能还没有感受到它的效果。在此期间，吃点东西或喝点水，让酒精在你的身体里扩散。
5
避免饮酒游戏。虽然像“扯淡”、“国王”、“啤酒乒乓”和“翻转杯”这样的饮酒游戏可能是在聚会上消磨时间和结交一些你永远不会记得的朋友的好方法，但这些游戏鼓励极端酗酒，并保证让你忘记何时饮酒
再过几分钟你就到了。你也可以玩这些游戏，小心翼翼地把你“应该”喝的酒倒出来，或者把它递给没有喝太多酒的朋友。
1
适应你的环境。如果你在一个家庭聚会上，结识拥有房子和设施的人。知道在哪儿
洗手间在哪儿?找一个僻静的地方，把你的鞋子或外套放在那里
从来没有你的钱包或钱包)。如果你发现自己失控了，赶紧找个借口(“我把手机落在外套口袋里了!”)，然后去一个僻静的地方冷静下来，或者把饮料倒了。如果你需要回家，找到房主，让他们叫一辆出租车，或者安排一个清醒的人送你回家。如果你在公共场所，记下来
所有在你到达的时候。在发生火灾等紧急情况时，你应该本能地这样做，这样你就能提前知道最近的出口。知道在哪里也很有帮助
最近的出租车站或公共交通站点就在你所在的地方。不要给自己添麻烦;永远要有退出策略。一定要记住回家的路。如果你喝醉到失去记忆的地步，你的自我保护就会像你的克制一样受到损害，你可能会很容易迷路。如果你不知道怎么回家，你可能不应该出去喝酒。
2
避免同辈压力。永远记住，你喝酒是为了享受乐趣，而不是为了炫耀。喝酒的全部意义在于享受饮料，享受陪伴，感受自由。你不需要“跟上”，也不需要参加愚蠢的比赛，这可能会破坏整个夜晚，甚至破坏友谊。如果你和那些鼓励你多喝酒的人在一起，即使你不想喝，那么你和错误的人在一起。如果你真想让别人不再烦你
关于你为什么不多喝一点的问题，你可以在手里拿一杯苏打水或可乐，放一点酸橙在里面，这样人们就会以为你在开车，不会再打扰你了。这是一个很好的短期解决方案;长远的解决办法是远离那些给你施加不必要压力的人。
3
如果你开始觉得醉了，就停止喝酒。中毒的症状包括感觉失去血液
控制自己的思想，视觉模糊，言语不清，难以保持平衡。
4
如果你呕吐物．虽然这通常是给定的，但它是
重要的是，即使你感觉“好多了”，也不要试图喝更多的酒
一旦你吐了。呕吐是一种信号，表明你的身体无法承受你摄入的酒精量
消耗和排斥是你身体的最后一道防线。在这个阶段，你确实做得过头了，现在是时候关心一下了
关心你的健康而不是你的派对。如果你有想吐的冲动，那么你应该去洗手间呕吐。呕吐是你的身体释放多余的酒精的一种方式，不属于你的系统。你不应该强迫自己呕吐，但你也不应该憋着。
5
如果感觉不舒服，就侧身躺下。无论你是呕吐了，还是觉得自己可能会呕吐，或者只是感觉很糟糕，你都应该侧身躺下，以防自己在仰卧时被呕吐物呛到。在嘴边放一个水桶，必要时做好呕吐的准备。如果你发现自己处于这种不愉快的状态，不要自己回家——让一个值得信赖的朋友留下过夜，这样当你需要帮助的时候，她可以照顾你。如果你感到不舒服，头痛或任何不舒服的感觉，
告诉某人． 一个响应
有人需要看护你以防你酒精中毒
宁和需要尽快医疗干预。如果你看到另一个病得很重的人躺着，一定要把那个人也翻身过来。
6
不要在喝酒的时候做出任何性方面的选择。虽然你可能认为酒精可以给你一些勇气，让你最终和你喜欢的人说话或勾搭上他，但它实际上会损害你的决策过程，并可能导致你做一些你以后会后悔的事情。你可以调情一下，要一个男生或女生的电话号码，清醒后再来看看，但你应该避免和刚认识的人回家，甚至只是在酒吧里亲热——这不是优雅的行为，以后你也不会为自己感到骄傲。
7
不要接受陌生人的饮料。如果你走进一个聚会，一个男人马上请你喝一杯，不要接受，除非你看到他为你做或拿过来，这样你就知道那是什么饮料了。如果他只是从冰箱里给你拿瓶啤酒，那还好，但如果他消失在厨房里，回来时拿着一杯“神秘饮料”，里面可能装满了酒精，甚至是约会强奸药，那么你将处于非常危险的境地。你没必要这么粗鲁
关于拒绝喝酒。就这样吧
嵌套一个
关于你的推理。看起来不友好总比处于危险之中要好。
8
不要让你的饮料无人看管。无论你是在聚会还是在酒吧，你的饮料都应该在你的手中，或者至少在你的视线范围内。如果你放下饮料走开，有人可能会弄乱你的饮料，或者你甚至可能会拿起一个stro
我喝错了，以为是你的。如果你起身去洗手间，让一个亲密的朋友帮你拿着饮料，或者自己带走。这将帮助你避免任何人在你的饮料中捣乱。
