2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
去年9月,我参加了斯巴达的比赛世界锦标赛在北塔霍湖,奥运村,加利福尼亚,以为我会覆盖事件与手表品牌Luminox,这是斯巴达的钟表和手表官方赞助商,是庆祝的发布新的Spartan-branded手表。
我以为我是去采访运动员，看看网站，了解一下这个斯巴达式的东西到底是什么。在24小时内，我发现自己站在了13.5英里野兽赛跑的起跑线上，穿着竞赛装备，一个像列奥尼达一样的家伙 300声嘶力竭地喊着“阿罗-阿罗”。我有点不自在。事实证明，我的媒体邀请底部所列的“可选的VIP障碍赛”并不是可选的(当然，除非我大张旗鼓……但那不是我)，而且VIP障碍赛是专业级别的比赛。
无可否认，我有点吓着自己了。我体重210磅，像个强壮的人一样训练，不用花很多力气就能举重。我每两个小时吃一次饭，上一次跑一英里是在高中的体育课上。我从来没有参加过5000米的比赛，更别说是3000英尺高、9000英尺高的半程马拉松了。
比赛只花了我6个多小时就结束了。一路上，在带刺的铁丝网之间，我做了很多思考。我的思绪从“我为什么要做这个?”转到“伙计，我的工作很酷”，当我欣赏着斯阔谷的美丽景色时，我又回到了“我为什么要做这个?”“我希望我能为此训练。所以回来后，我联系了斯巴达的体育总监培训计划，Joe DiStefano，看看我能做得更好。
如果你曾经发现自己处于类似的情况——在最后一分钟被一群朋友说服去参加一个障碍赛，或者你被一种尝试的欲望所征服——这些建议是给你的。一定要拥抱这种体验。尽管我疲惫不堪、心烦意乱、浑身湿漉漉、泥泞不堪，但完成比赛是我做过的最困难、最有意义的事情之一。我还会再参加斯巴达人的比赛吗?嗯,也许吧。但如果我这样做了，我知道我会准备得更好。
Joe DiStefano说:“我给未受过训练的赛车手的建议和我给训练有素的赛车手的建议是一样的，那就是抱着适当的期望参赛。”“很少有人在进行斯巴达式的赛跑。你知道，这是在树林里的一天。你有一个装着悬崖栏杆之类东西的腰包，它就在你前面一英尺的地方。如果你得第一名或最后一名，你得到的奖牌是一样的。所以如果你未经训练就参加比赛，是的，你可能在比赛的大部分时间里都面无笑容，但你可能会在终点线微笑。”
如果你计划参加一场超过5公里(或3.5英里)的比赛，一定要做一个你知道的训练。你会有更多的乐趣(相信我)，如果你不是一个人比赛，你也不会觉得自己是朋友圈的负担。“12周是一个很好的开始，”DiStefano说。“如果你足够健康，可以进行一次短跑(一次3.5英里的比赛)，12周后你就可以在一次超级(10-12英里)的比赛中保持良好的体型，如果你完成了比赛，再过8-12周你就可以在一次野兽(13.5英里)的比赛中保持良好的体型。”
当我问DiStefano男生和女生应该做些什么改变来准备比赛时，我很惊讶有氧运动没有出现。
“我会说死挂是一个巨大的组成部分，”DiStefano告诉我。“需要很多抓地力，需要很多悬空障碍物。我想说的是，如果有两件事你想要考虑进去的话，那就是负重、持续五分钟以上的负重以及完全悬空。”
DiStefano喜欢挂在行李架上(你在行李架的前面放一两个壶铃，肘部向上并向外)，因为“它们会迫使你向横膈膜呼吸”，“当你把一个80磅重的桶举到胸前时，你会吸到风”。至于死挂，“我想说的是，如果你参加你的第一场比赛，能够做一分钟死挂。”
在你的第一场斯巴达式的比赛中——大概所有的队员——你将会爬很多地方。绳索，吊货网，墙壁，你能想到的都有。但对我来说，最艰难的攀登是不断的、实实在在的上坡路，我面临的挑战不是攀登一座山，而是攀登两座山。当DiStefano和他的团队第一次尝试斯巴达式赛跑时，他求助于那些拥有顶级雄蕊的足球运动员进行最初的测试。
迪斯蒂法诺解释说:“他们中的很多人最后都受伤了。“他们不往山上跑。我学到的是，如果你缺乏爬坡的能力，你就缺乏背屈(也就是脚踝的灵活性)，如果你缺乏背屈，你就会开始使用腰椎。”
这是有道理的，因为我的下背部感觉像是在比赛快结束时被一把燃烧的大锤砸了一下。
下面，DiStefano分解了有抱负的OCR选手应该瞄准的力量和耐力目标。
Kettlebell深蹲
乔·迪说:“我喜欢用壶形铃做前蹲，这样可以把重量保持在胸前，而且可以暂停。斯巴达人的比赛需要大量的有氧运动，所以一组深蹲的时间不能超过10分钟。我们可以保持蹲姿的上半部分10秒钟，所以整个10次蹲姿大约需要2到2.5分钟。”
这样做:清洁两个中等重量的壶铃到前架的位置，蹲下，保持躯干直立，膝盖向外推。一旦你的大腿与地板平行，爆炸起来，保持这个姿势10秒钟。
吐纳(原因)
迪说:“这很有趣，因为在斯巴达，burpee不再是一种锻炼，而是一种惩罚，过了一段时间，他们开始看起来非常邋遢和虫蛀。所以在训练中，我们减少了体积，提高了技术。有更好的方法来改善你的条件，比如，骑上风扇自行车。一旦你可以做30个立卧撑而不影响你的一天，就坚持下去。每天做100个并不更好。
这样做:站直，双脚与肩同宽。蹲下来，把你的手踢回去，双手放在地板上，这样你就处于俯卧撑的姿势。做一个俯卧撑，然后把腿踢回臀部以下，跳起来。这是一个代表。
dead hang
Joe Di说:“如果你能倒挂一分钟，你应该能从单杠和类似的东西上幸存下来。每增加30秒或额外的一分钟，你就会更有准备。作为参照系，任何一个职业团体运动员都可以做到三分钟以上。”
这样做:用与肩同宽的握把把自己挂在上拉杆上，让别人给你点时间，看看你能坚持多久。Distefano指出:我们使用累积来构建死挂。如果你放手，让时间暂停，然后重新开始。所以，你可能需要两分钟来积累一分钟的停顿。”
我身上唯一合适的竞赛装备是一件棉质t恤，一条运动短裤，最糟糕的是，还有耐克的无踏板鞋。我咨询了斯巴达的员工在我们旅游的课程,最终在齿轮商店与短list-Altra-branded健行鞋(排水的泥浆和水,适当的支持,和深蛞蝓帮我挖到砾石),和压缩短裤来帮助防止开玩笑和灯芯水分点你肯定不想让水分。
最后一件由Luminox提供的装备是他们的Spartan ractan品牌的产品之一。我曾对手腕上绑着一块14英里长的重型手表有点怀疑，但最终还是对它心存感激。那东西很耐用，看起来很厉害，当我在比赛进行到一半时气喘吁吁的时候，我就会用它来工作，每隔一分钟(一分钟的跑步和一分钟的步行)。你不需要打扮，但这三件东西会给你带来一些好处。
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