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上肢燃尽提升及HIIT循环

2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网

The Upper-Body Burnout Lifting and HIIT Circuit

根据我的流行的LIIFT4项目的海滩身体的需求，这种高效和有效的上半身循环锻炼结合了老式的举重101与科学的高强度间歇训练(HIIT)。发表在《自然》杂志上的一项研究 力量和调节杂志研究发现，进行HIIT锻炼的人比只做有氧运动或只做举重运动的人消耗的热量要多得多。记住，不一定是全部或没有。坚持会让你达到目标。

在接下来的上半身锻炼中，每一个动作(标记为A和B的动作)做10次，然后休息30秒，再重复2次，然后继续下一个动作。

每一个动作(标记为A和B)，完成10个动作，背靠背，休息30秒，再重复2次，然后继续下一个动作。

练习1

下斜哑铃地板卧推 你需要:哑铃
如何
Dumbbell Decline Floor Press thumbnail

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3 组
10 次
—— 休息

练习1 b

哑铃上拉 你需要:凳子，哑铃
如何
Dumbbell Pullover thumbnail

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3 组
10 次
—— 休息

练习2

哑铃肱二头肌弯举 你需要:哑铃
如何
Dumbbell Biceps Curl thumbnail

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3 组
10 次数
—— 休息

练习2 b

躺姿哑铃头骨破碎者 你需要:哑铃
如何
Lying Dumbbell Skull Crusher thumbnail

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—— 组
10 次
—— 休息

练习3

哑铃推举 你需要:哑铃
如何
Dumbbell Overhead Press thumbnail

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3 组
10 次
—— 休息

练习3 b

哑铃侧平举 你需要:哑铃
如何
Dumbbell Lateral Raise thumbnail

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3 组
—— 次
—— 休息

俯卧撑 你将需要:没有设备
如何
Pushup thumbnail

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3 组
30秒
—— 休息做30秒的俯卧撑，手放在哑铃上。休息15秒，然后再重复2次。

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