2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
在锻炼过程中，你花时间热身、伸展和加强肌肉，但你在做什么来保养你的皮肤呢??
你有多少次没穿足够的衣服就跑出家门?或者想想，“谁在隆冬需要防晒霜?”有多少次你因为“太累”而懒得洗澡?你的健康卫生可能很糟糕。更糟糕的是，你可能会把自己——有时是别人——置于各种风险之中，从皮肤开裂到痤疮甚至是癣。
这里有一些建议，可以让你在锻炼前、中、后更加注意自己。
如果你想在户外进行有氧运动，无论温度如何，你都需要采取一定的预防措施。
纽约市皮肤科医生哈德利·金解释说:“所有这些跑步累积起来，反复暴露相同的部位也会累积起来。”“皮肤癌与长期暴露在阳光下是成比例的。”
戴帽子可能会有帮助，但一定要涂抹spf30或更高的防晒霜。“因为你会出汗，你不想要会堵塞毛孔的厚厚的乳霜。相反，你应该找一种含酒精的运动凝胶防晒霜，而且分量要轻一些，”纽约市皮肤病学医师助理黛博拉·赫斯林(Debora Heslin)说。
除了在暴露在外的皮肤上涂抹SPF外，还要涂抹保湿霜，防止脸颊和手指等部位皲裂。
赫斯林说:“冬季的湿度较低，所以你的皮肤自然会变得非常干燥。”“润肤霜可以在风和皮肤之间提供一道屏障，帮助防止开裂和湿疹。”
手套和帽子也有帮助。当你在健身房做引体向上或举起一个沉重的杠铃时，你手上的皮肤皲裂是不会很好地转化的。另外，开放性伤口更容易受到感染。
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“因为我们在冬天更容易皮肤干燥，所以你需要保湿，”解释说纽约拉萨克皮肤科的皮肤科医生阿曼达·多伊尔医学博士说。
如果你的嘴唇开裂，试试:
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赫斯林说:“你的嘴唇，尤其是在户外跑步时，应该涂上唇膏。”
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这款简单而强大的无香味日常护肤产品，配以每天两次的爽肤水，每日防护保湿+ SPF 30，以及隔夜重建霜，以满足男性皮肤的独特日常需求。
如果你对在健身房远离细菌毫不犹豫，这里有一些东西可能会让你重新考虑。2017年底，健身器材评估网站fitrating与EmLab P&K合作，对健身器材上的细菌含量进行了研究。
结果很糟糕。实验发现，自由举重的细菌数量是普通马桶座圈的362倍;跑步机74倍;健身自行车的载重量是普通自行车的39倍多。
纽约大学医学院临床讲师、医学博士塔尼亚·埃利奥特解释说:“在加入健身房之前，你可能想了解一下健身房的清洁方法，以确保经常使用含漂白水的产品将身体擦拭干净。”“在这种情况下，纯天然产品可能不是最好的。”
但不要完全依赖员工。大多数工作室和商业健身房都有可供会员擦拭设备的湿巾。“使用它们，”葛兰素史克(GlaxoSmithKline)消费者保健部门首席科学家皮特?范?齐尔(Pete Van Zile)表示，“尤其是在感冒和流感季节。”病毒可以在感染者接触表面数小时后存活。”
运动中避免用手接触眼睛、鼻子和嘴巴，运动结束后立即洗手。
另一个潜伏着细菌的罪犯:你的手机。
埃利奥特解释说:“你可能把手机放在地板上，或者长凳上，或者其他可能脏的设备上。”“你可以擦拭机器，但不能擦拭汗津津的脏东西表面上的手机。”
锻炼前一定要洗脸，但尽管有强烈的冲动，还是要避免使用保湿霜。赫斯林说:“如果你使用保湿霜，当你去擦汗的时候，你可能会把残留在毛孔里的东西挤进去，堵塞毛孔，导致痤疮。”洁面后再做保湿。
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范·齐尔说:“预防要走很长的路。
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埃利奥特说:“看看成分，确保你使用的是消毒剂。”
如果你是夜间磨牙的人，那么当你试着建立一个新的蹲姿时，你也可能会紧咬那些珍珠白的牙齿。久而久之，这会导致下颌紊乱(颞下颌紊乱或TMD)、头痛，甚至牙齿受损或磨损。
如果你碰巧在镜子里看到自己在做举重运动时咬东西，Chern建议你考虑使用一个软性的器械护口器。“即使是药房买的，在锻炼时也完全可以戴。”
用嘴呼吸法呼吸的人(我们在观察你们，跑步者和有氧运动的爱好者)，注意听:“当你主要用嘴呼吸时，你的唾液流量会下降，就像干燥的嘴一样，这会增加蛀牙和牙菌斑堆积的风险，”Chern解释说。一个快速的解决办法:试着降低你的锻炼强度，以适应闭上嘴巴和用鼻子呼吸。
如果你正在磨牙，试试:
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每次锻炼后洗头是必须的还是更多的取决于个人喜好?
洛杉矶的乔治·帕帕尼克拉斯解释说:“没必要每次都洗，但如果你发现自己浑身是汗，比如在有氧运动后，你可能会觉得更干净。《黑客帝国》的明星发型师和专业发型师。
事实上，过于频繁地洗头可能会产生一些负面影响。帕帕尼科拉斯解释说:“这并不一定是坏事，但每天洗头会使头发失去天然的油脂，这实际上会使你的头皮变干，产生更多的油脂，让你的头发更快变油腻。”
“如果你发现你的头发很油腻，似乎不每天洗头是违反直觉的，但它会让你的头皮有更多的平衡。”
如果你每天都洗头，试试:
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帕帕尼科拉斯说:“这种温和的、不含硫酸盐的洗发水是个不错的选择，尤其是对那些想要留长头发的人来说。”
洗澡还是不洗澡，这是个问题。纽约拉萨克皮肤科的皮肤科医生阿曼达·多伊尔解释说:“汗水、油脂和其他物质在皮肤上停留的时间越长，你就越有可能患上真菌感染、皮疹和痤疮，所以最好在锻炼后马上淋浴。”如果你没有进行高强度的锻炼，也没有太多的汗水，你可以推迟洗澡，在此期间使用抗菌清洁擦拭。
只是确保你首先测试擦身体的一小部分,检查它是否符合你的皮肤,建议多伊尔,还有淋浴时可以减少感染传播的风险只”认为它像乘坐地铁或公共transportation-we并不总是出汗,但是如果你触摸波兰人和扶手,你想洗手,因为如此多的人接触到相同的空间,”她说。
无论你选择什么时候洗澡，一定要马上脱下你湿漉漉、汗流浃背的衣服。赫斯林说:“如果你穿着潮湿的运动服，毛孔堵塞会导致皮疹或痤疮。”如果你穿着难看的运动短裤，另一个可能的结果就是你的腹股沟部位出现股癣。
如果你想快速洗个澡，试试:
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所有戴帽子的人注意了!你最后一次洗那顶棒球帽是什么时候?如果你注意到你帽子周围的粉刺，你可能已经找到了罪魁祸首。Heslin解释说:“没有人会在每次跑步后都洗帽子，但是如果你的帽子里有一块棉花垫，用酒精把它擦干净，在戴上帽子之前洗脸，这样你的皮肤就会很干净，毛孔也不会堵塞。”
当你这样做的时候，即使你的一些运动服可能通过了嗅探测试，但是最好不要在没有好好洗过的情况下穿超过一次。多伊尔解释说:“我们的身上确实有天然油脂，穿同样的衣服会增加长痘和感染的风险。”另外，这种衣服也会接触到别人的细菌，所以虽然你穿这件连帽衫不会出很多汗，但你可能是在别人出汗的地方穿了这件衣服，从而传播了别人的细菌。多伊尔说:“要经常使用抗菌喷雾和清洗运动服。”
如果你想洗你的健身服，试试:
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HEX Performance公司创始人兼首席运营官德鲁?韦斯特维尔特(Drew Westervelt)表示:“如今的运动服、运动休闲服和运动服都是由合成纤维制成的，需要不同的清洁技术才能穿透硬纤维，清除、杀死和防止有害物质。”
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