感到口渴是由于我们的身体试图纠正体液不平衡而引起的，而体液不平衡可能会因许多事情而变得不稳定，比如我们喝了多少、吃了多少食物、服用了多少药物以及我们的锻炼方案。它也会受到我们产生的唾液量、身体疾病及其治疗以及我们体内温度的影响。不管是什么原因，口渴从来都不是一件有趣的事!这里有一些方法可以帮助你控制不愉快的口渴感。
步骤
方法
一：方法1 / 4:
确保你成功摄入并保持充足的液体
1
有限公司多喝水。除了快速解渴之外，最终你抵抗口渴的第一道防线是保持体内正常的液体水平，或者保持充足的水分。做到这一点的最好方法之一是通过合作
每天至少摄入64盎司的液体。你应该去
如果你感到极度口渴或尿液呈深黄色，就多喝一些。你可以每天喝八杯来补充这些水分
每只装8盎司水。你也可以从食物中获得液体。
例如，牛奶和果汁的主要成分是水。咖啡、茶和苏打水也有水也有co
摄入咖啡因，这是一种温和的利尿剂，会增加水分流失。
但是，如果你经常锻炼，你需要增加液体摄入量，这主要是由于出汗，这是身体冷却自己的方式。运动前，请先
锻炼时每10 - 15分钟喝6-8盎司液体，锻炼后每10 - 15分钟补充16-24盎司液体
你失去了什么。
2
随身携带一个水瓶。随身携带一个水瓶可以帮助你保持水分，即使你远离水槽或喷泉。在瓶子里装满水、运动饮料或其他液体，带着它去上班、上学和参加社交活动。当你锻炼或长时间待在户外时，随身携带一瓶水是一个很好的习惯。
买一个可重复使用的水瓶，你可以在使用之间清洗，而不是一个脆弱的一次性瓶子。
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3
享受各种各样的水果。多吃含水高的食物
帐篷是一个很好的方式来帮助增加你的液体摄入量。水果是很好的水源。西瓜、草莓、葡萄柚和哈密瓜的水分含量都在90-92%之间。桃子、覆盆子、菠萝、杏子和蓝莓的含水量都在85-89%之间。它们可以生吃、冷冻或在搅拌器中加入一些水或牛奶(也可能是一些冰淇淋)搅拌成冰沙。你也可以把几个放在一起做水果沙拉。
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切成蔬菜片。不是啊
只有咀嚼酥脆的冷蔬菜是避免口渴的好方法，一些经常使用的方法
它们的含水量也很高。黄瓜、西葫芦、西红柿、萝卜、甜椒、胡萝卜和生菜的水分含量都在91-96%之间，其中黄瓜排在生菜之后。鳄梨是一种营养丰富的超级食物
大约65%是水。新鲜食用这些蔬菜，作为其他菜肴的一部分或作为沙拉一起食用是最好的，因为它们在烹饪过程中会失去大量的水分。对于生菜，在购买后一两天内吃掉它的外层叶子。最初，生菜
它的外层叶子含有更多的水分，但它保持低水分
在它的内部叶子。
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把肉端上来。谁不喜欢夏日午后刚从烤架上取下来的美味多汁汉堡呢?瘦肉含量85%的碎牛肉生的时候含有64%的水，熟的时候含有60%的水。“圆眼”烤牛肉块生的时候是73%的水，熟的时候是65%的水。牛肉越瘦，水分含量越高。鸡肉是减肥者的最爱，烹饪前和烹饪后的水分含量分别为69%和66%。因为水会从鸡窝里渗出来
把它放在冰箱里，买回来后尽快煮熟。当烹饪肉类或其他类似的东西时，一定要限制盐和香料的使用，以减少口渴。两者都会让你口渴。辛辣的食物和食物
摄入大量的盐，比如火腿、白面包、番茄酱、薯片、加工奶酪和肉披萨，自然也会增加口渴。
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喝点酸奶。一杯酸奶是一杯
大约85%是水。o
既然你把所有的营养都考虑进去了
Nal的好处，比如钙和蛋白质;多种口味的选择;价格低廉;由于不需要准备，酸奶在液体食物替代品中闪耀着耀眼的光芒。加一些水果进去，你就做好了。
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避免大量饮酒。远离……
特别是喝大量的啤酒和葡萄酒。有限公司
与人们普遍的看法相反，喝酒时你不会经常上厕所，因为你给身体补充了液体——酒精饮料。实际上，它会扰乱你的思维。酒精会降低大脑脑垂体产生的ADH(抗利尿激素)的量。这会导致你排尿更多，不仅仅是酒精，还有之前在你体内平衡的液体。多喝水也没什么用。你的身体会
只保留一个
大约是你多喝的水的1/3到1/2。大部分会通过你的尿液排出。
正是这种脱水过程导致了可怕的宿醉。
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吮吸冰片或冰块。有些时候，比如手术前的晚上或早上，你不能吃或喝任何东西，你觉得你饿了——不是为了食物，而是为了喝一口闪闪发光的冷水。虽然这在手术前应该避免，但当你醒来时，他们给你的第一件东西是冰块或冰块，以帮助滋润你的口腔和解渴。因此，在冰块托盘中冷冻一些水，然后把它们放在杯子或塑料袋里(如果是冰块，小心地把它们切成碎片)，可以立即缓解口渴。
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嚼无糖口香糖，吃无糖硬糖。嚼口香糖和吃硬糖实际上会让你的嘴巴分泌更多的唾液，这反过来会让你不那么渴。虽然在手术前你也不应该这样做，但如果你因为透析而限制了液体，这是有帮助的。它也可以用来解渴，这是由许多其他事情引起的。确保你买的是不含糖的硬糖
只是享受，但也能持续很长时间。你用得越多，你嘴里的唾液就越多。需要注意的是，木糖醇通常存在于无糖口香糖和无糖糖果中，如果摄入过多，木糖醇会导致腹泻或痉挛。酸糖会刺激你的唾液腺，所以如果你能承受，也试试吧。咀嚼整片薄荷叶清凉、清爽，还有助于解渴。
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吮吸冷冻水果。有时，比如当一个人在做透析时，吮吸葡萄、桃子片和菠萝块等冷冻水果可以令人惊叹地解渴。它有帮助，因为它也能刺激唾液的产生，而且水分含量高。除了葡萄和其他浆果，你所需要做的就是把它们切碎，放进一个袋子里，放在冰箱里。或者，像西瓜和哈密瓜这样的食物，在冷冻前用冰淇淋勺把球挖出来。柠檬是另一种水果，你可以吃冷冻的，也可以吃新鲜的。它是最有效的水果之一，因为它的高含量的柠檬酸真的能让唾液分泌。
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制作冰棒和调味冰。这是另一种很好的解渴药，在透析期间和咽喉或口腔手术后也很有用(不是在任何手术之前)。根据你的饮食习惯，泡茶或柠檬水，或者买一些苹果汁或健怡姜汁汽水。将其倒入冰棒模具或冰块托盘中冷冻。如果你有棒子，等到它们能独立站立时再把它们插进去。如果没有，对于调味冰块，把你的冷冻食物放在一个塑料袋里，然后抓住融化的东西。你也可以把这些饮料放在塑料杯里冷冻，直到它们变成粘稠的冰沙，然后用勺子舀出来。
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前往健康区。试试非处方的唾液替代品，尤其是那些含有co .的产品
含有木糖醇的产品，如口腔涂层或Oasis保湿口腔喷雾，或含有羧甲基纤维素或羟乙基纤维素的产品，如Biotene Oral Balance。同样，木糖醇摄入过多会产生不良影响，所以要慢慢来。如果你在健康公司接受治疗
导致你口渴的情况，在使用这些之前先和你的医生谈谈。
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远离热源。保持正常的体温也有助于减少口渴的感觉。第一步是远离热源，这样你就不会太热了。过热会引发连锁反应，你体内的空调开始为你降温，产生汗液。这会导致你失去体液，变得口渴。因为太阳正处于最低点
在上午10点到下午3点之间休息，试着重新安排你的时间表，这样你就不会在这段时间外出了，尤其是在一年中炎热的时候。例如，在清晨处理你的差事。让人把午餐送到你的办公室，而不是两次钻进闷热的车里
一次是在去吃午饭的路上，一次是在你回来的时候。如果不可能远离炎热，试着尽可能地限制每次出游的时间。利用建筑物和树木来遮挡阳光。别忘了空气公司
调理是有目的的——让你保持凉爽。
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穿合适的衣服。有时候我们就是无法避免身处热浪之中。然而，另一种调整的方法是选择能减少过热可能性的衣服。当外面很热，你无法避免的时候，或者当你知道你会在一个环境中
如果穿着不得体，会让你出汗，明智地选择你的衣服。如果在户外，穿轻便、浅色的棉质或亚麻衣服。浅色的衣服会反射而不是吸收太阳光。棉和亚麻都是透气的织物，所以它们不会像聚酯、丙烯酸、尼龙和人造丝织物那样困住热量。如果你可以避免分层，一定要这样做。他们会的。
只会更大程度地吸收热量，产生更多的汗水，减少出汗的空间。也不要穿紧身的衣服，除非它们是专门为透气和吸汗设计的。
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避免过度运动。如果没有充分补充水分，锻炼会增加脱水的风险，因为你的核心体温会升高，导致你出汗和失去体液。有限公司
因此，控制你的体温是至关重要的，特别是如果你没有或不能充分补充流失的水分。当你做运动时，a)穿衣服
户外运动时只穿一层轻薄的浅色衣服，如果衣服被汗水弄湿了，尽快更换。记住，在炎热潮湿的夏天轻快地散步也会导致大量出汗。当天气潮湿时，空气中的水分会阻止汗液从你的皮肤上蒸发，让你在里面被烘烤。
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用水降温。如果你觉得太热了，最有效的降温方法之一就是洗个冷水澡。确保水温是凉的，而不是凉的。它应该刚好低于体温。如果天气太冷，当你出去的时候，你的身体会做出反应
NDS通过产生热量来热身，这不是你想要的效果。你也可以试着把冰块放在薄毛巾里，然后放在上面
每次大约两分钟，在你的脖子和手腕上，你可以到达的两个脉搏点
一整天都很方便。这是有效的，因为脉搏点是血管靠近皮肤表面的区域，因此可以通过身体传递寒冷。另一种选择是浸泡ba
将头部和颈部浸泡在冷水中5-10分钟。这里，这个区域有很大的co
血管的浓度接近皮肤表面，可以帮助你迅速降温。
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不要吃得太多。当你把食物放进胃里时，你会得到能量的提升。你的我
新陈代谢系统开始消化食物，并将营养物质输送到身体的其他部位。这个过程需要能量，而能量会在你体内产生热量——这被称为食物热效应。大而重的食物会产生更多的能量，使你的体内温度升高。所以要坚持少吃多餐。
1
戒掉咖啡和香烟。人们经常感到口渴的另一个原因是他们口干
口腔不能分泌足够唾液的一种状况。这使得嘴不o
只干，但也刺激，粘稠感和渴望液体。如果你有充足的水分而不是过热，你可能会有口干。减少它的一种方法是完全放弃香烟和烟草咀嚼。减少咖啡的摄入量也是明智的。两者都会让你口干口渴。如果你是一个吸烟者，但还没有准备好戒烟，试着少吸烟
一次只能抽半根烟，或者等一下
每吸一口烟的间隙休息一下——无论如何都可以减少你的总摄入量。
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嚼口香糖，吃糖果。就像嚼口香糖和糖果有助于立即解渴一样，它也对持续的口干有很大的帮助。你吸的糖果和嚼的口香糖越多，你分泌的唾液就越多。最好选择无糖硬糖和口香糖，因为口腔健康状况不佳也会导致口干，从而感到口渴。
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爱护你的牙齿。很多细菌在你的口腔里生长，所以良好的口腔卫生是必须的。每顿饭后刷牙并用牙线清洁牙齿。使用牙线经常被忽视，但它是必要的，它可以帮助去除细菌
只会减少唾液的产生，但也会增加你患牙龈炎、晚期牙龈疾病和酵母菌感染的机会，所有这些都可能由口干引起，使情况更糟。定期去看牙医进行检查和洗牙。也有任何必要的工作尽快完成，纠正存在的问题
导致或加重口干。
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尝试特殊的漱口水。除了唾液替代品口腔Kote, Oasis保湿口腔喷雾和Biotene Oral Balance，使用专门用于口干的含有木糖醇的漱口水，如Biotene干口漱口水或ACT Total Care干口漱口水。出去的时候，不要吃抗组胺药和减充血药，这些会
只会让情况更糟，让你更渴。在那里的时候，和药剂师谈谈
了解你正在服用的药物是否会导致过度口渴或口干。据联合国报道
美国牙科和颅面研究所的一项研究发现，400多种药物——从治疗高血压的药物到治疗抑郁症的药物——都会导致唾液腺分泌的唾液减少。
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用鼻子呼吸。当你用嘴呼吸时，通过的空气会使你的嘴干燥。当你口干时，你会感到口渴。开始注意你是用嘴呼吸还是用鼻子呼吸;这不是大多数人会做的事情之一
不自觉地注意。那就做一个
共同努力去做，看看是否有帮助!
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晚上使用加湿器。大多数人早上起床后的第一件事就是一杯水。为什么?因为当我们睡觉的时候，我们通常是用嘴呼吸，而不是用鼻子。长时间这样做会导致口腔严重干燥。使用加湿器，增加空气湿度，将减少你的嘴在晚上变得干燥，并有助于缓解有时被称为“水腹蛇”。确保定期清洁加湿器，避免细菌和霉菌滋生。
