2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
自退役归来的综合格斗明星尼克?纽维尔(Nick Newell)以来，更聪明地训练，而不是更努力地训练，实际上已成为他的座右铭。
这位33岁的拳手先天左臂截肢，2015年，他短暂地退出了这项运动，转而专注于开办自己的健身房，并开始组建家庭。
不过，纽维尔并没有离开太久;他在2018年回来，并通过投降赢得了第一场比赛。尽管去年10月输给了曼尼·穆洛·维亚，但这位新英格兰人自那以后一直表现不错，又获得了几次重要的入球，还在Bellator的花名册上占有一席之地，所有这些都是为了有一天能在DAZN上直播一张战斗卡。Newell将他最近在笼子里的成功归功于对康复的重新关注。
“以前，我在训练，我的身体无法通过这些营地，”Newell说 肌肉,健身。“我训练得很努力，但并不聪明。现在我在训练自己的方法时变得更聪明了。”
这些天，纽维尔试图给自己充足的时间来恢复，不管他是否在比赛中毫发无损。“即使你没有在战斗中受伤，你也会在营地中受伤，”Newell说。“一切都是为了平衡。”
在为父之余，他在家乡密尔福德(Milford)开了一家健身房。对纽维尔来说，要想跟上训练的进度，平衡生活和战斗之间的关系可能会有点棘手，他经常在辛苦教授了一晚的搏击课之后，偷偷溜进训练课。Newell说:“要想真正把事情做好，我必须多做一点。”
在战俘营外，Newell每天训练两次，每周训练六天，上午10点进行90分钟的训练，晚上进行两个半小时的训练。他的训练范围从格斗和击打练习到对打，当他在营地时他会加大对打的力度。“这是一样的时间表，我只是工作更努力，”Newell说。
第一步总是最难的。从一些最敬业的运动员，MMA战士那里得到启示。
当一场战斗即将来临，Newell和他的陪练伙伴们会变得更加挑剔，他会训练额外的回合来锻炼他的心脏和体能。
Newell说:“如果我要打3个回合，我会先打5个5分钟的回合(对打)，然后再做一些调整。”
Newell训练的另一个难题是他与Matthew Ramos的合作，后者是位于米尔福德的Ramos运动训练中心的老板。自2013年以来，纽维尔一直与力量教练一起提高他在笼子里的爆发力。拉莫斯和纽维尔每周都要进行两到三次的训练，重点是增强力量，而不是健身。拉莫斯认为，纽维尔从训练的其他方面得到了很多锻炼。
“他所有的训练都是围绕着力量和力量设计的，”拉莫斯说。“关于他在MMA或格斗教练那里的表现，我们已经考虑到了训练的因素。”
拉莫斯的主要目标是帮助纽维尔提高他的爆发力和力量，同时不增加太多的肌肉和重量。他让Newell做低强度的一到六组，平均三到五组，中间有充分的休息。拉莫斯还设计了两到三周的“迷你周期”，根据纽维尔的进展和反馈，采用不同的锻炼方法，包括跳跃训练、增强式训练、奥运举重等等。
虽然拉莫斯和从职业运动员到急救员的每一个人都打过交道，但由于这位拳手先天截肢，训练Newell被证明是一个独特的挑战。
“一开始有点困难，”拉莫斯说，他注意到他们不得不改变训练来满足纽维尔的需要。“但如果说有什么不同的话，那就是它强化了我对训练的科学方法和热爱。”
拉莫斯经常会依靠橡皮筋来为纽维尔制造阻力，或者在普通的蹲起杆不起作用时，使用安全蹲起杆等特殊设备。其他的改进包括在做俯卧撑的时候使用水平仪来保持Newell的平衡，以及使用锁链来增加重量。在做哑铃倾斜卧推等运动时，拉莫斯会用毛巾来模拟纽维尔一侧无法承受重量的阻力。
“我必须变聪明，”拉莫斯说。“我们所做的就是拿一件衬衫或一块布，我必须拿着这块布，这样他的手臂就会受到和右臂同样的刺激。”
从阿诺德·施瓦辛格的书中借鉴了一页，目的是在纽维尔的肌肉中制造紧张感，这样他就可以最大限度地提高每项运动的质量。
拉莫斯说:“在尼克做任何动作之前，我必须向他灌输制造紧张的能力。”“没有它，他只是在走过场。”
“在一天结束的时候，我首先是一个武术家，所以我认真对待我的训练，”Newell说。“这是一生的承诺，除了成为一名战士。”
下面的训练是在Newell参加比赛前几周的训练营中进行的。这项训练的重点是速度和力量，纽维尔将移动的百分比，他的最大重量尽可能大。
完成一个循环，每组休息两分钟
1一个。单臂DB斜压机:4组，每组6次(每只手臂)
1 b。轮胎推:4组，每组10次
1 c。悬挂训练器反向划船:4组，每组6次
1 d。卧姿弹力带:4组，每组25次
*拉莫斯说，Newell在训练左臂时，有时会用毛巾来制造必要的阻力。
完成一个循环，每组之间休息3-5分钟。
2 a。四分之一箱子跳:4组，每组4次(每边)
2 b。抗组横向滑步:4套6步(每个方向)
2 c。药球转身投掷(从臀部开始):4组，每组5次(每侧)
完成一个循环，休息两分钟。
3 a。等距保加利亚劈叉深蹲:10-20秒保持每条腿在蹲深的最低点。
3 b。腿弯举(在滑块上):6次
3 c。负重的哥萨克蹲坐:每边8次(尼克用一件重量背心来增加重量)
3 d。绳索抗旋转
以循环的方式完成每一项练习，每组之间休息三分钟。
1一个。弹力带KB摆举:4组，每组6次
1 b。膝跳至跳远:4组，每组2次
以循环的方式完成每一项练习，每组之间休息三分钟。
2 a。单臂抓举:4组，每组5次
2 b。向后过顶投球:4组，每组3次
以循环方式完成每一项练习，每组之间休息两分钟。
3 a。动态蹲起(带频带)**:5组，每组3次(最多50-60%)
3 b。弹力带绳索面拉:5组，每组12次
**拉莫斯没有使用安全蹲杆。
以循环方式完成每一项练习，每组之间休息两分钟。
4 a。俯卧撑:12 - 15套
4 b。引体向上:8 - 10代表
4 c。手推肩举(前、侧、后)***:8-10次(每组)
4 d。吊杆提膝:10-12次
4 e。臀大肌抬高等距背部伸展***:10-20秒。
***当Newell保持等距收缩时，Ramos通过推和试图扭转施加阻力。
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