2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
上胸是许多举重运动员在追求更大、更粗的胸肌时往往忽略的部位。诚然，平凳在提升你的整体胸部质量方面非常有效，因为你可以承受更多的重量。但是，如果你想要一个完整的，抛光的外观，那么专门的胸上工作必须是你的计划的一部分。
职业健美运动员Gunter Schlierkamp是平衡pec训练的大力支持者。虽然他也承认平躺对整个胸部的发育至关重要，但他说，唯一能让这个部位上升的方法就是像攻击其他身体部位一样凶猛地攻击它。以下是他的六大妙招，教你如何炸掉上半身的赘肉。
他说:“如果你的上胸肌真的很差，那么最好的方法就是从倾斜动作开始。”你可以用杠铃、哑铃或史密斯机器来做。从倾斜开始移动可以确保这些未充分利用的纤维是新鲜的，允许你移动最大的重量来触发生长。在此基础上，你可以转向平稳和下跌，这样你可能会自然而然地变得更强。
把这个想象成硬举。在硬举的时候，你在没有弹性和动量的情况下，将杆从地板上完全拉起。这将通过积极的运动部分快速地建立力量和力量。高压印刷机也是同样的道理。
他说:“使用史密斯机器或电源架，将安全装置设置在只允许部分活动的范围内。”“当你下来的时候，让杆完全稳定下来，然后再用力回到运动的顶部。”
当你在每个动作范围内变得更强壮时，降低安全别针。
“使用哑铃会给你一种与杠铃完全不同的张力和运动范围，”冈特说。“确保你不会总是在倾斜的时候使用杠铃，或者你的任何角度。”
倾斜的哑铃是一个伟大的方式，不仅增加了你的上胸部的质量，但蚀刻在怪异的细节。冈特做了一个变化，他的手掌在整个动作中保持内旋。这个版本涉及到前面的三角肌更多一点，但是，根据Gunter的说法，“面对手掌向前，它给你的上胸部带来更好的紧张感，它可以拉伸上胸肌。”
pec甲板——和类似的flye机器——可以让你真正地轰击你的内胸，让你的整个胸肌群得到很大的伸展。但是，冈特说，保持肘部高高与地面平行也能让你的上胸肌发挥作用。
这不仅仅是说说而已:锻炼后拉伸绝对有助于肌肉的生长和恢复。冈特说，在经历了劳累的一天后，这一点尤其重要。给你的上胸肌一个良好的伸展，特别是如果他们是未经训练的，将有助于创造一个环境，急需增长。
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