2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
虽然健身不像火箭科学或脑外科手术那么复杂，但锻炼肌肉、增加力量和减少脂肪的过程仍然需要大量的知识和努力。对于初学者来说，从一开始就掌握正确的信息是至关重要的，这样他们在运动的过程中可以获得最大的效果，而不会受伤、痛苦或浪费太多的时间。虽然你的计划会随着时间的推移而发展，但你从一开始就学习并使用的很多东西，会为你在健身房的所有岁月打下坚实的基础。
当你开始你的旅程时，以下是我们最应该避免的错误。
拿起你最喜欢的健身杂志，或者访问你最喜欢的IFBB pro的网站，去了解你的英雄是如何训练的，这并没有什么错，但如果你试图复制他们的做法，那就大错特错了。首先，你必须记住你是一个初学者，大多数专业人士已经训练了5-25年，以达到他们的发展和运动耐受力水平。其次，你看到的大多数惯例反映了每个专业人士现在做什么，而不是他们在健身房是如何开始的。
我明白，当你年轻的时候，你会觉得自己像个超人，没有任何拉力、拉力或疼痛阻止你去攻击钢铁。然而，在没有合理热身的情况下(例如，在跑步机上走5分钟;柔软体操的训练;这句话在以后的日子里还会“咬你的屁股”。让你的身体为即将到来的高强度运动做好准备成为一种习惯，随着时间的推移，你会把肌肉、肌腱和韧带的损伤减到最小，让你可以随心所欲地训练“球墙”。
如今，大多数商业健身房都配备了各式各样的健身器材，从不同的角度覆盖每一个肌肉群。虽然这些设备不一定有什么“错误”，但当初学者几乎整个程序都依赖它们时，“错误”就会显现出来。当然，机器和绳索有它们的位置，但当开始时，没有什么比最基本的，自由重量练习更有效的，先掌握这些练习。
我知道，作为一个初学者，在健身房看到这些大块头推着/拉着这些巨大的DB 's和45磅重的平板酒吧可能有点吓人。我也理解尝试和“融入”的必要性，这经常导致初学者试图利用重量，对他们来说太重了，以适当的形式举不起来。这不仅完全是浪费时间，而且还会导致受伤。而且，事实上，有经验的举重运动员看到初学者用完美的技巧和轻重量进行训练时，会比相反的方式留下更深刻的印象。聪明一点，从一开始就使用适当的锻炼技巧，总有一天你也会在杠铃上锻炼出与你能力相称的肌肉。
我知道有些人认为“没有过度训练这回事”，但他们是错误的。过度训练是一种真实存在的现象，它会阻碍你的努力取得最佳进展。由于他们毫无节制的热情和缺乏耐心，许多初学者在刚开始的时候训练得太多了，他们认为在健身房花的时间越多，就会获得越多的肌肉。然而，我们不是在训练时锻炼肌肉，而是在休息和恢复时锻炼肌肉。大多数举重新手每周最多在健身房锻炼3-4天，就会得到惊人的效果，而且举重训练不应该连续超过两天。
几乎所有和我交谈过的顶级健美运动员都告诉我，他们一开始就会训练 胸部和手臂他们几乎每天都在健身房，而忽略了肌肉群 大腿和背部(是的，我知道蹲举、硬举和弯划都是很困难的)。当然这是可以理解的，因为从紧身t恤或背心中突出来的肌肉是 胸肌，双肌和三肌。当有人问一个肌肉男，“嘿，我能看看你的肌肉吗?”他们肯定不是让他脱下裤子或摊开裤子。他们想要 看到枪!作为初学者，不要落入这个陷阱。训练身体的各个部位 同样的努力和强度 所以你要建立一个比例匀称的体格，从头到脚、前面和后面的力量都要平衡。
如前所述，作为一个完全的新手进入健身房通常是相当令人生畏的。这就是为什么许多初学者选择和朋友一起锻炼，这样他们可以互相支持。然而，虽然这绝对没有错，但要确保你选择的人和你一样认真。如果你错误地选择了一个只是为了打发时间，经常不露面，或者当你需要一个检举者的时候不注意的人，你最好吸取教训，自己训练。
我第一次举起重物是因为我想和绿巨人一样大。我是一个很瘦的孩子,我厌倦了被选择和取笑我的衬衫了。我希望,如果我吃了足够的食物,有足够的睡眠,足够吊重量我可以很快从我的可怜的125磅到275年的任何时间。当然，我错了。这种缺乏耐心是初学者的典型特征，但不幸的是，这可能导致许多人在取得任何有意义的进展之前就放弃了。如果你决定去健身房是因为你想改变你的体型，确保你了解对我们大多数人来说，这个过程是一场马拉松而不是短跑。要有耐心，要有信心，总有一天你照镜子时，你的笑容会和你的笑容一样灿烂。
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