2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
有很多原因可以解释为什么你的健身计划进展缓慢。无论是营养不良的选择，无效的锻炼策略，没有足够的注意力来恢复，或者只是一个糟糕的心态——你的健身目标可能会被你甚至不知道你正在犯的错误所破坏。
也就是说，没有不能改正的错误，在这里，我们看看人们最常犯的错误，并告诉你如何改正它们，这样你就可以回到正轨，准备再次取得重大进展。
部分代表，强制代表，或缓慢的否定-你应该做什么?首先，停止思考，开始工作。
不幸的是，大多数培训项目已经失去了超载和线性发展的可靠原则。想要看到更多的结果，你必须要有更强的意志力来处理更多的体积。开始的时候，制定一个计划，每周增加3%到5%的体重，同时增加一组。然后用你最大重量的80%开始训练，努力达到95%，不会失败。
如果你坚持第一点，那么你必须上一周德勤会计师事务所。德勤每四到五周就会将其体积和重量减半。运动周会重置你的中枢神经系统——给你的关节一个恢复的机会。 
科林·安德森制片有限公司/盖蒂
我并不想说得太直白，但你并不总是需要一个放松的日子。相反，将推挽腿原则看作是程序的构建块。如果你是一个风险承担者，那么做一个垂直和水平拉日以及站立和躺下推日。这将使你每周有5天的训练时间，但是你可以随意增加第二天的训练时间。 
GoodLifeStudio /盖蒂
渴望培训
一个导致灾难的方法是空腹去健身房——你会饿成怒。如果你有足够的强度和运动量，你需要在锻炼前60分钟摄入蛋白质和碳水化合物。还包括一个内部的锻炼摇最佳表现。
金字塔并不是一个好的锻炼计划——我可能会听到你这样说。例程覆盖了太多的范围。此外，15次失败的训练会让你的神经系统在你开始训练之前就开始紧张。
从那以后，进行三四个沉重的设置为肥大。
正面提升，把它们放下。完全没有必要做任何直接正面delt工作，因为他们已经得到了大量的刺激，在沉重的压力和拉。相反，把你的重点放在后面的三角和袖口，以防止肌肉不平衡和受伤。
在我们这个无麸质、全旧石器时代的世界里，我们有时会忘记碳水化合物对锻炼效果的重要性。如果你的训练有足够的强度，每两次训练你就需要大约5克的碳水化合物。这将使一个典型的20组锻炼需要高达50克的糖原作为燃料。要做到这一点，在锻炼过程中喝点乳清或糯玉米奶昔，锻炼后吃点低脂餐。
当我刚接触这项运动的时候，我确实允许人们有一天的休息时间。最后，我亲眼目睹了它们消耗了12000卡路里的热量，毁掉了整整一周的节食。如果你在一个合理的范围内——男性低于12%，女性低于15%——你可以每周享受一顿欺骗餐。
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