2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
尽管健身的生活方式充满了目标，但并没有真正的终点。你完成了一个目标，然后立即推动自己前进，以达到下一个目标 无限在美国，有些锻炼总是比其他的好。总有一天，你会在板凳上练出225个动作，轻松拿下15个动作，而到了下一周，同样的重量会让你觉得自己像是要把一辆沃尔沃从胸上推开。
有时候，你不得不把糟糕的锻炼归咎于健身之神的奇思妙想;其他时候，一般会话完全在您的控制范围内。当糟糕的一天导致糟糕的一周，导致糟糕的一个月时，情况只会变得更糟。这些缺乏灵感的锻炼可以从异常状态迅速转变为正常状态，并开始蚕食你的进步。
这里有6个理由来解释为什么你刚刚进行了一次糟糕的锻炼(以及你如何才能恢复)。
对自己诚实——你是否专注于你的健身计划?或者你是在发短信，上网，还是在盯着你的手机而不是你的表格?你是看着镜子里的自己还是那个在罗马尼亚做硬拉的辣妹?如果你不集中精力锻炼你的肌肉，那么一个最大的泵肯定会避开你。2014年，俄亥俄州肌肉骨骼和神经学研究所(Ohio muscle - bone and Neurological Institute)的研究人员进行的一项研究表明，想象肌肉运动对保持和增强力量是有益的。
研究表明，尝试各种各样的技术和锻炼可以给肌肉纤维带来新的挑战，提高蛋白质合成速度，以新颖的方式刺激神经系统，导致身体不得不适应和进化。改变你的日常锻炼可以提高你的动力——佛罗里达大学的一项研究发现，每两周改变锻炼计划的人更有决心坚持锻炼。
为了达到最好的效果，你的饮食不仅要在蛋白质、碳水化合物和脂肪方面达到适当的平衡，还要在运动前摄入这些物质的比例方面达到适当的平衡。蛋白质和脂肪是很重要的，但在健身房运动的关键营养是碳水化合物。发表在PubMed Central上的一份专家小组报告总结道:“与几十年前一样，今天仍然存在的一个事实是，运动员对碳水化合物的需求是不可或缺的，而碳水化合物是饮食的关键组成部分。”
适量摄入碳水化合物(30 - 60克)，如快速消化的白米饭、土豆和水果。
而30年前大多数补充剂是蛇油多,今天?我们有很多有效的化合物可用通过健康-食品商店和互联网。肌酸，-丙氨酸，高级草药，工程碳水化合物，和咖啡因都可以有助于球-墙的训练。单独的肌酸是研究最多的肌肉之一——增强化脓性，许多研究吹捧其安全有效的修复和恢复肌肉的能力，同时也增加力量。而且，咖啡因是一种既便宜又简单的方法，可以让你在锻炼前让你的马达运转起来。
还有一项研究 应用生理学杂志 研究表明，咖啡因可以帮助肌肉在运动后补充能量，而乔治亚大学的另一项研究发现，咖啡因可以将运动后的疼痛减轻近50%。如果你真的想要把你的表现(和肌肉生长)提升到一个新的水平，那么没有利用好现在科学所提供的是一个至关重要的错误。
从2011年的研究发现,缺少睡眠?可以增加肌肉损失减少蛋白质-合成活动,而另一项研究发表在2013年 睡眠医学 研究表明，睡眠不足会降低修复肌肉的蛋白质水平，从而影响肌肉的恢复。另外，如果没有6到8个小时的休息，恢复性睡眠，生长激素或生长激素的分泌(生长激素对肌肉和骨骼生长以及正常的新陈代谢功能至关重要)可能会被打乱，导致在铁板下度过糟糕、疲惫的一天。
如果没有奋斗的目标，你很难每天都有动力。去健身房,绝对没有具体原因的存在会导致锻炼绝对很烂,所以?得到一个目标在你的游戏!宾夕法尼亚州立大学(Penn State)最近的一项研究显示，设定一个能让你脱颖而出的目标，比如专注于超越他人。如果你正在寻找更多的动力，宾夕法尼亚大学的一项研究表明，竞争是锻炼的最强动力之一。
2016年的另一项研究发表在《自然》杂志上 英国健康心理学杂志 据报道，找一个新的举重伙伴也可以提高你锻炼的动力，所以尝试和一个同样挑战你的锻炼伙伴一起改变你的日常生活。
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