2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
在2011年美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的一项调查中，近一半的成年人承认，他们很少睡个好觉。这就可以解释为什么你在健身房碰到的一大把人都是如此暴躁，以及为什么那些睡眠不足的僵尸们很难在地狱般的训练中坚持和恢复。
健康专家、DCN、MS、RD、RACSM的Felecia Stoler博士说:“你给了你的身体在睡眠中修复、充电和再生的机会。”“这是补充营养的理想时间，因为你的身体不动，它允许肌肉自我修复。”
除了抑制生长激素(GH)的产生，在深度睡眠阶段生长激素会增加，睡眠不足还会抑制能量水平，降低警觉性，削弱免疫系统，让你变得更健忘。
那么你应该睡多久呢?没有硬性规定;目标是每晚睡7到8小时。尽管某些睡眠问题，如睡眠呼吸暂停需要多导睡眠图来检测——多导睡眠图是睡眠研究的时髦词汇——其他问题可以通过以下简单的调整来纠正……
是的，运动可以帮助你入睡，获得更好的睡眠质量。但触及权重接近睡觉也能提高你的体温,让你的心连接到漂移了。我们知道你很忙,不得不挤出锻炼当你有时间,但是看结束锻炼会话大约三到四个小时前在你晚上如果失眠已经成为一个问题。这样你的体温就有足够的时间来冷却。
你的啤酒和烈酒的总摄入量已经很有限了(希望如此)，因为你知道酒精会阻碍肌肉生长，降低睾丸激素。问题是，睡前喝一杯也会打乱睡眠周期。斯托尔说:“酒精会打乱你的昼夜节律(我们预先设定的睡眠/觉醒周期)，让你脱水。”当你的身体代谢酒精时，它可能会在晚上唤醒你，让你在早上感觉休息得更少。
俄亥俄州立大学利用仓鼠进行的一项研究发现，与在完全黑暗中睡觉的仓鼠相比，长时间暴露在来自智能手机、笔记本电脑、平板电脑和电视屏幕等人造光源下的仓鼠更容易昏睡和抑郁。原因之一可能是光照抑制了褪黑激素的自然释放，而褪黑激素是一种帮助身体维持昼夜节律的激素。睡前30分钟关闭发光设备。我们的建议:阅读。我们知道一本很好的健身杂志，你可以从中挑选。
(*不用担心这些沮丧的仓鼠;在人造灯光被移除后不久，它们又恢复了兴奋的状态。)
咖啡因对你有很多好处，包括提高你的新陈代谢率，提高警觉性和能量。但如果你在晚上喝得太晚，到了睡觉的时间又感到紧张不安，那就在下午3点左右戒掉咖啡因。
安必恩、露内斯塔和其他医生处方的药物是非常有效的睡眠诱导剂，但它们也可能会形成习惯。Unisom和其他含有镇静抗组胺剂多西胺的OTC药物可以在短期内有效，但也会使你在醒来时感到头昏眼花。睡前60 - 90分钟服用0.3-1毫克的褪黑激素，如果条件适宜，可以帮助入睡——也就是说，房间黑暗而安静;不要指望服用它，然后让它像处方药一样让你晕头晕脑。另一个选择:Suntheanine。“(茶氨酸)是一种氨基酸，可以帮助你睡眠，但不会让你感到昏昏欲睡，”斯托尔建议。“你会感到警觉，但放松。”
如果你辗转反侧，那就起床一会儿。这听起来有悖常理，但是你施加的所有压力和注意力都是为了让你睡着。
想要获得独家健身建议、采访等更多信息，请在YouTube上订阅!
