2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
如果你想让自己的胸部充满活力，或者只是想增强体质，那么你来对地方了。在健身房获得稳定收益的关键是不断地换花样，不要让你的身体适应重复的锻炼。每一种方法都有自己的锻炼方法，并根据不同的原则来帮助你实现梦想。
下面的动作是在我们熟悉的电梯上做的独特的扭转，比如按压和飞行。不同的刺激会给你的肌肉一些新的东西来适应——帮助你打破无聊的胸部发情。
锻炼计划:,
锻炼提示:,在Smith器械上设置安全止动装置，这样当你做卧推时，杠铃就会停在离你胸部6英寸的地方。当你从任何角度降低杆时，让重量在到达支撑物时停止，并保持一秒钟，然后再把它压回去。这样，你就把动力从等式中移走了，当你把重量向上推的时候，你的胸肌会更努力地工作。
高/低原则交替了一系列的低次数组和一系列的高次数组。快速和慢肌纤维的结合可以最大限度地增强肌肉的大小和强度，并增加该区域的血流量。
锻炼计划:,
锻炼提示:,不要用把手高高举起来做电缆交叉，试着从最低的位置开始。在保持手臂几乎伸直的同时，向上提起把手，直到它们与下巴水平。这使得胸部的中间部分更加突出。
递减组可以看作是扩展的下拉组。完成一组6到10个动作。一旦你达到失败，剥掉一个盘子(或降低重量)，再做一组6到10个动作。重复做四组。这四个dropset等于一个组。
锻炼计划:,
锻炼提示:,用机器按压可以让你更容易地在每一组之后减轻重量，也可以让你在固定的位置上保持身体更加僵硬。
把平坦的长椅踢到一边去锻炼可以让你把胸部完全分成上下两部分，更专注地关注每一个部位。此外，如果单调的工作让你的肩膀或肘部付出了代价，你可能会发现改变角度可以减少紧张。
Workout
锻炼Tips
史密斯机压机:另一个拒绝的选择是使用史密斯机器。因为杆在固定的轨道上，它更容易抬起，让你加载更多的重量。
另一种提升你胸肌的方法是花一整个疗程的时间从各个角度进行按压。除了得到一个完整的锻炼，还有一个好处:你很快就能完成。
锻炼计划:,
锻炼提示:,在下降凳上练习哑铃可以增加你的运动范围，让你的胸肌在更大的压力下保持更长时间。这是一个巨大的增长因素。
卧推可能是胸天的主要锻炼方式，但是当你要塑造出大块头的胸肌时，你应该考虑一下flyes。原因是它们能更好地隔离肌肉群。一个月一次，尝试一下这个只锻炼腰部的运动来帮助你最大化你的胸肌，而不会对三角肌和三头肌造成额外的负担。
Workout
锻炼技巧:移过去，卧推，pec甲板实际上更好地隔离你的胸部，因为它把三角肌和肱三头肌从等式中去掉了。慢慢地做这个动作，拉伸代表底部的肌肉。
力量运动(卧推)和拉伸运动(套头毛衣)的结合创造了一个巨大的上半身泵。这也是一个方便的超集，因为你完成后，你可以在板凳上旋转90度，开始做套头毛衣。
锻炼计划:,
锻炼提示:,这句话让我想起了“一切旧的都是新的”。先做杠铃套头衫，然后卧推。这是1代表，这是pecs，还有lats和serratus。
预疲劳背后的想法是在你开始做复合练习之前先做一个隔离练习。这种想法是，你试图瞄准的肌肉已经训练到筋疲力尽，这反过来又触发了最佳生长。你的前三角肌和肱三头肌在做胸部按压时通常会做很多工作，但如果你在按压前做俯卧撑，你的胸肌就会在你的三角肌或肱三头肌之前消失。“再疲劳”是最有效的时候，你执行的超集之前的压力。
锻炼计划:,
锻炼技巧:
斜坡推举:就像你做俯卧撑一样，但是不要伸出胳膊去拉伸pec肌肉，而是做一个标准的俯卧撑。肘部保持在45度左右，直到手臂完全伸展。
斜坡飞鸟:仰卧在45度的长凳上，两手各拿一个哑铃。撑住你的核心，降低重量，直到你感到胸部有拉伸的感觉。然后以抱树的动作把重物举起来。
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