2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
减肥不是一件容易的事，但如果你不知道自己在减肥过程中做错了什么，那就更难了。但是我们可以提供帮助——我们请专家们对可能导致体重向错误方向倾斜的营养、健康和生活方式等因素进行评估。
从增加你日常活动的间隔到控制你的压力水平，这个建议会让你快速减肥。
当你想要倾身的时候，长时间的休息或稳定的有氧运动对你的身体没有任何好处。取而代之的是，利用间歇期——高强度训练(高强度训练或高强度训练)和短时间休息——来增加你日常的脂肪燃烧潜力。营养与饮食学会的发言人、注册营养师吉姆·怀特说:“你可以进行30分钟的锻炼，但强度大的锻炼和强度小的锻炼一个小时效果一样。”“它会燃烧更多的卡路里，打破单调，促进新陈代谢。”
一种看似健康、富含电解质的20盎司运动饮料通常含有34克糖。问问自己是否真的需要长生不老药来维持你的锻炼。如果不是，它只会增加空热量，这是反生产的热量赤字，你需要减肥。如果锻炼时间超过一小时，请适量饮用运动饮料。当你的锻炼时间在60分钟以下时，坚持使用优质的水。
一些看起来对身体有益的蛋白质棒含有近500卡路里和18克脂肪——这是一种锻炼后的零食。不要去抓一个巧克力棒，而是在锻炼后吃一些既能补充肌肉蛋白质又能补充能量的零食来给你的身体补充能量。
体重增加的不是夜间进食;真正的问题是你在天黑后吃什么。对于很多人来说，这往往是饼干，薯条，饼干等。怀特建议，当晚餐后饥饿感袭来时，用白软干酪、杏仁或芹菜代替富含碳水化合物的零食，并配以花生酱。
充足的睡眠是通向健康，尤其是减肥的大门。研究表明，缺乏睡眠会导致一天中盲目进食，还会导致糟糕的锻炼，这是一把双刃剑。如果你在白天感到疲劳，你很可能无法通过高强度的锻炼来燃烧大量的卡路里。怀特说，每晚保证7.5到9个小时的睡眠有助于减肥。
不吃正餐和零食似乎是减肥的万无一失的方法，但结果往往适得其反。它会增加食欲，损害新陈代谢，所以最好经常补充能量。怀特建议在大餐后三小时进食，零食后两小时进食。当然，如果你正在锻炼，在锻炼后30分钟内补充能量是很重要的。
在饮食和锻炼方面，不要即兴发挥。当你生活的其他部分——工作、学校——忙得不可开交时，一个计划会引导你朝正确的方向前进。怀特建议:“计划好你一周的三餐，安排好你的锻炼计划，在周日做些食物，以便在一周中都能吃。”
压力饮食肯定会破坏你减肥的努力。相反，你可以尝试冥想、瑜伽，当然也可以去健身房-合格的私人教练和RightFit国家的所有者。
每天多喝水。“它不仅能给你的身体补水，还能加速你的新陈代谢，抑制你的饥饿感，”科恩布拉特说。当你感到饥饿的时候，试着喝一杯水来缓解你的渴望。如果你还是很饿，那就吃点健康的零食吧。喝了一些水之后，你仍然不太可能吃得过多。
最好在餐桌上享用正餐和小吃，因为餐桌上的焦点是食物。科恩布拉特说，坐在电视机或电脑前很容易消耗更多的能量，因为你会把注意力转移到屏幕上，从而失去一点意识。当你只关注食物的时候，你更有可能在吃饱的时候停下来，吃适量的食物。
男人们经常为了一天的锻炼而过度消耗能量。“例如，他们要出去慢跑30分钟，但在离开前吃一个营养棒，并在锻炼后喝一杯恢复饮料，”Bodyfuel公司的所有者Sally Berry r.d.， C.S.S.D说。其他时候，锻炼后的饮食是不够的。如果锻炼时间是2-3个小时，而且没有吃运动后的零食或正餐，那么很有可能当天晚些时候吃得过多。
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