2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
似乎健身爱好者和运动员都在不断想出新的锻炼方法来促进身体各个部位的生长和更好的发育，包括腿。
虽然有时它只是好只是在健身房,尝试新事物和其他次尝试这些新的练习的重点,从不同角度触及肌肉是帮助打破高原,重要的是要记住,建立强有力的大腿的基础是相同的今天已经好多年了。
来自威斯康星州的乔丹·普兰提科是世界举重冠军，2019年IFBB芝加哥分站和奥马哈分站经典体格冠军。他对高强度、老派的腿部锻炼并不陌生。
在这里，Plantiko带领我们度过了一个典型的四头肌日，并向我们展示了你不必为了得到严肃的结果而变得花哨或有创意。
组:3-4 次数:15每条腿
你可以用一个哑铃，一个杠铃，或者用你的体重。我喜欢让我的步伐更窄一点，集中在我的股四头肌上，少一点在臀部和臀大肌上，你可能会变得更宽一点。重要的是你要迈出足够大的一步，这样你的膝盖才不会伸得比你的脚趾还远，但你也不想迈出这么大的一步，以至于失去平衡。我更喜欢一步走30步，或者每条腿走15步。”
集:3, 代表:12个每条腿
“如果你的健身房有这个，我强烈建议你使用它。在这个动作中，我喜欢一次只做一条腿，所以要真正专注于每条腿。我想很多人都可以从每天做一两次单腿运动中受益。和身体的其他部位一样，我们大多数人都有一条支配性的腿，所以单独打击它们确实有助于增强力量和成长。我喜欢把我的脚放在平台的中间，这样我的注意力就会集中。”
组:4, 次数:25 20 15 12
“这是我主要的复合动作，我试着用最大的重量来完成每组的动作。第一组25次，第二组20次，第三组15次，第四组也是最后一组12次。”我觉得使用越高次开始的几组确实有助于迫使血液进入肌肉组织,给了我一个伟大的四头肌在我早期锻炼,不会低于12次,我把压力从我的关节和降低受伤的风险通常与较低的相关代表范围像四到六。为了增加强度，我将通过减少50%的重量把最后一组变成一个dropset。”
组:3-4 次数:10 - 15
“这个练习是用来热身股四头肌和膝关节的，也是我接下来一天的腿部训练的基础。我喜欢在代表的顶部有一个短暂的停顿来真正挤压和收缩四头肌，以确保每次都算数。另外，仅仅因为这是热身运动，而这是我日常生活中的第一项运动，并不意味着它缺乏强度。一旦你做了几组热身，感觉准备好了，你就必须把踏板放到地板上。”
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