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Ian Spanier / M+F杂志

我们不会假装把一条长凳拖到一个缆绳滑轮上，把缆绳拉得很低，然后接上一根杆子，这并不痛苦——但是，伙计，这值得吗?

标准的杠铃底部较重，当你把胳膊锁在外面时重量较轻，相比之下，一根缆绳——就像你忘记结婚纪念日时你的妻子一样——会造成更大的压力。

这意味着随着时间的推移，你可以积累更多的肌肉损伤来促进生长。

此外，据新泽西州Hanley力量系统公司(hanleystrength Systems)的老板迈克 汉利(Mike Hanley)介绍，用掌心对着头的反向握法举重，可以让你瞄准三头肌中经常难以捉摸的内层肌肉。

如何做:

1. 将一个EZ-bar连接到一个低电缆滑轮上。将一条平凳纵向滑进位置上，一端离重物堆几英尺远。
2. 仰面躺在长椅上，用手抓住杆外侧。双臂伸直，杠铃直接举过头顶。
3. 通过收缩肌降低你所控制的重量，直到杠铃触及你的头顶，然后收缩你的三头肌，将手臂伸展回起始位置。
4. 保持你的上臂始终不动，不要让你的肘部外露。先做2组，每组12次。

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