2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
想要三头肌更大的人不能只靠俯卧撑过活。我们经常在健身房里看到一些人——也许你就是其中之一——在有线电视台工作时把他的三头肌累死了。十套，十五套……无论如何都要让他们感到疼痛。但是这些快乐的人们似乎没有意识到，这种锻炼强调的是肱三头肌的外侧(外)头。如果这就是你所做的，那么你的tri的另外两个头将不发达，你将永远得不到你所希望的那种增长。
还有其他版本的这个你可以使用的最爱，加上一些练习和技术，你可能忽略了，这将有助于你的事业。在这里，你会发现一个全面的计划，可以帮助你在短时间内建立平衡的，厚实的三头肌。
如果你一定要做俯卧撑，至少要正确地做。太多的男人像拿摩托车把手一样拿着杆。这导致你用手指推，这不仅会给你的手和手腕施加压力(因为手腕经常向后伸展)，还会减少你可以施加到杠铃上的力。关键是用手掌的脚后跟推。当你掌握了这个技巧的时候，你就知道了，因为你甚至不需要把手指放在吧台上。你也会意识到你可以在俯卧撑中增加多少重量。你的三头肌会长得更多。
与上述建议相反的是，字面上就是这么做的——当你做三头肌下推的时候，翻转你的握法，用一个下握法把重量拉下来。上提型对侧肱三头肌的压力最大，下提型对经常被忽视的内侧头的压力更大。因为最大限度地提高肱三头肌整体质量的唯一方法是最大限度地提高所有三个肱三头肌的质量，所以你需要花时间在内侧头上。尝试使用带旋转项圈的EZ-bar装置进行反向按压，这样可以消除手腕的压力。
每一个努力锻炼三肌的人都熟悉躺着的肱三头肌，或者是那些铁杆健身爱好者熟知的骷髅头。我们敢拿杂志上的薪水打赌，你一定会抢过吧台，坐到那张长椅上。但是你最后一次在斜坡上做这些运动，或者(更疯狂的)在斜坡上做这些运动是什么时候?改变这个有效运动的角度有效地改变了三头肌的压力。
手臂越放在身体前面和头顶上，长脑袋就越突出。当你在一个平的长凳上做头骨碾压时，手臂是垂直于身体的，所以长头和侧头都是相当平等地参与，甚至从中间的头有一点参与。当你在倾斜的长凳上做这些动作时，手臂会在头顶上移动得更多，这就更强调了长脑袋。当你在一条下降的长凳上做这些动作时，手臂会向身体两侧下移，就像三头肌下压一样。这使得外侧头比长头承受更大的压力，同时在头顶内侧头的帮助下。
你可能知道，使用带或链是增加肌肉力量和力量的一个好方法，因为所谓的线性可变阻力，这意味着阻力随着运动范围的增加而增加。那么，为什么不让它们在你追求更大的三头肌的过程中发挥作用呢?使用带或链在紧抓的卧推是一个奇妙的方式，以最大限度地参与三头肌。
因为卧推是一种多关节运动，你可以最大限度地增加你对三头肌的压力(更多的重量=更多的生长)。当你在卧推时把杠铃从胸部移开时，杠铃越高，肱三头肌的活动越频繁。由于随着运动范围的增加，带和链会增加阻力，所以在紧抓的卧推练习中使用它们会给三头肌施加最大的压力，同时使胸部和三角肌的压力最小化，而这两种运动范围的下半部分都要用到。
韦德尔原理称为下降套是一种强度技术，可以应用到任何运动上述推动你的三头肌生长超过可能的直套。要做一个下降集，您只需将一个组练到力竭，然后立即减少重量，并继续练到力竭。这个动作可以做一次，两次，三次，或者你想要多少次来惩罚你的三头肌。
由我们自己的Weider研究小组进行的研究发现，每组下降的最优重量是原始重量的20-30%。我们建议你只做最后一组或每组两组的下降，以防止训练过度。下降设置的工作，以促进肌肉的增长，把肌肉的点超过肌肉衰竭。这有助于增加生长激素的释放，刺激肌肉生长。
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