2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
即使是最优秀的运动员也会感到肩痛。当它来临时，你停止锻炼，停止举重，你的生活就变成了一系列的冰袋，热袋和止痛药。但是即使受伤了，也没有理由这样做?完全停止所有上身培训。
事实上，通过加强肌肉，你可能会从一开始就摆脱导致肩膀疼痛的问题。你只需要确保你使用了正确的练习? 根据你身体的运动机制量身定做，不会加重任何问题。这些动作通常有两个共同点:(1)它们限制了肩关节的活动范围;(2)它们需要整个身体的活动来帮助肩膀向正确的方向移动。
如果肩膀疼痛破坏了你的锻炼，那就用这七种运动来继续锻炼你的上半身，同时让你的关节得到休息。
哑铃式的身体动作。你只需要把哑铃举到肩膀的高度，然后锻炼同样的肌肉，而不是在头顶上挤压关节 没有压力和痛苦。同时，你要在你前面稍微举起重物，这与你肩胛骨的角度相匹配。
拿两个哑铃放在身体两侧。站直，肩胛骨紧贴在一起，臀大肌收紧。把哑铃举到身体两侧，稍微向前(大约在身体前方30度)。重复。
直接压迫头顶对大多数肩膀有问题的人来说是困难的。它需要你关节的活动范围(ROM)，不幸的是，很多人都没有。相反，用高倾斜的卧推减少你的肩部压力。
把你的凳子调成70度角，这样凳子就会更垂直而不是水平。那样的话，你仍然是按在上面(ish)，但是在一个更安全的ROM。
通过在地雷中放置杠铃，杠铃就变成了一个杠杆，并沿弧线移动。对于肩膀有问题的人来说，这是一个很好的选择，因为他们不需要直接压在头顶上。同样，单膝着地，你的核心激活会因为不稳定性挑战而达到峰值。
单膝跪地，用膝盖朝下的一侧握住杠铃的一端。夹紧你后面的降落伞，当你在空中推进时，保持你整个身体尽可能的紧绷。
引体向上是塑造强壮而宽阔的背部的最佳体重锻炼。你需要握力来支撑你自己，在你的背阔肌和上背部的肌肉，把你自己拉起来，触摸你的胸部。整个过程中保持双肩并拢，挺胸——这能确保你使用正确的肌肉。
这个练习看起来很简单，但如果你尝试一下，你会大吃一惊的。突然间，你再也提不起以前那么重的东西了。这是因为这项运动测试的不是你的力量，而是你的协调性和你按正确顺序锻炼肌肉的能力(尽管它确实能测试你的力量)。这可能听起来让人困惑，但是这个练习的好处是你不用去想它——只要壶铃不掉，你就做对了。
站立并握住壶铃，重量部分置于手的上方(自下而上)。用力挤压手柄，当你向上直压时，挤压臀部。不要想着把壶铃往上推，想想把自己往地上推。(它使一个 大区别。)
这对肩膀有轻微问题的人来说很好。对他们来说，使用重型器械和按杠铃是很痛苦的，但对于大多数其他运动来说，他们都很好。有了跪压，他们就可以无痛的压迫头顶，因为这样可以让你旋转手臂，让你的身体紧张。
双膝着地，挤压臀部，同时挤压肩胛骨。想象你把自己往地上推，在头顶上推一个壶铃。
这是一个很好的练习 每一个男人的需要:它能调整你的姿势，加强你肩部肌肉的力量，使你的肩膀更强壮。它也不需要太多，如果有的话，重量和他们是安全的。(只是一个2.5磅。(每只手各拿一个盘子就会有天壤之别。自由地做这些直到你的手臂掉下来。
在长凳上俯卧(胸部向下)，双臂呈y形伸展。通过挤压你的肩胛骨开始运动 然后举起你的手臂。不要用你的下背部来欺骗运动。
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