2020-07-04 22:50 来源：世界品牌网
开始一场健身之旅可能是令人生畏的。有需要学习的锻炼，需要遵循的饮食，需要召唤的意志力，需要克服的自我意识。但是，下定决心开始健身养生，朝着改善健康的方向大步前进，绝对是你能为自己的身心做的最好的事情。所以，给自己一个大大的鼓励，然后听听教练、教练、天生的健美运动员和健身房老板Eric Broser的明智建议。
在这里，Eric回答了他从那些开始追求健康的人们那里得到的最常见的训练问题。
作为一个完全的初学者，健身房肯定是一个令人生畏的地方。这就是为什么我建议聘请私人教练进行8到10次训练的原因。他或她可以教你每件设备的肌肉群，以及适当的锻炼技巧，呼吸模式和重复的节奏。一个好的教练也会帮助你制定一个适合你目前健康水平的锻炼计划，特定的目标，并解决你可能有的任何伤害或限制。
说到减肥，你需要结合重量/阻力训练和心血管运动。许多人错误地进行了太多的有氧运动而忽视了举重，认为只有跑步机、固定自行车和楼梯踏步才能燃烧脂肪——但这远非事实。
虽然有氧运动可以帮助你燃烧额外的卡路里，但是举重训练可以刺激新陈代谢(从而使你成为燃烧脂肪的机器)，改变你身体的成分，并带来你想要的形状和轮廓。我建议每周至少进行三到四天的举重训练和四到五次的有氧运动——最好是在早上或者阻力训练之后。
为了增强力量和肌肉，你需要一个精心设计的重量训练计划，主要利用自由重量和复合(多关节)练习。对于大多数人来说，每周四天的计划效果很好，可以使用两个开关;两个开，两个关。这使你可以每周锻炼一次肌肉群，同时为你提供三天的休息和恢复时间(这是真正的成长时间)。
我建议先做四组运动，每组三组主要肌肉，如背部、四头肌、腿筋、胸部和肩膀。对于像二头肌、三头肌、陷阱、腹肌、前臂和小腿这样的小团体，你只需做三组动作，每组两到三组就可以了。每次运动前做一到三组热身运动(在运动初期需要做更多)，然后做13到15组，10到12组，7到9组。
多久锻炼一次取决于你的健康水平、目标和时间限制。目标越高，你就得花更多的时间去追求它。也就是说，如果你有一份要求很高的工作、家庭或其他重要的个人责任，你可能无法每周花几个小时锻炼。然后，当你要达到你的目标时，你需要有耐心。
为了取得不错的进步，你需要每周至少锻炼三天，每次一小时。然而，随着时间的流逝，你会开始需要更多的时间来看到持续的进步。我建议从每周三次健身开始，然后每个月加入你的健身计划。
和最后一个问题一样，这取决于你目前的身体状况，你为自己设定了什么目标，以及你需要花多少时间来锻炼。对一些人来说，最好是每周安排三小时的锻炼，而另一些人可能会觉得每周锻炼五到六天更方便、更有益，但锻炼时间只有30分钟。
换句话说，最好考虑一下你每周会花多少时间在健身房，然后决定如何最好地进行锻炼。另一个需要考虑的要点是时间的质量，而不仅仅是数量。一个非常专注于训练的人通常可以在30分钟内完成比那些在那里呆了一个小时的人多得多的事情，但是他们经常被他们的手机，和别人聊天，看而不是做而分心。
某些运动对身体的要求比其他运动高得多，而且需要更多的休息。举个例子，一组15次的杠铃深蹲不仅会加重大腿、臀大肌和下背部的负担，还会让你像货运列车一样呼吸。你可能会发现，在你准备好进入下一组之前，你需要3到4分钟的时间。另一方面，做15个哑铃侧方可能只需要45到60秒的恢复时间。
另一点要考虑的是你的主要目标是什么，以及举重训练如何才能最好地达到这个目标。的人在健身房建立庞大的规模与权力将想休息更长时间在集之间能够提升最大重量最大众议员时你想要燃烧脂肪,增加耐力,最好保持心率升高,迅速从设置设置,即使重量更轻又是;
至于锻炼之间，你可能会发现作为一个初学者，在两次举重训练之间需要休息一整天。然而，随着你的进步和变得更有弹性，有可能连续几天不间断地训练，只要你不连续两天锻炼同样的肌肉。有氧运动可以每天做。
在你的健康和健身之旅的开始，主要的重点应该是实施一个智能和有效的锻炼方案和一个健康和平衡的营养计划。任何告诉你立即购买各种运动补品的人要么是被误导了，要么是想赚钱(嗯，大多数人都是这样)。在健身房坚持锻炼8到12周，坚持不懈地努力锻炼，同时注意合理的饮食之后，你可以考虑在饮食中加入一些营养补品。
事实上，在高强度锻炼后的第一个小时内，身体处于一种特殊的代谢状态，蛋白质和碳水化合物被分配到肌肉中，远离脂肪细胞。这是因为在此期间，胰岛素敏感性极高，这意味着氨基酸和碳水化合物很容易被吸收、同化，并直接储存在受损的肌肉细胞中。这使得修复，恢复和恢复立即开始，随着时间的推移，你会得到比你锻炼后的饮食在这个合成代谢窗口外更好的结果。
虽然很有可能安全为你开始光锻炼计划,最好是在照顾一个有经验的,受过教育的私人教练,最好为你咨询你的医生之前甚至走进健身房。从你的医生获得绿灯会带给你心灵的平静,让你从自己不必要造成伤害,疾病,或受伤,尤其是当你正在采取措施来改善你的健康和健康。不要灰心;先和你的医生谈谈，做个身体检查，然后想出一个对策。
绝对是的。不仅断开连接,外activities 伟大的对你的身体,他们已经被证明能改善你的精神wellbeing-depression通常是一个因素的人很难得到的形状只这些类型的活动特别大时,在心血管训练。徒步旅行、跳舞、骑自行车、跑楼梯或游泳比每次在跑步机上行走要愉快得多。
在开始任何一种健身计划时，仔细记录你的进步是非常重要的。如果可能的话，最好每两到四周去见一次教练，测量一下你的体重、体脂和完整的测量数据。如果你想调节一般的健康指标，如总胆固醇、低密度脂蛋白与高密度脂蛋白之比、甘油三酯和血压，你可以通过你的主治医生定期验血来更进一步。
奇怪的是，一个很好的进步指标就是感觉衣服是否合身。很明显，如果你想要变得更大、更强壮，你知道如果你的衬衫在手臂、胸部和背部都穿得更紧，你就朝着正确的方向前进了。体重秤并不总是显示你的减肥计划是否奏效，因为人们，尤其是女性，很有可能在减掉几码的同时体重一磅也没有减少。永远记住，肌肉比脂肪重，但它占的空间却少得多。
当停滞出现时，就应该仔细检查整个程序，并决定需要进行哪些更改才能再次启动进度。有时只是简单地增加工作或通过增加或减少卡路里来调整你的饮食(取决于目标)。还有一些时候，你必须问问自己，你是否真的每天都在健身房百分之百地锻炼。仅仅是简单地出现并不能完成工作——你需要集中精力，把所有的精力都放在健身上。
另一种可能性是，你的身体和大脑已经适应了你一直在做的运动和有氧运动的类型，需要改变。尝试改变你的一些重量训练动作，转换到不同的有氧运动器材，使用或多或少的阻力，或改变休息之间的设置。
这可能是最难回答的问题。日复一日不断督促自己的愿望和意志必须来自内心。虽然你身边的人可能会支持你(你应该向那些不支持你的人提问)，但是你仍然需要踏上这段旅程。你是那个不得不跳过作弊餐，不喝酒，举重，在跑步机上、自行车上和步进器上流汗的人。
但就像生活中的任何事情一样，很少有值得拥有的东西是容易得到的。说实话，没有什么比你的健康更重要了。话虽如此，我的一些建议可能会有所帮助:
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