2025-04-06 09:52 来源：本站编辑
像许多人一样，你可能已经承诺今年要改善你的饮食。例如，也许你的目标是降低胆固醇，逆转前驱糖尿病，随着年龄的增长保持健康，或者今年春天第一次跑10公里。
在设定了目标并选择了适合自己的饮食计划之后，你很有可能顺利地度过了一月。
健康的开始：25个营养师认可的建议，在2025年建立更好的饮食习惯
到目前为止，一切顺利。
然而，在坚持了四周之后，最初高涨的热情可能开始消退。时间太少，生活中的日常压力，缺乏支持或不关注进步都会导致善意的人失去动力。
如果这听起来很熟悉，现在是时候采取措施，重新振作起来，为成功做好准备了。
下面这些久经考验的策略将增加你实现与饮食有关的健康目标的可能性，并长期保持你的健康习惯。
你做的监督越多，你得到的反馈越多，你成功的机会就越高，因为你有责任、意识、专注和动力。
跟踪你的个人生活方式和健康数据——无论是你每天的卡路里和营养摄入、锻炼、静息心率、腰围、身体成分、血压还是血糖水平——都能让你看到你离目标有多远。
自我监控还可以帮助你做出必要的调整，以获得持续的成功。
定期检查你的进步。这是重申你对目标的承诺的有力方式。
坚持吃有营养、高质量的饮食归根结底是有组织的。你越忙，提前计划就越重要。
确定一个星期的一天和时间来计划你的每周膳食和零食。当你计划的时候，考虑做一些剩饭剩菜作为第二天的便餐。
及时计划准备一周的膳食成分。例如，分批煮熟鸡蛋、藜麦或法罗、隔夜燕麦、火鸡辣椒、烤蔬菜或烤鲑鱼。
计划你的饮食可以帮助你保持健康的饮食习惯。你不太可能点外卖或做出冲动的食物选择。
专注于在你的饮食中添加各种健康的食物，这些食物可以填饱你的肚子，滋养你，而不是把重点放在你应该限制或避免的食物上。
白天让自己太饿会让你很容易去找附近的食物，而这些食物通常不是苹果或白干酪。
每天吃三顿富含蛋白质的饭。不吃或少吃早餐和/或午餐会在一天的晚些时候引起饥饿感和对食物的渴望。
如果两餐之间的间隔时间长达5个小时或更长，可以在两餐之间吃点零食，这样可以防止饥饿感，稳定血糖。
选择含有令人饱腹的蛋白质和纤维的零食，比如一把坚果、烤鹰嘴豆、毛豆、酸捐卵联系奶或浆果奶酪、苹果片和硬奶酪或坚果酱、自制什锦什锦或金枪鱼和全麦饼干。
如果你正在养成新的饮食习惯，你可能会对外出就餐感到焦虑。餐馆里的饭菜通常分量很大，往往比在家准备的饭菜含有更高的卡路里、脂肪和钠。
为了减轻外出就餐时的压力，你可以在出发前研究一下菜单。提前决定你要点什么。
没有适当的计划会让你更有可能点你当时想吃的东西。
不要苛求完美。在你追求目标的过程中，以及在你实现目标之后，要预料到沿途的障碍。
长期坚持下去意味着允许自己偶尔犯错，而不是在犯错时痛斥自己。一次糟糕的食物选择或错过锻炼都不是主要的挫折。它也不会毁掉你所有的辛勤工作。
避免全有或全无的心态会让你更容易回到正轨。
确保你的饮食计划是你可以愉快地维持的。这意味着包括偶尔的款待和特别的饭菜，这样你就不会感到被剥夺了。
也要有耐心。新习惯不会在一夜之间形成，也不会在21天之后就根深蒂固。
研究表明，养成一种新的健康习惯至少需要两个月的时间。
一旦你实现了你的目标，庆祝你的成功。
然后把你的注意力转移到保持健康的目标上。在未来的几个月或几年里重新评估你的习惯。
把那些能让你实现目标的责任体系放在手边。为了防止重拾旧习惯，要经常通过自我监督来检查自己。
为了保持专注，列出你追求健康目标的原因和你现在的感受。经常阅读这张清单。
