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洗澡。食品杂货店购物。在厨房里走来走去。穿衣。这些日常活动之间没有得到充分重视的联系是良好的平衡，老年医学专家说，这是随着年龄的增长保持独立生活方式的关键。

缺乏平衡是很危险的。根据美国疾病控制中心（Centers for Disease Control）的数据，在美国，每年有300万老年人因跌倒相关伤害寻求医疗护理。但是跌倒并不是不可避免的，创立克利夫兰诊所平衡课程的老年病专家鲁帕·安莫辛格（Roopa Anmolsingh）说。

“有些人有一种误解，认为变老的一部分就是你会摔倒。这不是真的，”Anmolsingh说。“你可以控制如何摔倒，或者是否摔倒。”

老年医学专家说，为了防止跌倒，人们应该早在50岁时就开始问自己平衡的问题。

我曾经感到不稳定吗？除了肌肉和骨骼，身体的其他系统也会影响平衡，所以这很重要如果你感到不稳定，请医生检查是很重要的，即使你没有只是偶尔。原因可能与血压、药物、内耳功能、神经系统问题或无数其他潜在问题有关。

即使不稳定不是一个问题，你也可以通过一个简单的在家评估来确定你是否仍然需要干预。

如果需要，站在墙壁或其他可以提供支撑的地方，抬起一条腿。迈阿密大学（University of Miami）专门研究老年病学的物理治疗教授格雷格·w·哈特利（Greg W. Hartley）说，如果你能在每条腿上保持10秒的平衡，就应该没事了。

这篇文章是美联社Be Well报道的一部分，主要关注健康、健身、饮食和心理健康。阅读更多

“如果你做不到这一点，那么你可能应该去看物理治疗师，”他说。

哈特利建议在监督下进行的另一项评估被称为TUG，意思是“计时并出发”。坐在椅子上，站起来的时候计时。走10英尺（3米），回来坐下后停止计时器。如果时间超过15秒，坠落的风险就非常高。在12秒或更短的时间内，坠落的可能性几乎为零。

美国老龄问题全国委员会（National Council on Aging）提供了一个在线资源，可以评估跌倒的风险，其中包括有关药物的问题，你是否担心跌倒，以及你是否在走过路边时遇到困难等。

我能做些什么来改善平衡？由于大多数人在30多岁时肌肉量开始下降，老年医学专家说，保持良好平衡的最好方法是终生保持体育锻炼。但安莫尔辛格说，开始优先考虑这一点永远不会太晚。

太极拳和瑜伽对老年人特别有好处，因为它们需要在转移体重的同时控制动作。人们也可以在日常生活中进行一些个人锻炼。

Anmolsingh建议在杂货店排队时单脚站立。在家里，试着在椅子上上下坐几次，不要使用扶手。当抓住椅子或墙壁时，在每一边做三次抬腿，将一条腿抬到前面，侧面，然后向后。在厨房柜台处，向两边各走几步。

我应该多久做一次“text-indent: 2em；”对于一般的体育活动，这将改善平衡，情绪和整体健康美国国家衰老研究所建议每周至少运动150分钟。这应该包括提高柔韧性的伸展运动、提高心率的有氧运动和负重或阻力带的力量训练。

哈特利说，对于平衡训练，定期进行尤为重要，因为至少需要50个小时的训练才能产生可衡量的影响。除了加强相关的肌肉外，长时间重复做运动可以训练大脑在你滑倒或绊倒时做出适当的反应。

他说：“就像运动员需要通过重复练习来进行运动训练一样，你也需要通过重复练习来进行日常平衡训练。”