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假日聚会可能会带来潜在的争论和冲突的无形压力。

但这不是必须的。利用同理心可以帮助你做好直面冲突的准备，并在分歧升级之前化解分歧。

事实上，同理心，就像打篮球或画画一样，是一种你可以练习的技能。

匹兹堡大学（University of Pittsburgh）心理学副教授卡琳娜·舒曼（Karina Schumann）说：“这是我们在过去十年左右一直在探索的一种相当新的同理心。”

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斯坦福大学心理学教授贾米尔·扎基说，研究表明，如果没有同理心，人们会期望“其他人”——无论是他们在政治上或其他方面不同意的人——比他们实际持有的观点要极端得多。民主党人和共和党人都认为他们不同意的人比普通人更极端，也认为他们比“他们的真实情况”更可恨、更反民主、更暴力。

“我们很多人现在都感到受到威胁，无论是意识形态、经济还是其他方面。而一种威胁感，一种你处于危险中的想法，是关闭我们同理心的最快方式之一。”

以下是培养同理心能力的三种方法：

1. 认识到是什么让你难以感同身受

当你处于一种让你不耐烦或防御的情况下，同理心会变得更难。例如，如果一个和你谈话的人开始抱怨一些事情，你可能会闭嘴，不再关心他们的感受。在这种情况下，你可以退后一步，注意到你的同理心发生了什么。

舒曼建议：“试着认识到你自己的模式，以及移情可能在哪里对你不起作用，因为我们都有独特的情感、移情和理解障碍——这是一个很好的开始。”

在你去参加一个假日活动之前，你知道你的阿姨或叔叔喜欢辩论政治或引发争议，问问你自己：“什么情况会让我的同理心更难获得？”或者，换句话说，“什么会让我有戒心？”

在某些情况下，同理心是没有用的。扎基说，如果有人威胁你，让自己远离潜在的危险环境是很重要的。-。

但是，在一般的分歧中，还有其他方法可以保持你的同理心水平。

2. 练习积极倾听和好奇心

舒曼说，积极倾听意味着清空你脑海中的观点、反驳或假设，而是吸收别人给你的信息。

舒曼说：“当他们说话的时候，我们并没有真正在听。”“我们正在考虑我们要说的所有事情，以反驳他们所说的话。试图让自己头脑中的那些声音安静下来是很费力的。”

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Zaki和Schumann说，理想情况下，你应该倾听收集数据的想法。这意味着你要真诚地好奇，为什么与你有冲突的人感觉与你不同。

扎基说：“通常情况下，你会发现一些故事，这些故事会让你意识到，即使你们最终没有达成一致，但你们在价值观、希望和恐惧方面的共同点比你想象的要多得多。”

即使你认为对方不会对你的观点感同身受，如果你模仿了这种感同身受的行为，你更有可能看到对方也会模仿你。舒曼说，事实上，研究表明，“当我们披露和分享自己的事情时，我们会感到与他人有真正的联系，当我们感到被认可和被倾听时。”

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她说：“这样，我们也更愿意回报，也更愿意倾听。”

为了更容易开诚布公地交谈，舒曼建议大家一起做一些事情——比如劈柴或切菜做饭。

她说：“和别人一起朝着同一个目标或同一个任务努力是一种非常丰富的经历，而且已经被证明可以减少冲突。”

但是，你不需要练习对别人感同身受。你也可以单独练习同理心。

3. 试着每天灵魂出窍的体验

好吧，听我们说完。

弗吉尼亚大学（University of Virginia）知觉研究部的玛丽娜·韦勒（Marina Weiler）等人领导的一项研究发现，有灵魂出窍经历的人也能增强同理心。不在自己身体里的感觉会导致自我解体或自我丧失的感觉，并与宇宙或“更大的集体实体”有更多的联系。

韦勒说：“当你经历这种自我消解时，你就会有空间设身处地地为别人着想，从而增加同理心和利他行为。”

灵魂出窍的体验可以自发发生，可能是在某人入睡或冥想的时候。它们也可以被催眠或迷幻药诱导。

人们可以学习如何在命令下获得灵魂出窍的体验。如果你正在努力学习如何拥有一个，韦勒建议从练习正念开始，使用冥想和想象等工具。

首先，“我建议让头脑安静下来，”韦勒说。

同理心是新的同情吗？

“共情”一词在1908年左右才出现在英语中，当时心理学家在寻找德语科学术语的翻译。根据耶鲁大学的苏珊·兰佐尼（Susan Lanzoni）的说法，到1913年，“‘共情’成了德语einf hlung的首选术语，字面意思是‘in-feeling’。”

斯坦福大学的贾米尔·扎基表示，在科学研究中，翻译开始取代“同情”。虽然同情和共情都意味着理解他人感受的感觉，但心理学界开始更喜欢共情。

“同情……过去的意思和现在的情感共鸣是一样的。它曾经意味着感受别人的感受，”扎基说。“在科学领域，我们经常使用同理心，很少谈论同情。”

首先，找一个安全、安静的地方。人们不应该在开车或在容易分心的地方试图有灵魂出窍的经历。

Weiler说，YouTube上指导冥想的视频可以是一个很好的开始。试着在冥想时设定一个意图来体验灵魂出窍。

她说：“最理想的情况是让你睡着的情况。”“所以你想要一个安静的房间，没有太多的光刺激，理想的温度。所以想想‘我能小睡一下的最好情况是什么？’这可能也是你能诱导灵魂出窍的最好场景。”

韦勒发现，这样的经历能让你真正感受到身体之外的东西，让你更好地感受他人的情绪。

她说：“这种更深层次的联系感可能与移情感的增加有关。”

如果你不喜欢灵魂出窍的经历，好消息是移情是任何人都可以获得的。

扎基说：“同理心往往不是千里眼，也不是读心术，而是好奇心。”

练习同理心可以帮助你在任何情况下——无论是否在假期——建立联系不会让你感到沮丧、徒劳或徒劳。