2024-11-28 20:12 来源：本站编辑
这个周末，时钟将拨回一小时，你可能会感到昏昏沉沉，因为你的身体开始适应这一点。
今年，时钟将在10月27日星期日拨回一小时。每年10月的最后一个星期天凌晨2点，时钟将拨回一小时。
CBD的专家说：“时间和光线的变化扰乱了我们的昼夜节律，而昼夜节律是身体用来判断何时该睡觉、何时该起床的系统。”该公司是一家领先的CBD产品在线市场。
然而，它并不一定是完全破坏性的，专家们分享了一种方法，可以帮助你快速适应新的时间表。
他们说：“你所需要做的就是在准备睡觉时仔细控制房间里的光线颜色和强度。”
赞成者补充说，随着变化的临近，“你逐渐改变家里光线的强度和色调，创造一个渐进的变化。”
从睡前一小时调暗客厅和卧室的灯开始。亮度的降低有助于告诉你的大脑是时候放松了，并促进褪黑激素的释放，褪黑激素是一种诱导睡眠的激素。
作为这种逐渐转变的一部分，专家建议将白色或蓝色调的灯换成温暖的琥珀色，并解释说：“温暖的光有镇静作用，模拟日落和自然的夜晚光线，支持身体的自然睡眠周期。”
“应该避免电子屏幕发出的蓝光，所以尽量在睡觉前把电子设备收起来。”
在几天内调整这些变化的时间，目标是每天将你的睡眠时间表调整15-30分钟，因为这种缓慢而持续的变化有助于你的身体调整，而不会突然受到夏令时系统的冲击。
CBD的发言人。co评论道：“除了调整晚上接触的光线，其他一些睡眠卫生习惯可以让你在夏令时轮班期间感觉更清醒、更休息。”
“首先是保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末，也有助于调节你身体的内部时钟。
“这在夏令时尤其重要，因为突然的转变会扰乱你的昼夜节律，导致昏昏沉沉和睡眠不足。”
专家们总结道：“除了在睡前用灯光营造平静的氛围外，阅读、冥想或温和的拉伸等活动也会向你的身体发出信号，告诉你是时候放松了。
“卧室的环境也很重要；天气应该是凉爽、安静和黑暗的。睡前不要摄入咖啡因，也不要吃太多，因为它们会影响你的入睡能力。”
