2024-11-28 20:00 来源：本站编辑
根据英国国家医疗服务体系（NHS）的数据，如果你是30%被认为患有高血压的成年人之一，或者是15%未得到治疗的高血压患者之一，那么一些简单的饮食改变可以帮助你在不服药的情况下控制病情。高级营养师维多利亚·泰勒分享了她的血压友好饮食建议，包括四种要避免的食物和一种可以积极降低血压的食物。
英国心脏基金会的专家首先建议减少含盐食物，建议每天不超过6克——大约一茶匙的量。专家警告说，我们摄入的盐可能比我们意识到的要多：“当我们购买橄榄、薯片、酱汁和泡菜等食物时，我们摄入的大部分盐已经在食物中了。它还存在于火腿、培根和香肠等加工肉类，以及面包和早餐麦片等主食中。”
为了控制血压，专家建议选择低盐的替代品，放弃外卖，转而选择更健康、低盐的在家自制的食物。
避免吃含糖和高脂肪的食物也是明智的，因为它们会导致体重增加，进而影响血压。
过量饮酒是另一个潜在的危害，因为随着时间的推移，它会导致体重增加。虽然没有必要完全戒酒，但适度饮酒是关键——理想情况下，不要超过政府建议的每周14单位的摄入量。
咖啡因是另一个罪魁祸首，因为它会暂时升高血压。虽然这种影响通常是短暂的，但有些人可能对它的影响更敏感，这可能导致长期的血压问题。
这一警告不仅适用于咖啡和茶，还适用于软饮料甚至巧克力。从更积极的方面来说，在饮食中加入更多的低脂乳制品有助于调节血压。
这位营养学家指出：“乳制品含有多种复杂的营养成分，包括与降血压有关的钙。”
低脂乳制品提供了额外的好处，提供钙和蛋白质，没有多余的脂肪。这位营养学家透露，这些建议来自美国国家心肺和血液研究所的科学家们专门为高血压患者制定的一项策略。
这种方法通常被称为停止高血压的饮食方法（DASH）饮食。
