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如果你发现自己夜里醒来，睡眠受到干扰，也许有一个不花一分钱的快速解决办法。

根据一项研究，穿袜子睡觉可以显著减少你在夜间醒来的次数。

事实上，穿袜子的人醒来的次数是光脚睡觉的人的7.5倍。

穿袜子睡觉的人睡眠效率也提高了8%。

然而，确保你的袜子是干净的，因为一整天都穿着同一只袜子不仅不卫生，还可能导致碎屑在你的床单上。

如果穿袜子不起作用，别担心。

MattressNextDay的专家们还发现了其他一些可以帮助你保持睡眠的方法。

其中一个建议是睡前不要吃辛辣的食物。

由于辣椒素（一种给香料提供热量的化学物质）的含量，辛辣食物会导致夜间睡眠不佳。

这种辣椒素可以提高你的体内温度，扰乱你的睡眠。

但这并不意味着你要放弃你最喜欢的咖喱，只是在睡觉前至少三小时尽量避免辛辣食物。

然而，这并不意味着你应该让自己挨饿。空腹睡觉会导致低血糖。

然而，这并不意味着你应该让自己挨饿。空腹睡觉会导致低血糖。

当你的身体渴望营养时，皮质醇水平可能会上升，因为你的身体系统试图唤醒你吃宵夜。

如果你发现自己处于这种困境，考虑一些清淡的选择，比如苹果和花生酱，不会让你整夜都在消化。