2024-11-28 13:30 来源：本站编辑
一位专家提出了一种简单而有效的增强健康的方法，这与传统的健身方式截然不同。
埃文顿自行车公司的首席执行官约翰·温顿主张，每天只需骑21分钟的自行车，就能获得全面的健康益处，包括降低患糖尿病的风险，改善心理健康。
约翰说：“你所需要的只是每天骑21分钟的自行车。下面，我将解释骑车的原因，以及骑车对健康的巨大好处。”
美国疾病控制与预防中心建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度运动，每天约21分钟。约翰解释说：“在公路上骑自行车通常被认为是中等强度的活动，因为海拔的变化决定了你需要踩多大的力度。”
“当然，如果你一直在骑车上山，那就算是高强度的体育活动。”
美国疾病控制与预防中心的指南还提到，150分钟的适度运动可以用75分钟的剧烈运动代替，相当于每天近10分钟。约翰补充说：“很难保证你能在路上连续剧烈地蹬10分钟，但如果你想减少每天花在锻炼上的时间，你可以在站立式自行车上做到这一点。”
降低死亡风险：定期骑车可显著降低各种原因导致的死亡风险。每周骑100分钟自行车就能降低17%的死亡风险，骑车时间越长，死亡率降低的幅度就越大。
约翰说：“如果你每天骑21分钟的自行车，你每周就会骑150分钟，这样你就很容易达到这个目标了。”
降低心血管疾病的风险：大量研究表明，骑自行车可以降低患心血管疾病的风险，包括冠心病。经常骑自行车的人患心脏病和其他心脏相关疾病的几率要低得多。
降低2型糖尿病的风险：骑车可以降低2型糖尿病的发病率。研究表明，经常骑自行车的人患糖尿病的可能性更小，而且持续的骑行会带来实质性的好处。
体重管理：骑自行车有助于保持健康的体重，减少肥胖的风险。骑自行车的人通常比不骑自行车的人有更低的身体质量指数（bmi）和腰围，有证据表明，他们变得肥胖的风险要低15-25%。
改善心理健康：骑自行车可以降低压力水平，改善心理健康。经常骑自行车的人报告说，他们的生活质量更高，满意度更高，焦虑和抑郁症状也更少。
增强骨骼健康：骑自行车通过提高身体活动水平来增强骨骼健康，这对保持骨密度至关重要；当与其他负重运动配合时，这尤其有益。
延长寿命：骑自行车可以延长你的寿命，特别是如果你骑自行车去上班。研究强调，骑自行车上下班的人降低了过早死亡的风险。
降低癌症发病率：研究表明，骑车上下班可能会降低患癌症的风险，这与女性患肺癌的几率明显较低有关。
增强认知功能：踏板的力量也可以增强我们的脑力，因为越来越多的证据表明，骑自行车可以增强认知功能，提高决策能力，清除精神迷雾。
关于如何开始骑自行车，约翰说：“如果你担心如何开始骑自行车，不用担心；有几种方法可以让你每天都骑自行车。一种实用的方法是在短途通勤中使用自行车——如果你可以骑自行车上班而不是开车，它会让你动起来，节省你的钱，减少你的碳排放。你可以从小处开始，目标是每周一到两天。
“如果你不能骑自行车上班，你可以在周末骑更长时间的自行车，探索当地的公园或小径。如果你的日程安排很忙，在家里或办公室使用站立式自行车可以帮助你实现每天的目标。你甚至可以一边看电子邮件或看电视一边骑自行车进行多任务处理！关键是要找到适合自己的东西，并让它成为一种习惯。”
