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一名男子在TikTok上分享了一个减肥策略，据报道，如果你坚持一个月，体重就会迅速消失。

这个建议是由抖音健身爱好者@thehealthandfitnessshop提出的，没有什么比确保每天散步更复杂的了，他声称这很容易控制，在这个过程中甚至不会出汗。这条建议被认为是那些想要减肥和减掉腹部脂肪的人的理想选择，建议的内容是每天走1万步。用户详细说明了这种方法的简单程度，并对每天的步骤目标进行了细分。

虽然保持营养饮食和规律的体育锻炼在减肥中起着至关重要的作用，但这种特殊的方法声称可以帮助“融化”脂肪，而不需要任何成本——只要你摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，走完一万步就可以了。

在一段题为“30天每天走1万步会发生什么？”的视频中，@thehealthandfitnessshop展示了一些惊人的结果。

到月底，在坚持每天10公里的步法后，她总共减掉了26磅，视频中出现的那个人的体重从18英石骤降到刚刚超过16英石。

在视频的描述中，这位健身大师进一步阐述了这一戏剧性的结果，他强调，走这些步骤是开始减肥之旅的绝佳方式。

帖子上写道：“每天走一万步，我减掉了26磅的脂肪。说到减肥，确保你走1万步（或尽可能接近1万步）是非常重要的。那么，如果你想减肥，减少腹部脂肪呢？确保你走完一万步，然后走完你的体重！那就走吧，开始你的步伐，开始你的减肥转变。”

在分享了这个秘诀后，很多人都尝试了一下，并取得了不同程度的成功。一个人表示，尽管超过了建议的1万步，但没有看到效果，这让@thehealthandfitnessshop指出了保持卡路里赤字的必要性。

这位困惑的用户评论道：“我在早上8点之前从走路到上班走了1万步，在工作中你仍然需要消耗卡路里。”最初的海报回应道：“那是因为你已经这么做了……如果你开始走2万步，你就会摄入热量不足。”

虽然NHS没有规定每天的确切步数，但它确实提倡每天快走10分钟，以达到每周150分钟的建议运动量。他们的网站还建议选择楼梯而不是电梯，步行上下班，或者和朋友一起定期散步，这些都是提高身体活动水平的方法。

英国国家医疗服务体系阐明了卡路里不足的概念，指出：“如果你摄入的卡路里比消耗的多，你的体重可能会增加。”这是因为你的身体将多余的能量储存为脂肪。如果你吃的和喝的卡路里比你消耗的少，你很可能会减肥。这是因为你的身体使用储存的脂肪作为能量。”

研究进一步详细说明，男性平均每天需要约2500千卡热量，而女性平均每天需要约2000千卡热量，尽管这些数字会因年龄、体重、身高和体育活动水平而波动。