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黑暗的日子来了，很难保持精力充沛，尤其是对那些在家工作的人。

为了帮助大家，Slouch的办公家具专家与几位健康专家合作，分享了他们对如何战胜在家工作的冬季抑郁的建议。

事实证明，这一切都与一种受欢迎的午餐食物有关，许多人都去吃这种食物，因为它快捷、简单、便宜。

然而，这种食物会导致下午无精打采，让人感觉有点无精打采。

其中一些建议包括吃一顿热的早餐和锻炼。让我们来看看专家的建议。

吃一顿温暖的早餐：

黛博拉说：“在寒冷的冬天，身体需要消耗更多的能量来维持核心温度。这可能意味着决定卡路里需求的基础代谢率会上升。吃热的食物而不是冷的食物可以帮助提高体温，也给我们一种温暖的感觉，因为我们吃它。

考虑到这一点，一顿好的早餐包括加坚果和种子的热粥，或以鸡蛋为基础的菜肴，如煎蛋卷、鳄梨和荷包蛋吐司。

“早餐不一定是你的典型食物，如果粥和鸡蛋不吸引人，汤和炖菜也可以是一顿不错的早餐。”

午餐不要吃三明治：

黛博拉建议：“在办公桌前快速吃顿午餐通常可以是三明治。通常，三明治含有很少的蛋白质和脂肪，会导致血糖飙升，很快就会崩溃。

“这种血糖下降通常是导致下午3点困倦的原因。

“减少碳水化合物（面包、意大利面和米饭）的摄入，多吃蛋白质和脂肪，多吃不含淀粉的沙拉或蔬菜，可以更好地保持血糖平衡，帮助你集中注意力。”

确保它是平衡的：

她继续说道：“正确地开始一天有助于保持精力充沛和注意力集中。吃以碳水化合物为主的早餐，如麦片或烤面包，会引发血糖先高后低的模式，以及与之相关的能量崩溃。

“吃一顿均衡的早餐，含有大量蛋白质和健康脂肪，可以为身体提供能量，直到午餐时间，而不会让血糖崩溃。”

如果时间紧迫，早餐可以提前准备。例如，早餐松饼形状的煎蛋卷或添加坚果、种子和浆果的隔夜燕麦也是不错的选择。”