2024-11-27 12:12 来源：本站编辑
营养专家古纳·比兰德（Guna Bilande）提供了一个成功减肥的秘诀，他宣称改变你的饮食和锻炼习惯可能会带来翻天覆地的变化，而不需要改变你的整个日常习惯。
这位与决心重塑自己生活的人打交道的营养学家警告说，人们对自己的饮食策略考虑得太多，想出了一些复杂的计划，但却无法坚持下去，导致在策略失败后体重反弹的挫折感。
她的建议被提炼成五个基本原则，并与每位客户分享，以开启简单、健康的生活。
她说：“大多数人都知道如何健康生活，但生活却阻碍了他们。这就是为什么我们需要保持简单。”
在她的用餐信条的核心，古纳提倡一个明确的餐盘划分：25%的瘦肉蛋白，50%的蔬菜和25%的碳水化合物。
这位营养学家说，这部分蛋白质既能增强肌肉，又能避免饥饿感，这是一种双重作用，既能减少整体食物摄入量，又能激发你减肥的欲望。
对于那些发现每天晚上很难鼓起精力做饭的人来说，专家的第二条建议是在你准备好的时候准备饭菜：“如果你在做一道菜，总是准备比你需要的多。
“这样你就可以把剩菜装起来，放进冰箱或冰柜里备用。这将阻止你去吃那些富含盐和糖的‘方便’食品。”
这位专家还敦促大家开始放慢速度，在吃饭的时候停止进食。她警告说：“现在人们习惯于做任何事情都非常快，最好是昨天。
“吃饭时放慢速度，放下包括电视和手机在内的所有屏幕是很重要的。这也意味着当你感到饱的时候，你更有可能停下来。小口咀嚼和适当咀嚼可以帮助解决这个问题。”
保持水分也是至关重要的，不仅因为脱水可以掩饰饥饿，还因为它可以阻止你感到饱。专家建议：“当你感到饥饿时，先喝一杯水。如果你保持充足的水分，如果你在饮食中坚持高水平的蛋白质，你就不会感到饥饿。如果你吃完之后还想吃零食，那么你更有可能吃得更少，而不是直接吃。”
Guna强调说，在减肥方面，锻炼是一个不容置疑的因素，但它不一定是一种折磨。她建议，与其进行长达数小时的锻炼，不如采取一种更容易管理的方式：每天只锻炼半小时，而且不一定要在健身房进行。
她指出：“可以是散步、瑜伽、普拉提、游泳，或者任何适合你的运动。有些人患有关节炎或残疾，这意味着某些事情是不可能的。找到适合你的方法并坚持下去。小事情很重要。”
