2024-11-27 11:48 来源：本站编辑
我们到底需要多少睡眠？英国国家医疗服务体系建议，健康的成年人每晚最好睡7到9个小时，以达到最佳状态。
然而，历史上许多成功人士都声称睡眠不足并不一定会影响他们的表现。例如，美国前总统唐纳德·特朗普曾承认，为了保持竞争力，他每晚只睡三到四个小时，而据报道，SpaceX公司的创始人埃隆·马斯克每天只睡六个小时，这是他严格的日常生活的一部分。
虽然这些习惯可能有助于特朗普和马斯克的商业努力，但睡眠不足会对普通人的身心健康产生许多负面影响。专家警告说，睡眠不足会加剧焦虑和抑郁，增加患高血压、心脏病和糖尿病等严重健康问题的风险，损害认知能力，甚至会导致意外的体重增加或减少。
这只是表面现象，据报道，中风、某些类型的癌症和痴呆症等疾病在睡眠困难的人身上更为普遍。作为一名有着健康和幸福背景的记者，我非常清楚良好睡眠习惯的重要性及其对我们身心的影响。
毕竟，在你开始将已故的迈克尔·莫斯利博士的健康建议融入你的日常生活之前，你只能写这么多。尽管我有一个相当不错的睡眠时间表，但还是有那么几天，当我的闹钟响起时，我想做的就是把被子盖在头上，反复按下贪睡键，因为我觉得没有足够的休息来面对新的一天。
尽管遵循了英国国家医疗服务体系（NHS）关于睡眠、保持均衡饮食、充分锻炼、没有潜在健康问题的黄金法则，但这一结果仍然存在。为了了解更多关于我睡眠模式的信息，我研究了各种各样的追踪器，发现了WHOOP 4.0。
过去，为了更好地了解自己的睡眠质量，我在手机上试用了许多应用程序，但没有一个达到我的预期。然而，在深入研究WHOOP设备并了解它提供的指标以及它如何收集数据后，我被说服了。但是，在测试这款受到名人和运动员高度赞扬的设备后，我发现了什么呢？让我来解释一下。
我一直认为自己是一个健康的人。我保持均衡的饮食，三餐和零食，保持身体水分，每周和我最好的朋友一起去健身房举重四次，每周参加三节自由搏击课，并确保我有足够的睡眠。
平均每晚，我都能保证8小时不受打扰的睡眠——也许会醒一次去厕所（当我快31岁的时候，我的膀胱不像以前那么有弹性了）。然而，我承认，在我早上7点开始工作的日子里，我可能很幸运地睡了6个小时左右。
尽管白天把自己累垮了，但我发现提早退休是一件很有挑战性的事情，早上6点半的闹钟可能很残酷——尤其是当外面天还黑的时候，我裹在毯子里，像一个温暖的烤肉桂卷。在这样的早晨，醒来后的第一个小时左右，我感到相当昏昏沉沉，但随着时间的推移，这种感觉通常会消退。尽管我在8小时的充足睡眠后通常会感到精力充沛，但有时我觉得自己几乎没有得到一半的高质量休息。
WHOOP 4.0利用你的心率和GPS信号来监测你在床上花费的总时间，以及你睡眠的小时数，快速眼动和深度睡眠阶段的持续时间，以及导致你醒来的干扰频率。
佩戴该设备一周后，你的WHOOP会根据你日常活动的紧张程度告诉你，你的身体需要多少睡眠，并根据你的劳累程度自动设定就寝时间。比如，在我写这篇评论的时候，我把闹钟定在明天早上8点半。
因此，WHOOP建议我，如果我想在我的巅峰状态下表现，我应该在今晚11点29分之前上床睡觉。然而，这将随着一天的展开而改变。例如，如果我去健身房进行45分钟的高强度锻炼，WHOOP会延长我的就寝时间，因为我已经强迫自己，需要额外的恢复时间。
同样，如果我带狗出去散步15分钟，WHOOP也会增加我今晚睡觉的时间，尽管比我锻炼的时间要少得多，因为我对自己施加的压力会小得多。WHOOP应用程序还为用户提供如何提高表现的实时建议，同时还为那些在晚上难以放松和放松的人提供深呼吸练习。
我觉得我在工作和社交生活中做的每件事都是正确的，让我保持乐观和精力充沛，但有一半的时间我只是觉得太累了，无法发挥出最佳状态。例如，当我写这篇文章时，我感到有点疲倦，想要跳回床上打个盹，但我还是忍住了。
但这是为什么呢？似乎有几个与我的睡眠时间表有关的因素阻碍了我的夜间恢复。首先，我醒来的频率比我最初想象的要高。WHOOP的一个有用的功能是它能够实时分解你的睡眠的每个阶段，让你深入到你的身体从休息中获得最大好处的精确时刻，并确定需要改进的地方。
正如我之前提到的，我觉得我只在晚上醒来一次去洗手间，但WHOOP告诉我，我实际上平均每晚醒来八到九次。这些情况都是短暂的，所以它们经常被忽视，像我一样，你可能甚至没有意识到它们正在发生。
让我们以昨晚的睡眠为例。我一晚上一共醒了13次，最后才决定起床。今天凌晨1点18分我睡着了（请原谅，今天是周末），早上8点醒来——但请记住，时钟是拨回去的，所以严格来说，我昏迷了7小时43分钟。
然而，我的WHOOP数据显示，我有42分钟是醒着的。我第一次醒来是在凌晨1点45分，然后在凌晨3点39分再次醒来。我在4点到5点之间经历了两次短暂的清醒，其余的短暂清醒时间发生在早上6:30到8点之间。
经常在夜里醒来对健康有我之前提到的所有负面影响，所以毫不奇怪，尽管我认为我已经睡了8个小时或更多，但我感觉很糟糕，充满了脑雾。我的情绪和工作效率骤降的第二个原因与我的睡眠阶段有关。
看看昨晚的数据，我花了5小时25分钟轻度睡眠，而普通人在这个阶段只花了3.5到4.5个小时。这对我的深度睡眠产生了多米诺骨牌效应，我只睡了1小时2分钟。
相比之下，一般人在这一阶段的睡眠时间约为一个半到两个小时，所以当我意识到自己只摄入了推荐量的一半时，我感到非常震惊。关于REM（快速眼动），我在这个阶段度过了令人失望的7%的夜晚——准确地说是34分钟。“应该拿多少钱？”你可能会想。一个人应该有20%到25%的睡眠时间处于快速眼动（REM）状态，相当于总共大约两个小时。辉煌。
在网上快速搜索了“如何停止在半夜醒来”之后，我发现了一些我需要改变的事情来显著提高我的睡眠质量。毕竟，我们知道它对我们有多重要。首先，我需要建立并坚持一个就寝时间。如果我需要在早上7点起床工作的最早时间是早上6点半，那么不管我轮班多少，这都应该是我的起床时间。
即使我从中午12点工作到晚上8点，我也应该保持早上6点半起床，并在保证充足睡眠的时间休息，以达到最佳表现。此外，我必须避免在睡前使用电子设备。遗憾的是，作为一个千禧一代，在过去的十年里，我越来越依赖电子游戏机、笔记本电脑、电视和手机。
承认这很尴尬，但如果没有播客或YouTube视频作为背景播放，我很难入睡。然而，我需要在睡觉前一小时消除所有这些，以确保适当的睡眠。实施起来可能有点挑战，但我想为了我的健康，我会尽我最大的努力。
虽然WHOOP并非没有缺陷，但当你第一次使用它时，导航和理解应用程序可能会有点困难，特别是对于那些刚接触度量跟踪设备的人。这款应用中充满了很多术语，很多人可能会觉得困惑，我不得不查找一些术语，比如HRV（心率变异性），以完全理解这款应用指的是什么，以及它与我的健康有什么关系。
在应用程序开始提供具体建议之前，还需要一段时间来建立你的个人指标。这并不一定是WHOOP的错，因为它需要在提供最佳建议之前熟悉你的身体及其功能。然而，直到一个星期后，你才会真正看到乐队的好处。
WHOOP的年费为229英镑，月费为27英镑，其中包括终身保修的WHOOP 4.0设备。如果你想买一款价格更实惠的健身和睡眠追踪器因此，Garmin先驱者55可能值得考虑。
